172 362,50 - 16,42 = 172 346,08

Wreszcie jakaś normalna pogoda. Nic tylko biegać. Dzisiaj wpadło 3km rozgrzewki + 2x rytmy 80/80m + 12km 5:25 - 5:30min/km + 1km schłodzenie

12km wyszło średnie 5:26min/km

ᕙPokaż całość

172 371,93 - 9,43 = 172 362,50

Trening biegowy - rozgrzewka, skipy, plotki i 3 X 1000 + 3 X 500 4:30

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

172 439,93 - 6,00 - 3,00 - 5,00 - 3,00 - 17,00 - 9,00 - 9,00 - 7,00 - 9,00 = 172 371,93

Powoli wszystko wraca do normy, mozna sie zaczac rozgladac za jakims blokiem treningu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

172 459,44 - 9,15 - 10,36 = 172 439,93

Zaległe z czwartku i niedzieli.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

172 490,72 - 7,94 - 5,18 - 8,92 - 9,24 = 172 459,44

Ostatni tydzień.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

172 512,48 - 13,75 - 8,01 = 172 490,72

Jako wyznawca religii 80/20, w piątek zgrzeszyłem i zrobiłem drugi zakres, ale w niedzielę już jak buk przykazał leciutko, chociaż po sobotnich przysiadach czwórki dawały znać (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

172 557,74 - 11,36 - 9,12 - 10,15 - 8,00 - 6,63 = 172 512,48

Cały dotychczasowy luty. Wchodzę w kluczową fazę treningu (5k) bo na screenie trening 5x1000m w tempie startowym + 3x200m 3:45min/km. No ciężko

#sztafeta #bieganie #ruszbydgoszcz

Skrypt | Statystyki

172 573,22 - 15,48 = 172 557,74

Spokojne niedzielne południowe wybieganie.

#sztafeta #bieganie

172 588,92 - 15,70 = 172573,22

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

172 644,18 - 21,37 - 10,78 - 11,17 - 11,94 = 172 588,92

Bieganko z tygodnia

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

172 665,33 - 21,15 = 172 644,18

Jestem Polakiem, więc nie mogłem sobie pozwolić na niedzielny poranek bez obalenia połówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzisiaj start dość późno – 6:20, Ale i tak wszyscy spali więc uznałem że mogę sobie pozwolić na spacerowe tempo. Biegło się przyjemnie i bez stresowo, choć było już na tyle późno że nie mogłem pomarzyć o takiej samotności jak wczoraj - ale i tak było spoko. PrzynajmniejPokaż całość

173 712,23 - 11,07 - 5,07 - 12,04 - 13,00 - 5,72 = 173 665,33

A tutaj jeszcze jakieś biegi, których nie wrzuciłam

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

173 737,32 - 25,09 = 173 712,23

Wracam na tag z zrealizowanym celem 25 km :) jeżeli chcę myśleć o maratonie na jesień, to myśle ze powinnam zacząć powoli progresowac z dystansem

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

173 814,62 - 14,7 - 17 - 11,7 - 13,7 - 20,2 = 173 737,32

Kolejny tydzień noweli treningowej, wyszło 77,3km a w tym:

- 12km ciągłego, średnio po 3:43/km - ale na ostatnich 4km spotkałem kumpla jeszcze to pocisnąłem końcowe po 3:38/km xD
- 12 x 25"/45 - średnio po 2:50-3:00/kmPokaż całość

173 826,74 - 6,54 - 5,58 = 173 814,62

W tym tygodniu mało było biegania, a jeszcze dziś coś się popsuł czujnik HR ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

173 838,79 - 12,05 = 173 826,74

Dzisiaj można było pospać chwilę dłużej więc na spokojnie zjadłem śniadanie, odpocząłem i wyruszyłem. Pogoda niezbyt zachęcająca, ale mimo wszystko biegło się bardzo sympatycznie po tych wczorajszych 16km. Na tapetę wrzuciłem 10km tempem 5:30 - 5:35min/km + 8x rytmy 20s/50s ᕦ(òPokaż całość

173 852,15 - 13,36 = 173 838,79
Dzisiaj trening wytrzymałościowy ( ͡º ͜ʖ͡º)
2 km luz + 8 km tempo 4:50 + 2 km luz

#sztafeta #bieganie

173 865,15 - 13,00 = 173 852,15

Wybieganie ale częściowo w lesie i z podbiegami. Straszna plucha w lesie ale przyjemnie się biegło.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

172 895,17 - 30,02 = 173 865,15

Dzisiaj jakoś dobrze mi się wstało tuż przed piątą. Cały dom pogrążony we śnie, nawet koty smacznie chrapały. Spokojnie pozbierałem się, naprędce zaplanowałem trasę, zweryfikowałem że jest cieplutko (-2°C) i smogu nie ma - nic tylko lecieć! (ʘ‿ʘ) I wystartowałem o 5:30. Mogłem mniej marudzić, byłaby 5:15.

Biegło się bardzo fajnie, nogi same niosły. Już po pierwszym kilometrze czułem, że będzie dobrze (⌐Pokaż całość

172 911,47 - 16,30 = 172 895,17

Tym razem się nie ociągałem i wyruszyłem sztywniutko o 6:37. Pogoda do biegania okazała się całkiem przyjemna. Z początku biegło się marnie, ale jak tylko pojawiło się słońce to człowiek od razu dostał zastrzyku energii. Dzisiaj postawiłem na trening aerobowy tempem 5:45 - 5:50min/km.

Jako ciekawostkę dodaję statystki dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem. Dobre kilka lat temu podczas gry w badmintona skręciłem sobie kostkę wPokaż całość