Wszystko

Najnowsze

Archiwum

r.....r
r.....r
  • 2
#silownia #trening #stronglifts
Cześć Mirki, aktualnie robię 5x5mam pytanie dwa pytania:

1. Czym zamienić barbell row i martwy ciąg? Oba ćwiczenia odpadają z powodu bólu pleców (skolioza w odcinku lędźwiowym)
2. Co dodać na ABS? Chciałbym jakieś ćwiczenia tylko na to, bo kiedyś miałem lepszy brzuch ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Shiv
  • 1
@rawr 1. Podnoszenie sztangielki w oparciu na barbell row, syzyfy na martwy (ale nie zastapisz, zmniejsz ciezar i wykonuj poprawnie). 2. Koleczko albo zwykle spiecia, ew planki
  • Odpowiedz
r.....r
r.....r
  • 0
@pentelkownica Wiem, ale AFAIK jest już zminimalizowany. :| Robiłem ćwiczenia korekcyjne przez dłuższy czas (4-5 lat), teraz podobno ma to już większego sensu z racji wieku (20 lat). Zostają ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu i innych, aby utrzymać jakoś to wszystko w ryzach. :P

@Shiv
@Kopinho Dzięki, spróbuję!
  • Odpowiedz
fork75
fork75
  • 3
Jak sobie poradzić z bólem piszczeli przy bieganiu? Tzn. shin splints. W zeszłym roku już to przerabiałem i jakoś mocno mi nie doskwierało, samo przeszło, nic nie robiłem. No może pare razy odpuściłem trening. Teraz miałem 3tyg przerwy w bieganiu (śnieg). Od kilku dni biegam i tak mnie boli, że nie mogę się ruszać. Biegam wolno, jeszcze jako taki, ale jak się zatrzymam to tak jak dziś, myślałem, że się przewale i
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szczypek45
  • 2
@fork75:
1. Kup sobie buty Hoka One One. Najlepiej Clifton lub Bondi. Duża amortyzacja odciąży podudzia i będzie mniej boleć.
2. Rozciągać się - robić to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=sMB7n7I2AUw
Robić je w wersji jednonóż - stajesz na jednej nodze, na każdą nogę 3 minuty. Codziennie.
3. Wybierz się do fizjoterapeuty na terapię tkanek głębokich i powięzi - dobry fizjo to jest to, czego potrzebujesz.
4. Wałek przy shin splins raczej nie
  • Odpowiedz
MirkobIog
MirkobIog
  • 1
@fork75: jedynym rozwiązaniem jest wzmocnienie mięsnia brzuchatego łydki. Nie słuchaj p---------a o butach i o fizjo. Idź jak człowiek na siłownię wez troche ciężaru na plecy i rób wspięcia na palce, albo wspinaj sie palcami u stóp na schody. Buty to tylko i wyłącznie maskowanie problemu, którym są po prostu słabe mięśnie. Rolowanie i ciepła/lodowata woda na pewno nie zaszkodzi. Jeżeli boli do tego stopnia ze nie mozesz sie ruszać,
  • Odpowiedz
shusty
  • 5
Jest tu jakiś bardziej zaawansowany w teorii trenowania mirek, a nie Janusz z jego osobistą z nosa teorią.

Potrzebuję rady jak najlepiej wykorzystać rowerek stacjonarny. Na razie czas na 3 sesje tygodniowo po 1:20, nie jeżdżę w terenie bo mi jeszcze połamany obojczyk nie pozwala i kontynuuję rehabilitację.

Nie chcę być po zimie kompletny kapeć jak w tamtym roku po zimie i zrobić najlepszą formę (a 2 miesiące teraz siedziałem na dupie po wypadku).

Chcę
shusty - Jest tu jakiś bardziej zaawansowany w teorii trenowania mirek, a nie Janusz ...

źródło: comment_uLFKYExyLkA06OSzAXqGu46rykENhdv1.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Maciek-z-Krakowa
  • 3
@shusty: pisałem o tym trochę tutaj: https://dlugodystansowy.pl/2018/sty/04/triathlon-i-biegi-gorskie/ (szukaj "odwrócona periodyzacja"). Ogólnie to zależy co jest twoją mocną stroną a co słabą. Jednak generalizując..

Nie rób teraz bazy, bo szkoda na to czasu - zrobisz ją później w sezonie. 3 sesje tygodniowo to wystarczająco już.

Spróbuj spolaryzować trening w stosunku 95/5 (95% tlen i sweet spot, 5% vo2max /
  • Odpowiedz
shusty
  • 1
ale nie monotonne, w końcu jeździsz pod dachem


@Maciek-z-Krakowa: Mam seriale :)

Friela czytałem, ale periodyzacja nie dla mnie, bo zima to tylko okres przejściowy i przy minimum poświęconego czasu chcę utrzymać jak najlepszą formę na przyszły sezon. Do zawodów się nie przygotowuję, a moja jazda w sezonie to trening techniki w terenie i długie jazdy bez spiny czyli to co uważasz za puste kręcenie, a dla mnie to największa
  • Odpowiedz
wisnieski
  • 1
Najlepiej, jeśli zaczniesz parzyć sobie cały dzbanek, powinien ci wystarczyć taki na pół dnia, czasem może wieczorem przydać się jeszcze zrobić trzeci i w ten sposób pić. Do każdego z takich dzbanków dajesz pół cytruliny i jest elegancko.
  • Odpowiedz
Maciek-z-Krakowa
  • 6
Podcast długodystansowy

Jest 5 odcinek podcasta - tym razem nagrałem wpis Ultrasie, spróbuj triathlonu! (na górze wpisu jest odtwarzacz). Polecam do odsłuchania w trakcie powrotu z pracy - z góry dzięki też za wszystkie komentarze (w szczególności te krytyczne, dzięki czemu będę wiedział co poprawić).

Link: https://dlugodystansowy.pl/2018/sty/19/ultrasie-sprobuj-triathlonu/

Możesz
Maciek-z-Krakowa - Podcast długodystansowy Jest 5 odcinek podcasta - tym razem nag...

źródło: comment_NRl0CKxmRbLYWye746vi4FjwAguDWbhq.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Dzonzi:

Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Bo bardzo mnie dziwi w ogóle skąd masz takie teorie. Na redukcji trzeba więcej białka w stosunku do masowania. Podczas deficytu kalorycznego następuje oporność anaboliczna. Mięśnie są wtedy mniej wrażliwe na aminokwasy, dlatego wtedy zaleca się 1.6-2.4 kg na masę ciała. W przypadku plusu energetycznego mięśnie są o wiele bardziej wrażliwe na te aminokwasy i spokojnie to pokazuje, że nawet 1.2 g na
Kasahara - @Dzonzi: Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Bo bardzo mnie dzi...

źródło: comment_ftemakovVb496n9V8hcCsz4tq6jPy3Kb.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
saul
  • 1
Mireczki rolujące się, mam do was pytanie. Otóż nabyłem taki roler drogą kupna, roluję się po każdym treningu jednak przyznam, że ból jest duży i jestem w stanie zrobić 3-5 ruchów "w górę i w dół". Podejrzewam, że jest to jednak za mało, żeby poczuć jakiś pozytywny efekt. Pytanie do was: jak długo powinienem rolować mięśnie? Roluję generanie wszystko, tj: uda, łydki, dupę, plecy, ramiona i przedramiona zgodnie z https://www.youtube.com/watch?v=W9LfjUfNZz4

#silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
walter21
walter21
  • 1
@saul: z tego co mi kiedyś zalecił to taka cała sesja powinna trwać 10-15 minut. Jak się rolujesz bezpośrednio po treningu to wystarczy nawet 5 minut. Z czasem też ten ból będzie mniejszy i będziesz wydłużał czas rolowania.
  • Odpowiedz
Maciek-z-Krakowa
  • 6
Podcast długodystansowy

Czołem sportowe Mirki,

Drobna prośba - czytelnicy bloga (https://dlugodystansowy.pl) prosili mnie ostatnio aby posty publikować też w miarę możliwości w formie podcastów (no bo faktycznie wpisy są przydługawe i czytanie na telefonie bywa męczące). Jako, że w internety klikam od ich początków to szybko dziś ogarnąłem co trzeba i.. czekam aż mi Stitcher i iTunes zatwierdzą podcasta (to zajmie do 2
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dawidm86
dawidm86
  • 1
@Maciek-z-Krakowa: no właśnie przesłuchałem czwarty odcinek :) czytałem wcześniej artykuł, także przez to podcastu słuchałem trochę mniej uważnie ;) nic nie wyłapałem, co to za babol? ( ͡° ͜ʖ ͡°) fajnie się słucha, czekam na kolejne części :) dobrze skompresowane info z kiku źródeł :)

Pytanie, jaki test przeprowadzać co kilka tygodni żeby śledzić progres? mam na myśli bieganie. Coś ciekawszego niż Cooper jeśli skupiam się
  • Odpowiedz
jankowskyyy
  • 2
Mam 20 lat, waga 90kg, wzrost 180cm. Okolo 5 lat temu ważyłem 65 w tamtych czasach bylem bardzo aktywny, gralem zawodowo w piłkę nożną, kiedy dostałem kontuzji musialem przestac grac 1rok po tym czasie zacząłem tyć, nawet nie mialem weny do gry ale czasami pogrywalem. Bylem osobnikiem który mogl siedzieć cały dzień przed kompem i jesc np chipsy,cola itp oczywiście ze jadłem normalne dania/obiady. Jakies pol roku temu zacząłem grać w pilke
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lebeh
  • 1
Czesc Mirasy z #poznan . Jestem sobie ziomeczek lvl24, snuje sie od 2 lat z pracy do domu i poza firma nic rozwojowego nie robie. Kiedys chodzilem na Muay Thai (inne miasto)i tak pomyślałem, że może to dobra opcja żeby znaleźć cel i i pokonać kilka słabości. Probowalem crossfitow i silowni ale nudzi mnie to szybko, a na tajski chodzilem zawsze z checia, chyba lubie jak mnie bija xD. Polecicie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi