618 736 + 51 + 13 = 618 800

Szosowy Klasyk Miękinia. Dobry, szybki aczkolwiek jak zwykle pechowy wyścig.

Prosta startowa była delikatnie pod górkę - jakieś 300 prostej drogi z 10-15m w górę. Następnie był dość wąski i ostry zakręt, i około 600m dość wąskiej - na 4 rowery drogi lekko w dół.

MożnaPokaż całość

616 728 + 40 = 616 768

Piękna jesień tego lata. No ale na #ostrekolo polatane.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki

Przeprowadziłem się i niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Macie jakieś alternatywy dla podciągania do zrobienia w domu? Mam tylko hantle i gumy.

#silownia #trening #mirkokoksy

Mam pytanie, czy jak na treningach będę robił tylko martwy ciąg na prostych, to wystarczy? Pytam bo jakiś czas temu bolały mnie kolana (z pół roku temu, gdzieś koło tego) i przez kilka miesięcy ćwiczyłem kalistenike, od dwóch miesięcy wróciłem do ciężarów, gdzie robiłem właśnie tylko to ćwiczenie na nogi i wszystko było git. Od wczoraj wrzuciłem przysiady i dzisiaj znów coś czuje jak nad kolanem coś delikatnie boli, nie utrudnia toPokaż całość

Cześć! Nagrałem 12-minutowy trening z piłką slamball. Porządnie wykonany potrafi zapewnić całkiem niezłą pompę, uczy też dynamiki i pracy całym ciałem :)

Będę wdzięczny za wszelkie komentarze i uwagi, a jeśli ktoś zrobi - to dajcie znać jak wrażenia. Jako ciekawostkę dodam, że po takich ćwiczeniach potrafię czuć środkową część naramiennego bardziej, niż po wznosach bokiem.

#silownia #trening #cwiczenia #mikrokoksy #trenujzwykopem #Pokaż całość

Poranne tętno spoczynkowe 36, oznacza albo wybitną formę albo przetrenowanie( ͡º ͜ʖ͡º)

Wydaje się że jest dobrze.

#bieganie #biegajzwykopem #mikroksy #zdrowie #medycyna #trening

Mam od pewnego czasu problem z stopami podczas uprawiania sportu. Zaznaczę, że młodości trenowałem piłkę i nie miałem takich problemów. Teraz od kilku lat pogrywam w coś tylko okazjonalnie i rozrywkowo. Zauważyłem jednak, że za każdym razem gdy przydarzy się jakieś intensywniejsze granie czy to w kosza, czy w nożną, to wracam do domu z krwiakami na palcach u stóp. Problem może nie poważny, ale uciążliwy. W kosza gram w dedykowanych doPokaż całość

Mirki wytłumaczcie mi jedną ważną rzecz.

Jak to możliwe, że mój stary tak dobrze się n---------ł z dresami skoro jest tak maksymalnie zamulonym i powolnym typem, że świat nie widział jeszcze czegoś takiego. Refleks szachisty to mało powiedziane w tym wypadku.

Miał dużo bójek w życiu kiedyś najepał nawet jakiegoś dwa razy większego od siebie karka i nie wiem jak to możliwe skoro ma taki czas reakcji i tak beznadziejny refleks, żePokaż całość

Dzisiaj trening powtórzeniowy na niepełnym wypoczynku.
W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki w liczbie 8.
Biega się 1 km i odpoczywa 2 minuty w miejscu lub idąc i tak 8 razy.
Odcinki kilometrowe miały być raczej swobodne, choć mocne, ale oczywiście nie na maksa, planowałem w tempie 3:40'-3:30' /1 km
Wyszło dosyć dobrze i raczej lajtowo, co widać po tętnach. Moje maks to 189hr.
Wygląda to tak: ( ͡° ͜Pokaż całość

Jak smazycie fileta z kurczaka na redukcji ? Myśle, żeby kupić taki papirus i smaży się bez tłuszczu.
#dieta #silownia #trening #mirkokoksy

#abs #trening #silownia
Szukam zestawu ćwiczeń na brzuch do 10 minutt dziennie 5-7 razy w tygodniu dla osoby początkującej bez przyrządu. Ktoś coś poleci?

Czy olej słonecznikowy lub kokosowy będzie dobry do smażenia na redukcji?
#dieta #silownia #mirkokoksy #trening

#rozrusznikporanny dziś ostatni odcinek tej serii!

Idea była prosta - zrobić rozbudowaną serię 5 minutowych filmów z ćwiczeniami, które będą budować nawyk codziennych ćwiczeń, przez co wpłyną na poprawę samopoczucia i lepszą formę fizyczną.

Bez filozofowania, bez trudnych słów i przesadnie trudnych ćwiczeń.
Lekko, przyjemnie i w dobrym humorze :)Pokaż całość

Dzisiaj "zakres" trening polegając na biegu ciągłym w określonym tempie i dystansie.
2km+10km właśnie zakresu, planowałem około 39minut/10km
Spokojnie weszło, jutro wolne w sobotę jakieś rytmy, przebieżki i w niedzielę jakiś trening powtórzeniowy w rodzaju 4razy3km lub 3razy3km, zobaczymy jakie będzie tętno spoczynkowe rano.

#biegajzwykopem #bieganie #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja #trening #bekazgrubasow

Mireczki macie jakieś playlisty na silownie? Coś mocnego najlepiej, może być Spotify.
#mikrokoksy #muzyka #trening

W lepszej formie kondycyjnej i fizycznej jestem nóż większość leszczów.

U mnie przerwy to max 15 s na łyk wody i lecę dalej z obiegówką, tętno mam 147 po skończonych seriach także nie opierałam się .

5 razy w tygodniu 2 dni przerwy taki mam plan na miesiąc.

RobięPokaż całość

Na redukcji zwracacie uwagę np żeby tuńczyk był w wodzie zamiast oleju lub np ryba smażona na oliwie z oliwek zamiast oleju?
#silownia #trening #mirkokoksy #dieta

omega 3, D3, cytrulina, kreatyna, białko
czy taki zestaw wystarczy do szczęścia amatorowi trenującemu wytrzymałościowo?

#mirkokoksy #trening #sport #cwiczenia #suplementy #silownia