168 492,73 - 7,27 - 7,70 - 5,70 - 7,53 = 168 464,53

Ostatnio ciężko wynaleźć czas na bieganie, ale mimo tego w jakimś abstrakcyjnym tempie udaje mi się biegać.
No i dzisiaj doszły nowe buty więc zostały rozbiegane i prawidłowo poobcierały ¯(ツ)/¯

#Pokaż całość

168 497,21 - 4,48 = 168 492,73

HIIT to Hit. :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

168 507,43 - 10,22 = 168 497,21

Dziesięcina odrobiona. Miało być więcej, ale młody obudził się o 4:50 i musiałem na jakiś czas go przejąć, żeby małżonka cokolwiek się ogarnęła ¯\(ツ)/¯ No ale jak już wybiegłem o tej 5:30 to zaliczyłem przynajmniej to minimum przyzwoitości.

Pogoda super - cieplutko (8 stopni), lekki wietrzyk, smogu brak, nawet jakiś tam wschód Słońca udało się w miarę wyhaczyć. Biegło się przyjemnie, aczkolwiek było czuć wczorajszePokaż całość

168 512,10 - 4,67 = 168 507,43

Dziś Garmin wymyślił mi sprint 2x3x15s - drugi raz w mojej karierze biegacza, a ten poprzedni raz był ze dwa miesiące temu. Mam nadzieję, że częściej zacznie mi to proponować bo to fajne urozmaicenie.

No i zacząłem bieg o 5:44 rano - czyli jak na mnie mega wcześnie. Przez pierwszy km miałem niesamowicie niskie tętno i zastanawiam się czy jest to związane z tym, że poszedłem biegaćPokaż całość

168 517,45 - 5,35 = 168 512,10

200km przebite w tym roku (ʘ‿ʘ)

Tak dobrze mi się dawno nie biegało. Samopoczucie dobre przez większość biegu, a na końcówce poczucie że mógłbym jeszcze drugie tyle przebiec.Pokaż całość

168 527,84 - 10,39 = 168 517,45

Wieczorkiem nie wytrzymałem i wyrwałem się na krótki podbiegowy trening z ziomkami z dzielni ( ͡º ͜ʖ͡º)
Nawet gromadnie było, zebrało się nas 13 sztuk (ʘ‿ʘ)

Na początek parę kółek wokół bloków na szczycie wzgórza, a potem grzeczne 10 podbiegów po 200m (nachylenie 10%), później solidniejszy pojedynczy podbieg 500m (też koło 10%), jeszcze kółeczko wokół bloków i spokojne rozejściePokaż całość

168 541,89 - 14,05 = 168 527,84

Ostatni mocniejszy akcent przed niedzielnym półmaratonem. Wyszło całkiem optymistycznie, złamanie 1:50 wydaje się być w zasięgu ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytm + 6km 5:00-5:05min/km + 1km trucht + 5xPokaż całość

Na koniec krótka ankieta.

Czy mam dalej przeznaczać czas na prowadzenie grupy, czy niepotrzebne Wam moje wyzwania grupowe. Pozdrawiam. M.

#wykopoweswiry #garmin #connectgarmin #biegajzwykopem #bieganie #spacerowanie #kroki #sztafeta #kolarstwo

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Kroczowników przodowników! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Pływaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Kolarzy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

TOP5 Wykopowych Świrów Spacerowiczów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡°Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Biegaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

Witajcie Wykopowe Świry. Astronomiczna zima już za nami. Czas dać do pieca wiosną i czekać lata. Wyzwania wiosenne już online. W następnych postach poznacie top5 w każdej kategorii. Pozdrawiam. I do przodu!

Cały czas grupa jest otwarta na nowych członków posiadających konto Wykop oraz sprzęt Garmin.

https://connect.garmin.com/modern/group/3187815

#wykopoweswiry #garmin #connectgarmin #biegajzwykopem #bieganie #kolarstwo #plywanie #spacerowanie #Pokaż całość

168 551,26 - 9,37 = 168 541,89

#sztafeta #ruszwroclaw

Skrypt | Statystyki

168 556,14 - 4,88 = 168 551,26

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

168 561,30 - 3,66 - 1,50 = 168 556,14

Trzeba zbić HR...

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

168 572,31 - 11,01 = 168 561,30

Dzisiaj dopadł mnie straszliwy leń. Walczyłem jak lew, by w ogóle wstać z łóżka, a potem z nadludzkim wysiłkiem ignorowałem każdą z miliona rodzących się w głowie wymówek. I udało się, w końcu o 5:20 wyszedłem przed dom... i mnie cafło. Kota zresztą też. Powietrze tak cuchnęło, że natychmiast wróciłem się po maskę, a kota wróciła do domu xD

Oby było to już jedno z ostatnich użyćPokaż całość

168 580,32 - 8,01 = 168 572,31

Spokojna baza

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

168 608,77 - 15,00 - 13,45 = 168 580,32

Sobotni trening zakładał 20 min luz + 10 km w tempie 4:40 + 15 min luz. Niestety #wmordewiatr skutecznie przeszkodził w głównej części treningu, i kolega z którym biegam po około 6 km mi się zatrzymał. Po chwili odpoczynku dokończyliśmy tą cześć w tempie około 5 min/km.

Dzisiejszy trening był dość spokojny 15 min luz + 10 2’/2’ spokojnym tempem. Pierwsze 8 trzymałemPokaż całość