[grzesiek0401]

Czy takie ćwiczenia w domu bez sprzętu rzeczywiście pozwolą osiągnąć sylwetkę jak autora ćwiczeń po wpisaniu "trening bez sprzetu" na yt?

15kg nadwagi, praktycznie brak mięśni i siły. Sylwetka skinny fat. Tłuszcz odłożony w talii, udach, piersiach. Można z tego wyjść takimi ćwiczeniami + dieta i spacery / przebieżki? Na większość tych ćwiczeń nie mam siły. Jest sens do tego podchodzić czy trzeba by najpierw zrobić jakieś badania? Pewnie poziom testosteronu?

#mikrokoksy #silownia #cardio #redukcja #fitness #zdrowie

[woda48]

@grzesiek0401: wez się za dietę i trening a i nie szukasz wytłumaczeń w niskim teściu :).
Każdy ruch pomoże ci poprswic sylwetkę, ćwicz a i siła i kondycja się poprawi.

[grzesiek0401]

@woda48: Czyli, rozumiem, można polegać na tych ćwiczeniach? Wydają się angażować większość mięśni no i są do wykonania po zrzuceniu i wytrenowaniu.

[marokin]

@grzesiek0401: badania nie zaszkodzą ale najważniejsza jest systematyczność i deficyt kaloryczny jeśli chcesz coś zrzucić z wagi. Początek bedzie trudny ale z czasem jak wejdzie w nawyk to nie będziesz mógł bez tego funkcjonować a raczej doczekać się kolejnego treningu ;)

[woda48]

@grzesiek0401: wiesz co. W ćwiczeniach w domu nie ma wielkiej filozofii.

Przysiady. Wykroki. Różne pompki. Może jakoś drążek na plecy. Dorzucisz gumy i można już fsjnie działać.

[grzesiek0401]

@woda48: Tylko, że to angażuje czas no i fajnie aby to nie był czas stracony, który można było przeznaczyć na siłownię. Choć wolałbym ćwiczyć w domu. Fajnie byłoby mieć jakiś konkretny plan i tego się trzymać. Dlatego zapytałem o ten konkretny filmik.

[grzesiek0401]

@marokin: 2 lata temu miałem 10kg mniej, liczyłem wtedy kalorie. Teraz znów się zapuściłem jedząc to na co miałem ochotę. Schudłem wtedy licząc kalorie i marsze co 2 dzień 1h dziennie.

[vomalio]

@grzesiek0401: jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to nie pchaj się w jakieś zaawansowane ćwiczenia, zacznij może od lekkiej jogi i zobacz jak dajesz radę. Mobilność zbudowana przy jodze pomoże w późniejszych ćwiczeniach.
Naucz się oddychać (czyt. wykonuj ćwiczenia oddechowe), jak już poczujesz że masz jakąś kontrolę nad swoim ciałem to weź się za ćwiczenia typu hiit, czy inne "domowe ćwiczenia"

[woda48]

@grzesiek0401: nie ma co się oszukiwać - siłownia da ci najlepsze efekty. (Zacznij z trenerem).
Co z tego ze schudniesz jak ciało będzie jak flak?

Co do schudnięcia. Jesz mniej niż potrzebujesz =chudniesz. Więcej= tyjesz

Kwestia ustalenia zapotrzebowania, bo wiadomo ze altywnsoc ja zmienia.

[OktawianAugust]

@grzesiek0401: Jeśli znajdziesz motywację do ćwiczenia w domu to może, ale moim zdaniem kiepski pomysł.

[SpeeDKB]

@vomalio: jeśli masz jakiś sprzęt to polecam greyskull kasahary. Jesli nie, to jakikolwiek deficyt, plus jakiś ruch 4 razy w tygodniu. Zawsze lepiej ćwiczyć cokolwiek niż nic, obojętne czy się chce schudnąć czy nie.

[choke69]

@grzesiek0401 https://youtube.com/channel/UCwq3lTQg6OVlfePZtOdtUiA zapraszam na mój kanał, treningi do wykonania w domu bez sprzętu :)

[Boleslavic]

Gdzieś na wykopie był plan z gumami chyba Kasahary