41 147,09 - 12,00 - 10,00 = 41 125,09

Biegi bez większych urozmaiceń, tak żeby potruchtać ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 206,79 - 13,60 - 10,90 - 7,80 - 11,10 - 3,50 - 9,40 - 3,40 = 41 147,09

W tym tygodniu więcej nabieganie, ale prawie w ogóle intensywności, a powody były trzy, w poprzednim tygodniu jednak trochę przesadziłem z akcentami zwłaszcza w sobotę i nie czułem się zbyt świeżo, w tłusty czwartek wiedziałem, że pewnie zjem za dużo i nie będę szedł spać z pustym żołądkiem więc sen będzie tylko teoretyczny, aPokaż całość

41 232,06 - 7,15 - 8,44 - 3,10 - 3,91 - 2,67 = 41 206,79

Kolejny biegowy tydzień. Dzisiaj trochę asekuracyjne, krótkie interwały 6x 500m z przerwą 2 min w marszu, ale nic mięśniowo nie dolegało, więc gitunek

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 236,79 - 4,73 = 41 232,06

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 273,43 - 8,75 - 9,01 - 7,22 - 11,66 = 41 236,79

Obsługa pogwarnacyjna Garmina to jednak topka - odesłałem Fenixa 6X Pro + 780zł, a otrzymałem 7X Pro Sapphire Solar - fajnie ( ͡€ ͜ʖ ͡€).

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 299,10 - 1,44 - 1,90 - 22,33 = 41 273,43

Wrzucam bieganie z soboty i niedzieli. Biegi o charakterze trailowym, czyt. Lasek Wolski:
- W sobotę vertical GPK oraz spokojny po – jakoś nie jestem fanem sprintu, ale z drugiej strony niezły trening pobudzający przed biegami niedzielnymi
- W niedzielę harda 23 GPK – do tego biegu podszedłem inaczej. Zdecydowałem się pilnować tętna, żeby mi nie przebiło 160 bpm, aby nie zakwasić za szybkoPokaż całość

41 307,84 - 8,74 = 41 299,10

W tym tygodniu zrobiłem sobie przerwę od biegania bo od dłuższego czasu dokuczało mi kłucie w biodrze skupiłem się na wzmocnieniu i targaniu żelastwa plus worek bokserski jako cardio więc i waga w górę na 110kg. Pomimo lekko zakwaszonych nóg czułem że są lekkie co widać po tym jak udało mi się podnieść ilość kroków aż korci żeby się sprawdzić na 5km bo czuję żePokaż całość

41 317,84 - 10,00 = 41 307,84

Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych Tropem Wilczym Jadowniki - edycja 2025

Trzy tygodnie bodaj bez biegania, ból w kolanie nie mija, ale musiałem.

TenPokaż całość

41 385,14 - 12,1 - 15,1 - 12,1 - 13,8 - 14,2 = 41 317,84

Ostatni tydzień 67km, w nodze dalej rwie ale już można biegać szybciej, więc coś pocisnąłem :D
- 10k gdzie co 1km obcinałem -5s z tempa: 4:17 -> 3:32
- 2x5x600 po ok. 3:07-3:08 na przerwie 1:20 i 3:00 między seriami

#sztafeta #bieganie

41 425,27 - 14,01 - 10,51 - 8,95 - 6,66 = 41 385,14

Wracam po 2tyg przerwy wymuszonej ostrym zapaleniem zatok które trafiło w jednym z najgorszych momentów: 6-5tyg przed półmaratonem. Więc z celem na sub1:20 już się pożegnałem :) zobaczymy co się uda się z tego ulepić bo wydolność poleciała na łeb na szyję. W tym tygodniu jeszcze spokojnie bo jeszcze na antybiotyku, ale już bez objawów.

#sztafeta #Pokaż całość

41 438,27 - 13,00 = 41 425,27

Baza bazunia ʕ•ᴥ•ʔ noga nie dokuczała, serce współpracowało, nogi niosły, pogoda nienajgorsza (chociaż przez pierwszy kilometr kropiło) - aż chce się biegać(｡◕‿‿◕｡)

Fajnie widaćPokaż całość

41 454,27 - 5,00 - 11,00 = 41 438,27

27 lutego
- 3km
- 5km (4:19'/km) Tśr/173
- 3kmPokaż całość

41 472,68 - 18,41 = 41 454,27

Dzisiaj wpadła bazunia na bieżni. W ramach heheszków ostatnie dwie minuty pobiegłem w tempie 3:15/km. Raz sikałem. Obejrzałem półtorej odcinka The Wire.
Przed biegiem natomiast wpadło 1,5h potężnej siłowni. Wszystko to w towarzystwie cudownej @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#sztafetaPokaż całość

41 494,68 - 22,00 = 41 472,68

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 505,68 - 11,00 = 41 494,68

Miało wjechać 16 powtórzeń po 200m w tempie ok 3:55min/km, ale niestety po którymś z kolei interwale poczułem dyskomfort pod prawym kolanem, więc po 13 musiałem zrobić stop, trochę porozciągać nogę ( ͡° ʖ̯ ͡°) Po czym wjechał bieg spokojny do domu, w którym już noga nie dawała niepokojących oznakʕ•ᴥ•ʔ

W najbliższym czasie jednak skupięPokaż całość

41 519,22 - 13,54 = 41 505,68

Miałem startować dzisiaj w parkrunie, jednak koniunkcja planet spowodowała że się nie udało. Zrobiłem więc trening jakościowy w postaci 10 powtórzeń dwuminutowego biegu w tempie 3:22/km na przerwie 1 min. Warunki do robienia interwałów mega ciężkie - bardzo silny wiatr skutecznie wyciągał ze mnie siły.
Powtórzenia weszły w [min/km]: 3:17, 3:20, 3:17, 3:26, 3:29, 3:22, 3:21, 3:28, 3:18 - dosyć nieregularnie, jestem mimo tego zadowolony zPokaż całość

41 524,23 - 5,01 = 41 519,22

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

41 529,22 - 4,99 = 41 524,23

Parkrun Warszawa Praga

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

41 590,39 - 12,01 - 12,01 - 10,01 - 3,13 - 12,01 - 12,00 = 41 529,22

Kurde, 136,89km na liczniku w lutym :D najkrótszy miesiąc, a chyba najlepszy wynik kiedykolwiek :D żałować tylko, że wcześniej nie mogłem się przemóc do biegania w zimę, ale nadrabiamy ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 595,41 - 5,02 = 41 590,39

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki