[Dzonzi]

#silownia #mikrokoksy #dieta #trening
Witam. Jaki polecacie rozkład makro składników na masę przy parametrach 183-4 cm, 96 kg, przy treningu FBW 3x na siłce?

[Kasahara]

@Dzonzi: makro raczej nie są zależne od wymiarów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Dzonzi]

@Kasahara: to jakie proponujesz?

[Kasahara]

@Dzonzi: Jeśli oprócz tego FBW coś się ruszasz i masz dobrą glikemię, to najbardziej bym celował w h.carb.

B - 1.8-2.4
T - 0.5-0.8
W - reszta

[Dzonzi]

@Kasahara: a nie zaleje mnie?

[Kasahara]

@Dzonzi: zalać to Cię może nadmiar kalorii a nie rozłożenie makroskładników

[Dzonzi]

@Kasahara: no ale jak dużo węgli się je to zalewa

[Kasahara]

@Dzonzi:

Nie wiem skąd to wymyśliłeś. I sorry nie doczytałem, ze chodzi o masę. Na masie bym zniżył białko do 1.2-1.4 przy tym rozkładzie.

[Dzonzi]

@Kasahara: jak na masie bym zniżył... na masie potrzeba białka do budowania masy mięsiniowej

[Kasahara]

@Dzonzi:

Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Bo bardzo mnie dziwi w ogóle skąd masz takie teorie. Na redukcji trzeba więcej białka w stosunku do masowania. Podczas deficytu kalorycznego następuje oporność anaboliczna. Mięśnie są wtedy mniej wrażliwe na aminokwasy, dlatego wtedy zaleca się 1.6-2.4 kg na masę ciała. W przypadku plusu energetycznego mięśnie są o wiele bardziej wrażliwe na te aminokwasy i spokojnie to pokazuje, że nawet 1.2 g na

[Dzonzi]

@Kasahara: każdy trener na yt i na zagranicznych forach mówią, że 1,8-2g białka na kg

[Kasahara]

@Dzonzi:

To się ich słuchaj ( ͡° ͜ʖ ͡°). Broscience zawsze w modzie.