Poniedziałkowy trucht. Potem radio, książka i sen.

#bieganie

#bieganie

Pytanie, bo mnie to już w-----a i nie wiem jak się odnosić.

Jak biegniecie dystans to podczas 10 km, jak się zatrzymujecie np po 4km, to pauzujecie? Bo jak zacząłem pauzować to mi się czasy o 30sekund na km poprawiły.., no ale z drugiej strony to nie jest trochę oszustwo? Czyli że powinienem po prostu zostawić i jeśli przebiegnę 10km w 50 min to w 50 min a nie, wPokaż całość

30 204,23 - 16,00 - 16,00 - 7,11 - 7,80 - 2,20 = 30 155,12

Tradycyjny tygodniowy raport.

Lekkie rozbiegania po półmaratonie i jeden bydlak śmierdziel z wytrzymałości tempowej, co utwierdził mnie w przekonaniu, że teraz w sobotę jest sens atakować z 34:40 na 10km.
Wiadomo, pokora, ale treningi mówią, że jest jeszcze lepiej niż było. Chyba potężny bodziec poszedł po połmaratonie na 1:17 - bo w sumie druga sprawa jest taka, jakPokaż całość

30 219,82 - 5,53 - 10,06 = 30 204,23

Większość tygodnia upłynęła na regeneracji ( ͡° ʖ̯ ͡°) Z kostką i łydką było lepiej już tak od środy, za to infekcja trzymała mnie resztkowo nawet do piątku, ale pobiegłem sobie kontrolnie piątkę z kawałkiem - tętno wyższe, niż zwykle, zrozumiałe ¯_(ツ)_/¯ Noga sprawna, to i wystartowałem dzisiaj w planowanej trailowej dyszce - 2 okrążenia, gdzie podbieg na 4. kilometrze aż zapierałPokaż całość

30 294,92 - 21,19 - 0,51 - 1,01 - 5,01 - 5,01 - 5,37 - 9,01 - 5,01 - 3,61 - 0,70 - 2,52 - 1,13 - 5,01 - 10,01 = 30 219,82

Zbiorczo od początku miesiąca. Niestety nie mogłem trenować z uwagi na kontuzję, której się nabawiłem przy starcie w Półmaratonie Warszawskim 3 tygodnie temu. Cele były ambitne - chciałem się zakręcić koło 1:16, niestety na drugim kilometrze musiałem zejść z trasyPokaż całość

Pochwalę się 😄
#bieganie

30 363,81 - 9,52 - 9,75 - 13,30 - 12,20 - 24,12 = 30 294,92

Dorobek tego tygodnia to 5 treningów biegowych, łącznie 69 km, do tego 1 trening siłowy i 1 rowerowy:
- poniedziałek 9,5 km przyjemny, chociaż deszczowy, easy run z panem @randall
- wtorek: prawie 10 km podbiegania na bieżni elektrycznej, w tym 10 x 3 min na intensywności progowej, w sumie blisko 1000 m up,
- środa: 13 km, w tymPokaż całość

Patrzę sobie na maraton warszawski, są różne klasyfikacje np. dziennikarzy, prawników, nauczycieli, ratowników medycznych, bankowców, a gdzie kategoria pracowników fizycznych tzw. kołchoźników? #bieganie

30 465,15 - 25,04 - 13,53 - 26,46 - 10,56 - 25,75 = 30 363,81

Absolutnie rekordowy tydzień w moim wykonaniu - 101km, 40min na rowerze stacjonarnym plus 2 albo 3 treningi siłowe. Dzisiejszy trening trening powinien wypaść we wtorek lub w środę, ale musiałbym go robić przed pracą, więc zdecydowałem go przesunąć na dziś. Taka objętość już zaczyna powodować znużenie i niechęć, nogi także chyba nie nadążają z regeneracją. W następnym tygodniuPokaż całość

7 min straty na toi toi xd #tilburg #tilburgtenmiles #bieganie #biegajzwykopem

30 514,44 - 9,39 - 12,52 - 13,11 - 14,27 = 30 465,15

Treningi z tygodnia. Jak widać kilometraż mocno już ścięty. Przed maratonem planuję dwa treningi (easy i krótki, powiedzmy, że kontrolny w docelowym tempie). Już nic więcej tu nie zdziałam – w niedzielę start.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Cel:Pokaż całość

30 561,44 - 12,00 - 12,00 - 23,00 = 30 514,44

Z tygodnia :) Za tydzień Poznań.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

30 603,16 - 10,05 - 1,22 - 1,23 - 2,31 - 6,14 - 13,62 - 7,15 = 30 561,44

Dziś wpadła nowa życiówka na 10km: 36:18.

Do 8km biegłem na sub36 trzymając plecy zająca. Niestety podbieg na most Poniatowskiego kosztował mnie zbyt dużo i zgubiłem grupę. W głowie miałem walkę by nie przejść do marszu. Na ostatnich 400metrach tak mi spięło czwórki że nie wiedziałem czy dotrę do mety.

PoprzedniaPokaż całość

30 619,18 - 11,01 - 5,01 = 30 603,16

Dzisiaj long,
5 z Ż - wymagajace 5km w 35 min
11 bez Ż w ulubionym tempie.
Słońce grzało jak latem...kiedy to było...Pokaż całość

30 640,45 - 21,27 = 30 619,18

No i poszło, dość luźno, zgodnie z planem. Trasa fajna, nie za dużo zakrętów i nawrotów, podbiegi rozsądne, na końcu spory zbieg, który mocno pomaga powalczyć o czas. Teraz lekko odpocząć i za trzy tygodnie walczymy o życiówkę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

30 646,48 - 5,03 = 30 641,45

Start na piątkę zaliczony. Cel zrobić sub 21' na równe 5km, weszło z zapasem 20:45, a do tego wynik oficjalny 21:03 i #185 w klasyfikacji open na ponad 5000 osób, tutaj zaskoczenie jak cholera. Jutro połówka miała być na spokojnie sub 2:00', ale forma mutant, to chyba pozwolę sobie na 1:50', co by mieć mniejszą kolejkę po grawer na medalu.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

30 652,57 - 1,01 - 5,08 = 30 646,48

Parkrun nr 238 tydzień po półmaratonie i kilkudniowym urlopie w górach. Do środy nie mogłem schodzić ze schodów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Dzisiaj brakowało jeszcze świeżości ale udało się utrzymać bardzo fajne tempo i tętno.

Wrzesień kończę z rekordowym przebiegiem 65 km (dla większości to treningi z jednego tygodnia, ale dla mnie, który przez długi czas nie mógł przekroczyć 30 km miesięcznie toPokaż całość

#bieganie #biegajzwykopem #polmaraton #edynburg

Skonczylem drugi polmaraton w zyciu, celem bylo zejsc ponizej 1:50 i sie udalo, choc na styk. Koncowka byla niezla, mialem troche energii i przyspieszylem bez wiekszych problemow. Poczatek byl troche za szybki, trzymalem sie grupy, a trzeba bylo po prostu biec swoim tempem. Ogolnie swietny bieg - Water of Leith Half Marathon, od punktu A do B, zadnych kolek, pieknaPokaż całość

30 661,22 - 5,02 - 3,63 = 30 652,57

I udało się znowu życiówkę na 5 zrobić na biegu. Park Śląski mi sprzyja ^^

#sztafeta #bieganie #katowice #slask #chorzow

Cel:Pokaż całość