42 359,28 - 5,04 = 42 354,24

czekajcie, jak to szło? nie da się przygotować do biegania po ulicy ćwicząc tylko na bieżni mechanicznej? czy bardziej to, że trzeba klepać 50km+ tygodniowo w drugiej strefie tętna?

PB alert, jeden trening interwałowy w tygodniu od listopada, 1-2 luźne biegania, średnio 15-20km/tydzien. 100kg równo na budziku ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡Pokaż całość

42 424,28 - 20,00 - 5,00 - 15,00 - 15,00 - 10,00 = 42 359,28

23 lutego
- 20km (5:02/km)
w tym 5x2km/1km śr 4:35/km

22Pokaż całość

42 465,04 - 12,12 - 13,64 - 15,00 = 42 424,28

Zaległe trzy bieganka
Czwartek: baza 12 km
Sobota: 3.2km BS; 2x600/600; 3x400/400; 4x300/300; 3.2km BS - mechanicznie lekkie ciężary były
Dziś: mały long run na taśmie, 15kmPokaż całość

42 512,46 - 23,71 - 23,71 = 42 465,04

No, takie weekendy to ja lubię (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Nie, nie było jeszcze jubileuszowego, pięćdziesiątego papatonu - jeszcze chwilę poczeka ( ͡º ͜ʖ͡º) Ale za to wpadły dwa czeskie papatony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ bo miałem głód kilometrów... ja ogólnie głodny jestem xD Poza tym piękna pogoda – Słońce, -6°C... Żeby nie to, żePokaż całość

42 535,31 - 22,85 = 42 512,46

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Dwa razy sikałem, obejrzałem półtorej odcinka The Wire. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
A po biegu wpadł potężny gym boży razem z top słodziakiem @enteropeptydaza (｡Pokaż całość

42 556,41 - 21,10 = 42 535,31

Pierwsza połówka zrobiona, plan minimum zaliczony z zapasem 4 min myślę gdyby zejść poniżej 100kg to podium w zasięgu xd a tak serio to było dziwne uczucie bo wydolnościowo ogromny zapas miałem i niskie tętno ale w drugiej zaczęły się bóle mięśniowo stawowe a i mogłem wrażenie że waga moich nóg z każdym krokiem rośnie wykładniczo xd każdy kolejny krok to była metafizyka więc iPokaż całość

42 570,56 - 14,15 = 42 556,41

Wczoraj była przerwa to dzisiaj troszeczkę dłuższy bieg, pogoda bardzo ładna około 0-1°, słoneczko świeciło, ale patrząc na tętno ewidentnie nie mój dzień.

Przebiegałem obok bardzo dużego stawu i aż mi zmroziło krew, niby cały staw zamarznięty, ale słońce świeci i dodatnia temperatura a na lodzie z 50 osób z dziećmi sobie spacery urządzają… ludzie to serio nie mają wyobraźni ლPokaż całość

42 594,17 - 5,59 - 5,93 - 6,26 - 5,83 = 42 570,56

Biegam sobie według planu treningowego, no i jest fajnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu pierwsze 6 km biegu, a dzisiaj za to najspokojniejszy mój bieg w średnim tętnie 133 (tempo 7:09/km).
Czytam sobie różne informacje o bieganiu, typu biegaj z wyższą kadencją, biegaj w niższym tętnie, no tylko jak próbuję biegać w wyższej kadencji to tętno rośnie, czyPokaż całość

42 615,38 - 21,21 = 42 594,17

Był ogień w Wiazownie ᕦ(òóˇ)ᕤ plan byl na 1:50, udało się pobiec wg oficjalnych wyników 1:47:54ʕ•ᴥ•ʔ mimo, że nie celowałem w życiówkę, zabrakło tylko 34 sekund - w tym roku może uda się zejść do 1:45( ͡Pokaż całość

42 821,58 - 74 - 73,4 - 58,8 = 42 615,38

Ostatnie 3 tygodnie, dzisiaj miałem biec wiązowską piątke, no ale 3 tygodnie temu jak zrobiłem 6 x 200m po: 31.4 | 30.6 | 28.4 | 27.7 | 27.7 | 26.8
to coś zrobiłem w dwugłowe i dopiero dochodzę do siebie i moge coś mocniej pobiegać xD

Dzisiaj na luźno bieg progowy: 8 x 1km po 3:27-3:28, na przerwie 1:25. Po takim wyluzowaniu to jeszczePokaż całość

42 854,08 - 10,07 - 10,18 - 12,25 = 42 821,58

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

42 861,29 - 7,21 = 42 854,08

Ostrzymy 10x100m
Tętno z zegarka więc pokazuje co chce.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

42 917,19 - 13,50 - 17,30 - 10,00 - 15,10 = 42 861,29

Zaległe biegi:
- 3x3.2 P/ 2' na maszynie diabła tzw. taśmie, dramat, lało się ze mnie i miotało na tej bieżni.
- leśny i śnieżny long
- baza + 6 x 20"/40"Pokaż całość

42 922,19 - 5,00 = 42 917,19

Niestety praca i inne sprawy nie pozwoliły na dużo biegania w tym tyg, ale ostatni króciutki BS przed jutrem dla rozruszania nóg udało się wcisnąć ʕ•ᴥ•ʔ

Jutro ogień w pi****e, lecimy na te 1:50Pokaż całość

42 944,24 - 13,73 - 8,32 = 42 922,19

Za czwartek i za dzisiaj :) Mało, bo musiałem troszkę odpocząć w tym tygodniu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

42 951,68 - 7,44 = 42 944,24

Ciężko, albo z górki albo pod górkę.

Drugi trening do kwietniowego półmaratonu 😛

#Pokaż całość

42 967,69 - 16,01 = 42 951,68

Baza bazunia. Średnie tętno 155

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

42 985,89 - 10,00 - 8,20 = 42 967,69

Z czwartku i piątku.

W czwartek krótkie sprinty do tempa 2:50 - coś się z docelowym tempem zrypało na wykresie…
W piątek baza.Pokaż całość

42 995,89 - 10,00 = 42 985,89

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

43 012,14 - 16,25 = 42 995,89

Dzisiaj konkretna robota na bieżni.
3,2km BS + 8x(3 minuty BT na przerwie 2 min w truchcie) + 3,2km BS
Siedem pierwszych powtórzeń zrobiłem na tempie 3:10/km (19,1 km/h), ostatnie powtórzenie trochę mocniej w 3:00/km (20km/h).

OgólniePokaż całość