1 228,22 - 9,68 = 1 218,54

No dobra, dołączam do sztafety. Za niedługo minie rok od rozpoczęcia biegania i nie zamierzam przestawać ᕦ(òóˇ)ᕤ Trenuję z Garminem pod półmaraton w Gdyni, dzisiaj za mną 15 minut tempo 5:15, potem 8x0:40 tempem 3:20 z przerwami 3 minuty, na koniec znowu 10 minut 5:15. Łatwo nie było, ale robota wykonana (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■Pokaż całość

1 236,22 - 8,00 = 1 228,22

8km 6:18

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

1 288,82 - 15,10 - 12,50 - 9,00 - 16,00 = 1 236,22

Dzis udało sie fajnie zrealizowac plan. Wpadło 45 minut mocniejszego biegu w tempie 3:48 :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

1 351,54 - 9,01 - 6,94 - 4,09 - 42,68 = 1 288,82

Tydzień 16

Maraton w Walencji, miasto pełne pomarańczy na ulicach, pięknej architektury, świetnej pogody i sympatycznych ludzi 🙂 Oczekiwania co do maratonu miałem wysokie, ale co już dość często się tu pojawiało, no nie dowiozłem. 4 miesiące przygotowań do startu sezonu (nie będę liczył całego roku), niezłe wyniki pozwalały sądzić, że atak na sub3 i w przyszłości być może na tzw.Pokaż całość

#sztafeta #bieganie

1 365,55 - 7,77 = 1 357,78

Ciężkie nogi dzisiaj.. Po kilometrze zastanawiałem się czy nie dac sobie spokoju ale jakoś doczłapałem chociaż tyle

1 386,99 - 10,07 = 1 376,92

No i mnie coś dopadło stąd tygodniowa przerwa od biegania. Od razu klasyk: nogi z betonu, tętno z kosmosu, a w płucach tragedia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Jeff chciał dziś magic mile, ale jedyne magic, jakie byłbym w stanie zrobić, to magic zawałPokaż całość

1 403,95 - 4,30 - 12,66 = 1 386,99

No jakoś tam poszło...ale sie zmęczyłem ;) Małe przygotowania do połówki 19.04.2025 w Poznaniu to 18 edycja, a mój debiut...jeszcze latem biegałem półmaratony treningowo (aż 3) a teraz brak siły w nogach, albo za szybkie tempo? Jakoś tam dobije do 1:55 ale ma być przyjemnie (ʘ‿ʘ)
Jeszcze na 12km Garmin pokazał bye bye nie pamiętam kiedy go ładowałem więc się obraził...26Pokaż całość

Kto się podłącza pod trend wzrostowy? Nie ma co walczyć z momentum, lecimy na nowe ath ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gielda #strava #mikrokoksy #bieganie

#redukcja #mikrokoksy #silownia #palatynoza #izomaltuloza #bieganie

Chciałbym dobić węgle do białka na redu przed bieganiem.

Czy palatynoza (izomaltuloza) będzie dobra i rzeczywiście nie ma po niej skoków insuliny i najada na długo?

1 431,46 - 5,68 - 5,90 - 5,50 - 5,38 - 5,05 = 1 403,95

9 tygodni biegania od zupełnego zera, a teraz w końcu robię ciągłe 5km na drugiej strefie tętna. Następne chyba wplatanie interwałów, żeby zwiekszyć tempo.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

To jamajski sprinter i ośmiokrotny mistrz olimpijski, który jest aktualnym rekordzistą świata w sprincie na dystansie 100 i 200 m.

W jednym z wywiadów wspominał, że podczas igrzysk w Pekinie (2008) żył praktycznie na samych McNuggetsach z McDonald's - szacował, że zjadł ich wtedy około tysiąca, bo bał się, że lokalne jedzenie podrażni mu żołądek. Jadł nuggetsy na śniadanie, obiad i kolację, popijając wodą i jednocześnie zdobywając złote medale olimpijskie.

Więcej moichPokaż całość

1 438,46 - 7,00 = 1 431,46

7km - 4:36/km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

1 459,13 - 10,01 - 10,66 = 1 438,46

No i to by było na tyle w tym roku. Ostatnio zaczął mnie pobolewac lewy Achilles, wizyta u specjalisty wykazała stan zapalny ścięgna z wysiękiem i obrzękiem. Aktualnie tylko odpoczynek i regeneracja. Uważajcie na siebie i nie ignorujcie, nawet gdy coś tylko lekko pobolewa. W 2026 wracam silniejszy. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopemPokaż całość

1 516,74 - 10,01 - 1,00 - 11,31 - 8,01 - 8,01 - 11,01 - 8,26 = 1 459,13

Tym biegiem na 10K podsumowałem moje pierwsze równe pół roku biegania. Wyszedłem i zrobiłem zawrotne 1,5km dokładnie 1.06.2025, a resztę widać tutaj.

Trochę się podłamałem, miałem fajny plan w ostatnich tygodniach, który realizowałem. Treningi wychodziły idealnie, do tego gdzieś wrzucona siłownia raz w tygodniu, która dała duże wzmocnienie, od kiedy na nią wróciłem (zacząłem biegać,Pokaż całość

1 574,35 - 13,51 - 14,41 - 8,11 - 10,58 - 11,00 = 1 516,74

Klepanie kilometrów, podbiegi 100/100 i BC2 6km + 2km 4:00-4:05.

Ogólnie ogarnąłem sobie trenera, co by trzymał nade mną bata, bo inaczej byłoby ciężko z powrotem i trzymaniem się jakiegoś sensownego planu treningowego samemu.
A tak to nie mam wyjścia. xDPokaż całość

1 578,05 - 3,70 = 1 574,35

Interwały 4x800m 1x500m 4:36min/km; już nie dałem rady piąty raz zrobić 800m( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

1 586,63 - 2,66 - 1,02 - 3,06 - 1,02 - 22,28 - 1,12 = 1 555,47

NO DOBRA, JESTEM (ʘ‿ʘ)
Po niemal tygodniu męczarni z ograniczaniem biegania do jakichś 1-2-3 km przebieżek na siłowni czy podczas spaceru w końcu się wyrwałem. Oczywiście od razu na ulubiony 23km bieg po Lasku Wolskim (｡◕‿‿◕｡)

Taki update co do sytuacji - pod koniec listopada najstarszyPokaż całość

1 625,55 - 5,19 - 6,72 = 1 613,64

Obecnie to roztrenowanie i mniejsza intensywność biegów.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

No i Heniek Szost nadal niezagrożony. Nowicki nabiegał "jedynie" 2:10:02 w Walencji.
#bieganie