[havocki]

#silownia #cwiczzwykopem #mirkokoksy #cwiczymyrazem Niedawno zaczęłom chodzić na siłownię, ale na razie trudno się tam odnaleźć. Myślołom o zbudowaniu ładnych, jędrnych pośladków, ale nie wiadomo, jakie ćwiczenia będą najlepsze. Pytołom na siłowni, ale ile osób, tyle opinii. Nie jest się jeszcze osobą siłownianą, ale chce się taką stać i mieć jędrne pośladki. Co ćwiczyć? Jakie ćwiczenia?

[PodniebnyMurzyn]

@havocki mozg

[jutrobedzieinaczej]

@havocki: hip thrust, hyperextension, martwy ciąg, rumuński martwy ciąg z hantlami kickstand

[varrad]

@havocki: top 3: hip thrust, przysiady, martwy ciąg rumunski (RDL)
rozne wariacje tych cwiczen: przysiad - goblet, klasyczny, sumo. RDL- hantle, sztanga, jednonóż)
Ogolnie cwiczenia w ktorych nastepuje ruch bioder
Warto tez jednak nie zapominac o pozostalych grupach miesniowych

[havocki]

@PodniebnyMurzyn: mam mózg, dlaczego tak piszesz

[CXLV]

@havocki: to ma być śmieszne? Dlaczego mam wrażenie, że Wykop przejęły osierocone ze zdechłego facebooka janusze i grażyny 50+ z ich poczuciem humoru?

[i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo]

@havocki: W jakiej szatni się przebierasz?
Męska czy Damska?

[Dziki_wieprz]

@havocki: Dziwnie gadacie na tym śląsku.

[havocki]

@i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo: Na korytarzu, nie wchodzę do żadnej, trudno niech zazdroszczą obie strony

[havocki]

@CXLV: ( ͡° ͜ʖ ͡°) mam dopiero 40, mam takie same prawa jak młodzi, a poczucie humoru to pojęcie względne

[Serniczek_Szatana]

@havocki: #slunskogodka zawsze na propsie. Na masę jesz krupniok i roladę z kapustą czy tradycyjnie szpejza?