168 414,66 - 9,50 = 168 405,16

Ok, dopiero zauważyłam, że apka znowu działa. To mogę znowu wrzucać wpisy.

Tutaj zbiorczo ten tydzień. Mało, owszem, ale raz ze wracam do życia po chorobie (a kaszle dalej, już drugi tydzień), a dwa że obieram nową biegową taktykę i zobaczymy, czy się sprawdzi.

#Pokaż całość

168 436,29 - 11,54 - 10,09 = 168 414,66

Z faktu, że większość grupy odpoczywa do jutrzejszego półmaratonu postanowiłem zrobić test coopera. Był to drugi test który wykonałem w życiu, porównanie poniżej.

1. 2.10.22 -> 2,87/4:12/173
2. 25.03.23 -> 3,12/3:51/169Pokaż całość

168 447,53 - 11,24 = 168 436,29

Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.

Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜Pokaż całość

168 458,21 - 10,68 = 168 447,53

Kolejny leniwy poranek z dyszką w spokojnym tempie z racji braku czasu, pomysłu i chęci na coś więcej. Ale weekend już za pasem, może w końcu coś pobiegam (ʘ‿ʘ)

Start po 5:30 bo znowu młody czujny i wstał przede mną, pogoda fajna - bardzo ciepło, lekki wiatr i miła chłodząca mżawka która przypałętała się po drodze. W sam razPokaż całość

168 464,53 - 6,32 = 168 458,21

Wstałem po 5, pokręciłem się po domu i o 5:39 zacząłem swój bieg. Dziś Garmin kazał biegać 58 minut z tętnem 140 bpm. Na koniec mi się popierdzieliło, że miało być 53 minuty więc dałem w palnik, żeby przebić 6 km i z wywieszonym jęzorem zdziwiłem się, że jeszcze 5 minut biegania. xD

No, ale osobisty rekordzik na 5 km znowu pobity - 45:32 - o 1:50Pokaż całość

168 492,73 - 7,27 - 7,70 - 5,70 - 7,53 = 168 464,53

Ostatnio ciężko wynaleźć czas na bieganie, ale mimo tego w jakimś abstrakcyjnym tempie udaje mi się biegać.
No i dzisiaj doszły nowe buty więc zostały rozbiegane i prawidłowo poobcierały ¯(ツ)/¯

#Pokaż całość

168 497,21 - 4,48 = 168 492,73

HIIT to Hit. :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

168 507,43 - 10,22 = 168 497,21

Dziesięcina odrobiona. Miało być więcej, ale młody obudził się o 4:50 i musiałem na jakiś czas go przejąć, żeby małżonka cokolwiek się ogarnęła ¯\(ツ)/¯ No ale jak już wybiegłem o tej 5:30 to zaliczyłem przynajmniej to minimum przyzwoitości.

Pogoda super - cieplutko (8 stopni), lekki wietrzyk, smogu brak, nawet jakiś tam wschód Słońca udało się w miarę wyhaczyć. Biegło się przyjemnie, aczkolwiek było czuć wczorajszePokaż całość

168 512,10 - 4,67 = 168 507,43

Dziś Garmin wymyślił mi sprint 2x3x15s - drugi raz w mojej karierze biegacza, a ten poprzedni raz był ze dwa miesiące temu. Mam nadzieję, że częściej zacznie mi to proponować bo to fajne urozmaicenie.

No i zacząłem bieg o 5:44 rano - czyli jak na mnie mega wcześnie. Przez pierwszy km miałem niesamowicie niskie tętno i zastanawiam się czy jest to związane z tym, że poszedłem biegaćPokaż całość

168 517,45 - 5,35 = 168 512,10

200km przebite w tym roku (ʘ‿ʘ)

Tak dobrze mi się dawno nie biegało. Samopoczucie dobre przez większość biegu, a na końcówce poczucie że mógłbym jeszcze drugie tyle przebiec.Pokaż całość

168 527,84 - 10,39 = 168 517,45

Wieczorkiem nie wytrzymałem i wyrwałem się na krótki podbiegowy trening z ziomkami z dzielni ( ͡º ͜ʖ͡º)
Nawet gromadnie było, zebrało się nas 13 sztuk (ʘ‿ʘ)

Na początek parę kółek wokół bloków na szczycie wzgórza, a potem grzeczne 10 podbiegów po 200m (nachylenie 10%), później solidniejszy pojedynczy podbieg 500m (też koło 10%), jeszcze kółeczko wokół bloków i spokojne rozejściePokaż całość

168 541,89 - 14,05 = 168 527,84

Ostatni mocniejszy akcent przed niedzielnym półmaratonem. Wyszło całkiem optymistycznie, złamanie 1:50 wydaje się być w zasięgu ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytm + 6km 5:00-5:05min/km + 1km trucht + 5xPokaż całość

Na koniec krótka ankieta.

Czy mam dalej przeznaczać czas na prowadzenie grupy, czy niepotrzebne Wam moje wyzwania grupowe. Pozdrawiam. M.

#wykopoweswiry #garmin #connectgarmin #biegajzwykopem #bieganie #spacerowanie #kroki #sztafeta #kolarstwo

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Kroczowników przodowników! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Pływaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Kolarzy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

TOP5 Wykopowych Świrów Spacerowiczów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡°Pokaż całość

Pierwsze TOP5 Wykopowych Świrów Biegaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Brawa! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

Witajcie Wykopowe Świry. Astronomiczna zima już za nami. Czas dać do pieca wiosną i czekać lata. Wyzwania wiosenne już online. W następnych postach poznacie top5 w każdej kategorii. Pozdrawiam. I do przodu!

Cały czas grupa jest otwarta na nowych członków posiadających konto Wykop oraz sprzęt Garmin.

https://connect.garmin.com/modern/group/3187815

#wykopoweswiry #garmin #connectgarmin #biegajzwykopem #bieganie #kolarstwo #plywanie #spacerowanie #Pokaż całość