[O.....n]

Za ch%@ nie mogłem wejść ponownie w keto na #dieta #redukcja - celowo ich nie taguję, bo to sekta. Na redukcji ze 120kg, jadę 1980kcal i dla odmiany zrobiłem taki rozkład: 299g węgli, 144g białka, 17g tłuszczu. Czyli high carb z dużą ilością białka. Zobaczę po 2 tygodniach jak to na mnie działa i czy waga spada. Węgle tylko wysokiej jakości, chleb pełnoziarnisty, soczewica, warzywa, 1 owoc dziennie. Zero słodyczy, w odstawkę też pójdzie coca cola zero (wiem, że to zero).

[dictionaryman]

@Omicron: 17g tłuszczu? powodzenia xD

[O.....n]

@dictionaryman: wiesz, nie utrzymam tego, wiec czasem pójdzie do 40g z jakiejś oliwy, ale wtedy automatycznie danego dnia zmniejszę białko lub węgle, z Yazio lecę

[O.....n]

@dictionaryman: rozkłady wziąłem z porównania keto do high carb w komorach metabolicznych, gdzie high carb okazał się lepszy dla osób otyłych, badanie 8 tygodniowe

[dictionaryman]

@Omicron: nie potrzebujesz tyle białka, więc zwiększ tłuszcze, bo możesz sobie rozwalić gospodarkę hormonalną, łącznie z greliną i leptyną i będziesz chodził nonstop głodny

[O.....n]

@dictionaryman: do ilu byś zwiększył?

[dictionaryman]

@Omicron: procentowo bardziej 40%Ww, 30%T, 30%B, zresztą poszukaj info o jakimś normalnym rozkładzie makro, bo high carb to raczej jak ktoś wbija na masę niż redukuje

[O.....n]

@dictionaryman: no to teraz mam 30% białka, ale tłuszcz 8%, węgle 62%
przy 1974kcal (wiem, że dla jednych taki deficyt nie do pomyślenia, ale ja startuje z wagi 120kg przy 186cm)
jak będę jadł 2300-2500kcal to waga ani nie drgnie, przerabiałem to ;)
2 lata temu schudłem do 90kg właśnie na 1900kcal

[O.....n]

@dictionaryman: węgli byłoby więc 193g, białka 144g, 64g tłuszczu przy Twoim rozkładzie

[dictionaryman]

@Omicron: z tego co napisałeś to robisz kilka błędów, które zresztą sam przerabiałem:
1. nie przygotowałeś się do diety, proponuję najpierw zrobić jakiś research na yt czy nawet na wykopowych tagach o odchudzaniu jaki rozkład makro itd.
2. chcesz zbić szybko wagę niską kaloryką, która na 99% skończy się efektem jo-jo;
3. jeśli jechałeś na niskim tłuszczu i niskiej kaloryce przy ostatniej redukcji, to sobie hormony sytości i głodu rozregulowałeś i

[nieprawdziwymirek]

@Omicron Jak robisz highcarb to nie ograniczałbym owoców; o wiele bardziej wartościowe oraz wg. mnie sycące od chleba. Cukier sam w sobie nie tuczy, nigdy nie widziałem otyłej osoby uzależnionej od bananów.