137 672,90 - 10,01 - 10,70 = 137 652,19

Wróciło ciepło więc trzeba to wykorzystać. Wleciały interwały 12x400m@3:30-3:45 na przerwie 30s. Dodatkowo baza z poniedziałku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 332,00 - 1,78 - 10,00 - 1,53 = 138 318,69

31. Bieg Kociewski w rodzimym Starogardzie. Wspaniały bieg, organizacja(m.in. atest, skarpetki w pakiecie <3), oprawa, doping, medal. Pogoda dopisała oprócz bezlitosnego #wmordewind na kilku odcinkach. Momentami miałem wrażenie że tuptam w miejscu. :) plan był grubszy bo chciałem złamać 44 ale to musi poczekać. Życiówka wyszarpana na ostatnim kilometrze 44:35 :) Polecam bieg, u mnie wpada do kalendarza naPokaż całość

138 609,28 - 8,40 = 138 600,88

Taki ładny, jesienny poranek, a takie słabe bieganko.

Miało być luźniej, ale raz, że wczoraj przegiąłem z siadami na siłce i po prostu biegło się ciężko, dwa że większość biegu, zamiast skupiać się na tu i teraz, roztrząsałem prywatne trudem sprawy, przez co zapominałem się z tempem i tętnem (・Pokaż całość

138 600,88 - 4,44 - 6,53 - 7,01 = 136 582,90

Takie krótkie i spokojne przebieżki ze środy, piątku i dzisiaj. Oszczędzam kolano przed jutrzejszym półmaratonem - to będzie poważne wyzwanie i mam nadzieję, że podołam i niczego sobie nie popsuję.

No i w sumie dzisiaj #urodziny - już 47 wiosen na karku. Kiedyś to uważałem, że to wiek odpowiedni dla dziadków ( ͡º ͜ʖ͡º)Pokaż całość

Mirasy jak i ile się rozciągacie po bieganiu. Przyznam szczerze, że ja zaniedbuje rozciąganie co pozniej odczuwam i nie jest to fajne a nie chcę mieć uczucia ciągłego spięcia w łydach i plecach. Ma ktoś jakąś fajna rutynkę na yt albo coś.

#bieganie #biegajzwykopem #strava #garmin #runcel #stayhard

138 685,58 - 6,29 = 138 679,29

Wieczorny próg, drugi interwał był krótszy z powodu braku czasu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

138 864,86 - 16,19 = 138 848,67

Wczorajsze bieganie. Spokojniutko, pod tętno. Pomimo biegu tak wolnym tempem zmęczenie nóg przepotężne. Dlatego dzisiaj nie biegam. O nie. Za to skakanka wjedzie na pełnej. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──Pokaż całość

138 757,78 - 10,66 = 138 747,12

Pierwsze truchtanie od ostatniego maratonu. Choroba odpuściła prawie całkiem więc wpadło easy 10km.

Wreszcie czuję, że żyję ᕙ(Pokaż całość

139 098,93 - 6,04 - 5,01 = 139 087,88

Zrobiłem se test kopyt na piąteczkę. Po udanym debiucie na dystansie maratonu czas na kolejny cel treningowy - przebiec 5km w czasie poniżej 17 minut.

W swoim peak'u kondycyjnym na piątkę byłem już blisko (17:35), ale życie trochę zweryfikowało (kontuzja). Obecnie jestem odrobinę mądrzejszy treningowo i mam nadzieję że uda się pokonać cel stosunkowo niedługo. TO BĘDZIE NIEZŁA ZABAWA (｡Pokaż całość

139 729,57 - 10,00 = 139 719,57

Znów poranna licytacja w głowie, Garmin podpowiada że odpoczynek mimo że wczoraj planował beztlen. Trzeba się ruszyć. Podreptałem na osiedlowa bieżnie I padło na interwały 6 x 800 4:00-4:10 p. 1:30. Ciężko to dość wchodziło co widać po ostatnich okrążeniach.
"Cześć, Ty zawsze wolny, kiedy będziesz biegać szybko?"
"Cześć, chyba nigdy" (╯Pokaż całość

141 333,50 - 7,01 = 141 326,49

Ostatnie szlify przed półmaratonem. Wszystkie to jakieś takie nie wiem :P chyba szczytu formy brakuje albo już dawno za mną. Będzie co ma być :) zastanawiam się czy jeszcze jakieś easy run w tym tygodniu - jakieś 5-6 km w czwartek-piatek czy już sobie darować?

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 411,74 - 11,19 = 143 400,55

Wtorkowe interwały 6 x 800 4:00-4:10 i przerwa 1:30. Pierwsze 3 odcinki dość dynamicznie i była moc, kolejne 3 już walka ale finalnie nie wyszło najgorzej. Mimo dość wcześniej godziny słoneczko trochę podkręcalo trening. Udane wyjście :) hitem było spotkanie w parku grupy uczniów - chyba z wuefista - każdy telefon w ręku i szukali pokemonów. XD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

152 857,87 - 6,90 = 152 850,97

Wczorajszy bieg kontrolny (ostatnio lewa noga sporo narzekala, kolano a pozniej stopa), poszlo calkiem ok, mam nadzieje ze wyrozciagalem i rolowalem na tyle ze wszystko juz bedzie ok. Niestety odbilo sie to na ilosci km w czerwcu (tylko 135km udalo sie uzbierac).
Licze na to ze w lipcu wszystko wroci do normy i bedzie mozna wrocic do regularnego biegania, bo juz mi tak brakowalo tego wPokaż całość

152 868,71 - 10,84 = 152 857,87

Interwały w samo południe, chyba lubię żyć na krawędzi ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
10' spokojnego biegu; 6x 90 sekund w tempie 4:20-4:35 / 90 sekund przerwy; 3' przerwy po tym zestawie; powtórka 90 sekundówek w tej samej liczbie; 10' wyciszenia.
Patrząc na poprzednie dni myślałam że jest chłodniej ( ಠ_ಠ). Po kilku powtórzeniach zdecydowałamPokaż całość

153 781,23 - 42,25 = 153 738,98

W mojej "karierze" biegacza, wiele razy zdarzało mi się biegać spontaniczne półmaratony. ALE SPONTANICZNEGO MARATONU TO NIE ZROBIŁEM NIGDY XD No, do dzisiaj oczywiście.

W planach dzisiaj było 75 minut biegu spokojnego, ale po jakichś 40 minutach stwierdziłem że zrobię atak na królewski dystans. Biorąc pod uwagę moje najdłuższe poprzednie biegi (30km) to prognozowałem czas zbliżony do 3:15. Wyszło trochę lepiej.

AtakPokaż całość

156 587,90 - 6,00 - 11,00 - 6,00 - 21,00 = 156 543,90

Zachecony sukcesami innych biegaczy i biegaczek spod tagu, postanowilem dzisiaj sprawdzic czy uda sie poprawic czas na polowke. Niestety temperatura dzisiaj nie sprzyjala mojemu pomyslowi, bo termometr pokazywal 28 stopni, ale stwierdzilem, ze jak bedzie jakas awaria to uznam kleske i potruchtam do domu.

Przed wyjsciem sprawdzilem jeszcze raz dokladnie czy napewno zgubilem gdzies softflaska, niestety poszukiwania potwiedzily ponownie, zePokaż całość

156 888,45 - 15,01 = 156 873,44

Dziś, jak się obudziłem zobaczyłem, że Garmin sugeruje 1:55:00 biegania. Dawno mi nie sugerował tak długiego biegu, ale przypadło mi to do gustu bo pomyślałem, że spróbuję zrobić w tym czasie 15 km. Gdy dojechałem na parking leśny stwierdziłem, że przy okazji przetestuję sobie PacePro. Bieg wyszedł całkiem nieźle - 15 km zrobiłem o ponad 3 minuty szybciej niż tydzień temu. Pod koniec biegu pojawił sięPokaż całość

158 774,34 - 9,40 - 6,10 - 11,50 - 10,20 - 12,90 - 6,80 = 158 717,44

Ostatni tydzien poszedl calkiem niezle, udalo sie wcisnac 10x400m i 6x800m. W planie jest jeszcze przycisnac interwaly w tym tygodniu, a pozniej troche odpoczac i moze testowac czas na 5km.
Zaczyna sie robic coraz cieplej i trzeba sie chyba bedzie przestawic na poranne bieganie.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

#bieganie #biegajzwykopem

Polecicie żele energetyczne konkretnych firm? Ew nie polecacie? Będę chciała niedługo popróbować róźnych aby znaleźć coś pod siebie. Smaki nie mają znaczenia