Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@HuopWsiowy: Ja taką Zemstę Krampusa to mam zawsze następnego dnia po melanżu. Nie wiem czy można to uznać za przegryw zważając co ją powoduje.
konto usunięte via Wykop
@SonidoStark: Jak piłem alko to też miałem takie zemsty na kacu. Najlepsze, jak chodziłem struty pół dnia, w końcu się wykasztaniłem to taka ulga przychodziła
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@maciejj: dlaczego tak niskie kcal?
@Dezyderiosh: 1700-1800 kcal jest w porządku przy mojej wadze i aktywności na ten moment.
Nie rozumiem po co ludzie przechodzą na Diety, jakieś ucinanie kalorii, głodzenie się. Skoro ten okres jest mało przyjemny to wiadomo że dużo grubasów się po drodze wykruszy i znowu przytyje.
Sam jestem wysportowany i z atletyczna sylwetką ale to nie decyzja tylko styl życia.
I najgorszym koszmarem było by dla mnie przechodzić głodówki, albo inne chore diety.
Zamiast tego robię co roku urlop na 1-2 miesiące, bardzo intensywny w środku zimy, lecę do ciepłych
Sam jestem wysportowany i z atletyczna sylwetką ale to nie decyzja tylko styl życia.
I najgorszym koszmarem było by dla mnie przechodzić głodówki, albo inne chore diety.
Zamiast tego robię co roku urlop na 1-2 miesiące, bardzo intensywny w środku zimy, lecę do ciepłych
Bikepacking po Izraelu, świetny pomysł xD
@brennt: było idealnie, na bikepacking.com
Masz tam tą trasę oraz obok Jordanię
Masz tam tą trasę oraz obok Jordanię
Jak sobie radzicie z podjadaniem na redukcji? Na początku redukcji jakieś 3-4 tygodnie było spoko jadłem według wskazań ale późnej przyszły wakacje i wszystko się posypało, niby jem według zaleceń ale codziennie coś podjem i waga stoi, obwody też. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i codziennie robię 30min cardio na rowerze stacjonarnym.
#mikrokoksy #dieta
#mikrokoksy #dieta
konto usunięte via Wykop
@slackbot: nie radzimy sobie
W sumie od połowy czerwca w dół 14-15 kg, nie wiedziałem że redukcja wagi jest tak bardzo obciążająca ale psychicznie.
#sport #zdrowie
#dieta
#chudnijzwykopem
#sport #zdrowie
#dieta
#chudnijzwykopem
Z okazji zbliżającego się października mam 5 dniową dietę dla studentów od poniedziałku do piąku, po taniości i ze smakiem.
Dieta Przetrwania Biednego Studenta - 5 Dniowy Plan:
*Witaj w świecie ekonomii studenckiej, gdzie nawet ziemniaki mają więcej klas niż Twoje jedzenie. Tutaj liczy się każde euro, złotówka, a czasem i znaleziony grosik pod dywanem. Ta dieta nie tylko uratuje Cię przed głodem, ale też sprawi, że spojrzysz na tani chleb jak na rarytas.*
---
Dieta Przetrwania Biednego Studenta - 5 Dniowy Plan:
*Witaj w świecie ekonomii studenckiej, gdzie nawet ziemniaki mają więcej klas niż Twoje jedzenie. Tutaj liczy się każde euro, złotówka, a czasem i znaleziony grosik pod dywanem. Ta dieta nie tylko uratuje Cię przed głodem, ale też sprawi, że spojrzysz na tani chleb jak na rarytas.*
---
Biorą albo brali ashwagandhe???? Niedługo idę do paczkomatu wziąłem tabletki, 5% tych całych witanolidów, km-66. Działa to???
#dieta #zdrowie #niebieskiepaski #rozowepaski
#dieta #zdrowie #niebieskiepaski #rozowepaski
@stuparevic: piszą że po tygodniu czy 2 ma być czuć a ja albo sobie wmawiam albo po prostu gdzieś po 40 min czuje jakiś taki głęboki czill, ciekawe czy tolerancja wzrasta
@aa-aa: osobiscie nie czulem zadnych efektow po ashwagandzie ale slyszalem ze niekotrych to uspokaja.
Do końca niedzieli zniżka na prowadzenie dietetyczne i jadłospisy personalizowane. NIE ODE MNIE. Od mojej lubej która jest magistrem dietetyki i planuje naprawdę fajne posiłeczki.
Zainteresowani piszcie priv swój adres mail, od razu dostaniecie wiadomość z warunkami i ankietą.
#mirkokoksy
#silownia
Zainteresowani piszcie priv swój adres mail, od razu dostaniecie wiadomość z warunkami i ankietą.
#mirkokoksy
#silownia
źródło: photo-output
Pobierz
@Lewusx Ile wynosi zniżka i ile kosztuje jadłospis na cały miesiąc?
@jalop: Jadłospisy nie są na określony czas; mogą służyć miesiąc, a mogą 3 miesiące, kwestia czy będziemy manipulować aktywnością czy chcemy skupić się na generowaniu deficytu tylko dietą.
Cena pierwotna - 300zł.
Cena do niedzieli - 250zł.
Określasz ilość posiłków, produkty które lubisz/nie lubisz, prostotę lub zaawansowanie w przygotowaniu.
Cena pierwotna - 300zł.
Cena do niedzieli - 250zł.
Określasz ilość posiłków, produkty które lubisz/nie lubisz, prostotę lub zaawansowanie w przygotowaniu.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zimny-jak-lod jedzenie dużych objętościowo posilkow to mit i strzelanie sobie w stopę. Przynajmniej takie jedzenie na początku redukcji.
Jak została mu długa droga do wycięcia, to w którymś momencie będzie musiał obcinac kcal z tych dużych objętościowo posiłków, co bedzie wiazalo sie ze zmniejszeniem objetosci posilkow, bo nie bedzie w stanie zastapic poszczegolnych produktow na bardziej objetosciowe. W efekcie zostanie z mniejszymi porcjami i rozepchanym bebzonem tak jak na początku redukcji
Jak została mu długa droga do wycięcia, to w którymś momencie będzie musiał obcinac kcal z tych dużych objętościowo posiłków, co bedzie wiazalo sie ze zmniejszeniem objetosci posilkow, bo nie bedzie w stanie zastapic poszczegolnych produktow na bardziej objetosciowe. W efekcie zostanie z mniejszymi porcjami i rozepchanym bebzonem tak jak na początku redukcji
@wykopowy_brukselek: tez bylem na if, uwazam, ze to dobre rozwiazanie, koledze tez to polecilem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Saprofit ciekwawe, a moglbys wymienic najpopularniejsze przyczyny? nie wiem, czy az tak bardzo chce mu sie grzebac w glowie, ogolnie to w zyciu jest git, nie ma stresow jakichs nic sie nie dzieje tylko te napady obzarstwa, nie zajada smutkow, zali itp itd tylko po prostu jest
@Saprofit ciekwawe, a moglbys wymienic najpopularniejsze przyczyny? nie wiem, czy az tak bardzo chce mu sie grzebac w glowie, ogolnie to w zyciu jest git, nie ma stresow jakichs nic sie nie dzieje tylko te napady obzarstwa, nie zajada smutkow, zali itp itd tylko po prostu jest
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?
Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.
Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.
Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.
Zalety
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?
Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.
Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.
Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.
Zalety
@Inozythol: A wiesz że nie trzeba przestrzegać oficjalnych zaleceń żeby mieć efekty? xD
Nawet jakby ktoś okresowo miał mniej niż 20% fatu w diecie to nie umrze, ludzie, redukując macie zapas tłuszczu, ciało sobie poradzi.
Nawet jakby ktoś okresowo miał mniej niż 20% fatu w diecie to nie umrze, ludzie, redukując macie zapas tłuszczu, ciało sobie poradzi.
@Lewusx: Sam o tym wspomniałem co do ilości tluszczow w okresie redukcji np.
Natomiast jeśli chodzi o efekty i zalecenia owszem, tylko wydając zalecenia komuś powinno się to robić w oparciu o coś. W tym wypadku o zalecenia, które nie są sformułowane na bazie jakichś tam wymysłów. Bo jak pytam skąd te 0.8g i ciągnę temat to się okazuje, że tak się przyjęło, bo ktoś kiedyś tak napisał xD
Natomiast jeśli chodzi o efekty i zalecenia owszem, tylko wydając zalecenia komuś powinno się to robić w oparciu o coś. W tym wypadku o zalecenia, które nie są sformułowane na bazie jakichś tam wymysłów. Bo jak pytam skąd te 0.8g i ciągnę temat to się okazuje, że tak się przyjęło, bo ktoś kiedyś tak napisał xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy obniżenie węglowodanów do około 200g z wcześniejszych 500g przy tych samych kaloriach (zamiast węglowodanów więcej tłuszczy) i średniej aktywności może znacząco wpłynąć negatywnie na budowę masy mięśniowej, czy raczej bez znaczenia? #mikrokoksy #dieta
@Inozythol: teraz jak obliczylem to mam 150g białka 200ww 220 tluszczu. 3400kcal.
TO jakbym mial tluscz 35% i zwiększyć do 50% wegle to by mi wychodzilo 450g wiec ryz/kasza/owsiane do kazdego posilku i powrot do jedzenia 5 posilków (bo wiecej niz 80g ryzu nie przejem na posilek) i powrót do srania 3x dziennie (ಠ_ಠ)
Nie lubie jesc wegli.
Tluszcze glownie mam z orzechow, nasion, jajek, oliwy
TO jakbym mial tluscz 35% i zwiększyć do 50% wegle to by mi wychodzilo 450g wiec ryz/kasza/owsiane do kazdego posilku i powrot do jedzenia 5 posilków (bo wiecej niz 80g ryzu nie przejem na posilek) i powrót do srania 3x dziennie (ಠ_ಠ)
Nie lubie jesc wegli.
Tluszcze glownie mam z orzechow, nasion, jajek, oliwy
@anonanonimowy321: mało wyobraźni masz. Przy takiej podaży ww węgle proste to Twój sprzymierzeniec.
Do ryżu możesz dodać sos ze słoika i raz że więcej ryżu wejdzie, dwa sam sos to same węgle.
Po treningu jak zjesz słodkie płatki i owoce to zjesz ich dużo.
Wreszcie do normalnego posiłku możesz wrzucać owoce.
W trakcie treningu jeśli trwa dłużej niż 1.5h możesz pić węgle, podnoszą performance, ma to związek z dostępnością glukozy
Do ryżu możesz dodać sos ze słoika i raz że więcej ryżu wejdzie, dwa sam sos to same węgle.
Po treningu jak zjesz słodkie płatki i owoce to zjesz ich dużo.
Wreszcie do normalnego posiłku możesz wrzucać owoce.
W trakcie treningu jeśli trwa dłużej niż 1.5h możesz pić węgle, podnoszą performance, ma to związek z dostępnością glukozy
kaszojadowi będziemy niebawem dawać pierwszą kaszę. Doszliśmy z różowym do wniosku, że lepszej okazji nie będzie, żeby zacząć jeść zdrowo i przestać coś zamawiać co drugi dzień. Problemem pozostaje wymyślanie co raz czegoś na obiad, robienie za każdym razem zakupów itd. Dobrze byłoby więc mieć pomysły podane na tacy, a zakupy robić raz na tydzień z wyprzedzeniem.
Macie do polecenia jakiś rekomendator przepisów, żeby sobie coś z pomysłem gotować z wyprzedzeniem? Najlepiej
Macie do polecenia jakiś rekomendator przepisów, żeby sobie coś z pomysłem gotować z wyprzedzeniem? Najlepiej
@K_R_S: xdddd
@K_R_S: robisz zapas różnych kasz i ryżów. Do tego codziennie jakieś inne warzywa i mięso/ryby.
Warto zainteresować się różnymi potrawkami takimi jak chilli con carne, gulasz, leczo, ratatouille, curry itd. Takie jedzenie:
* ma dużo warzyw i mięsa przez co jest dobrym źródłem błonnika, witamin i białka
* łatwo się robi w hurtowych ilościach
* może stać w lodówce parę dni, łatwo się mrozi
* rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca) często
Warto zainteresować się różnymi potrawkami takimi jak chilli con carne, gulasz, leczo, ratatouille, curry itd. Takie jedzenie:
* ma dużo warzyw i mięsa przez co jest dobrym źródłem błonnika, witamin i białka
* łatwo się robi w hurtowych ilościach
* może stać w lodówce parę dni, łatwo się mrozi
* rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca) często
Dzisiaj usiadłem i policzylem, ile kosztuje mnie jedzenie 2k kcal dziennie.
Otóż wyszło 27 zł/dziennie.
Najwięcej kosztuje mnie w tym wszystkim kurczak - ok. 8-9 zł na dzień.
#dieta
Otóż wyszło 27 zł/dziennie.
Najwięcej kosztuje mnie w tym wszystkim kurczak - ok. 8-9 zł na dzień.
#dieta
Który z klasycznych smaków "lejsów" preferujesz grubasku?
- Papryka 21.1% (24)
- Zielona Cebulka 22.8% (26)
- Solone 19.3% (22)
- Fromage 16.7% (19)
- Pikantna Papryka (te jasno zielone) 20.2% (23)
solone i fromage to nie sa klasyczne, to sa nowe
@An-Dagda: solone to jak najbardziej klasyczne, nawet maja to napisane na opakowaniu.
@Serpentens: Szczerze to nie wiem. Zaznaczyłem zieloną cebulkę ponieważ to jest taki klasyk i smak dzieciństwa trochę dla mnie. Natomiast Fromage i Pikantną paprykę też bardzo lubię, ale one ostatnio jakoś inaczej smakowały.
Mój peak performence jeszcze zanim zacząłem przygodę z #sterydy.
Nikt mi nie mówił że się nie da, nawet sam wierzyłem ślepo ludziom że są czyści, jak się okazało później, wchodząc na środki, nagle każdy zaczął się przyznawać że leci już x czasu, a za nic nie było po nich widać. xD
86,2kg na zdjęciu, zajebiste światło, zajebiste 176cm wzrostu i 21 lat młodości.
Nikt mi nie mówił że się nie da, nawet sam wierzyłem ślepo ludziom że są czyści, jak się okazało później, wchodząc na środki, nagle każdy zaczął się przyznawać że leci już x czasu, a za nic nie było po nich widać. xD
86,2kg na zdjęciu, zajebiste światło, zajebiste 176cm wzrostu i 21 lat młodości.
źródło: IMG_9608
Pobierz
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Właśnie se liczę kalorie bo trochę inaczej wyszło bo mnie połamało i wypiłem soku pomarańczowego 1,5 litra ale nie nektaru tylko soku to masz z 650 kalorii, dodaj owsiankę 500, kolację 600, rosołek Boży z 400-500 to masz 2150-2250, za dużo ale trening był mimo że połamany, smaku nie mam, rące bolą kolana barki plecy, weszła 6 Weidera 26 powtórzeń X3, tzn kalorii
i tak mniej niż mówią kalkulatory według których powinno
i tak mniej niż mówią kalkulatory według których powinno
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?
#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?
#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #
Po spodniach 10kg to coś tam chyba widać. A w lustrze to ciężko zobaczyć jak się siebie widzi codziennie, jakbyś siebie nie widział 3miesiace to byś bardziej widział.
@mirko_anonim: po pierwsze gratulacje, 10 kg to niezły wynik
zszedł trzewny, ktorego ciężkie kilogramy potrafią być mało widoczne; z kuli można zdjąć sporą objętość bez radykalnego zminiejszania promienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
poza tym pewnie trochę katabolizmu mięśni, one mają
zszedł trzewny, ktorego ciężkie kilogramy potrafią być mało widoczne; z kuli można zdjąć sporą objętość bez radykalnego zminiejszania promienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
poza tym pewnie trochę katabolizmu mięśni, one mają
@damian44__ masz wyniki jak młody Bóg. Przestań panikować
@damian44__: żelazo tworzy nowotwory lepiej mieć go mniej, na depresję to pić marchewki i często, krótko, bez kremu naświetlać się słońcem
Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.
Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
źródło: IMG_9894
Pobierz