@tom44: kostka rybna fujka.

@tom44: 2703

@tom44: a wazyles się po kupie???

@tom44: przy 173 / 65 kg mam zero kaloryczne w okolicach 2k, a moją aktywność mógłbym liczyć na minusowych wartościach. Dużo ludzi twierdzi, że po skończonej redukcji utrzyma wagę, no ale psychicznie nie wytrzymują. Pewnie dałoby się to wytłumaczyć naukowo (wpływ leptyny itp.), ale wiedzy kasahary nie mam, więc nie będę zgrywał mądrego.

@LawnmowerMan nie jestem ekspertem, ale imo powinieneś częściej jeść. Organizm powinien "czuć ", że nie trzeba magazynować zapasów.

@jig_: raz na jakis czas warto jest dac wiecej wegli (zdrowego zarcia), podbije to wtedy leptyne

@Seid: https://www.ceneo.pl/71637534 ja mam ten

@ChoNoTu:
Posiłek nooba:
Ośmiornicę + smalec + ketchup + śmietana

@Niekumaty_: Najprościej mówiąc - jak jesteś grubszy to potrzebujesz więcej kcal. Po prostu schudłeś do momentu gdzie organizm nie potrzebuje już tyle kcal co wcześniej.
Inna sprawa że jeśli od kilku miesięcy czyli jeszcze będąc ulanym, narzuciłeś sobie tak głodową kalorykę to mogłeś sobie narobić szkód w gospodarce organizmu. Tempo chudnięcia też na to wskazuje (jest za szybkie). Wcale się nie dziwie że jesteś głodny bo tyle to drobne dziewczynyPokaż całość

@Czerstwa_Bagietka: dokup obciążenia

Jak ćwiczyć? Martwy, wiosłowanie, przysiady, ohp, pompki, uginania, rozpiętki, wznosy

@Czerstwa_Bagietka: Plecy:wiosło hantla,wiosło sztangą Klata:wyciskanie hantli,pompki z nogami na laweczce Nogi:zakroki,przysiad bułgarski,martwy na prostych Barki:wznosy w bok,wyciskanie hantli,ohp Łapy wedle uznania.Ale drązek podstawa jesli chodzi o plecy.Plan podziel sobie na góra dół 4 razy w tygodniu i do dziela.

@jasieeks: A jaka waga? Liczysz z roślinnym?
Przy takiej ilosci jest mozliwosc zakwaszenia organizmu ale odpowiedz na powyższę

użo białka może jakoś niekorzystnie wpływać na utratę wagi?

@jasieeks: jak zaczniesz wychodzić z deficytu to tak.
2gr na kg imo wystarczy.

@BonusMPK:

@BonusMPK: Synefryna

@BanoffeePie: nie wiesz co lubisz jesc? Jemy codziennie, przez cale zycie czlowiek odkrya tyle rzeczy, ktore mozna zjesc. Rano wstajesz i myslisz sobie, ale bym zjadl X. To robisz sobie X i jesz. wstukujesz w te fitatu i masz te 600 kcal. Nie rozumiem tego problemu.

@BanoffeePie: moze usmaz na glebokim oleju(łoju wołowym), odsącz papierowym recznikiem i tyle? moze problem tkwi w miesie i trzeba je zamarynoac w maslance/mleku, bo drob jest juz taki? nie jem drobiu to ciezko mi powiedziec.

@AnonimoweMirkoWyznania: to jest tłuszcz, nie mięsień, wiec jak na moje zostaje tylko i wyłącznie redukcja fatu.

@AnonimoweMirkoWyznania: mniej żreć

@FEED_YOUR_HEAD: ziemniaki, bez ziemniaków sie nie najesz

@FEED_YOUR_HEAD: 1 rzodkiewka - 1 kcal

@denigger nieee, musisz dopic jeszcze 2litry coli

@denigger naturalność ponad wszystko @Dzerman on ma większe kaptury ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Abstrakcyjne_Kapibary: niestety problemem z tym serkiem polega na tym, ze nie można go jeść w mieście, bo to serek wiejski

@Abstrakcyjne_Kapibary: widze, ze ktoś tak średnio zna się na żartach. Lepiej zjedz sobie ten serek, może humor się chociaż poprawi

@Plecakowicz co sie stalo z twoja glowa?

@FEED_YOUR_HEAD: Proste, na redukcji wliczasz całość, a na masie 1/4 ;]

@FEED_YOUR_HEAD: Może nie rozwiążę tego problemu, ale pomogę. Polecam zaopatrzyć się w coś takiego - https://sklep.kfd.pl/kfd-cooking-spray-olej-rzepakowy-400-g-p-6819.html (btw wychodzi bardzo ekonomicznie).
Robię tak, że spryskuje tym patelnię, formę, szkło, cokolwiek, żeby nie przywierało podczas np smażenia czy pieczenia i nie zwracam uwagi na tą śladową ilość oleju, a po ugotowaniu odmierzam oliwę czy inne źródło tłuszczu i dodaje to np do ryżu, warzyw czy makaronu, przez co fajnie smakuje i niePokaż całość