65 156,31 - 12,00 = 65 144,31

Baza na koniec tygodnia. W sumie nic do dodania

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 183,08 - 14,77 = 65 168,31

Mini long run 80’
Bardzo przyjemny bieg ( ͡° ͜ʖ ͡°) w przyszłym tygodniu lecę na badania wydolnościowe, trzeba zaktualizować parametry treningowe pod kolejne plany i cele (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#sztafetaPokaż całość

Jak ułożyć plan treningowy pod triathlon gdzie każda dyscyplina trenowana jest tylko raz w tygodniu? Od razu zaznaczam że nie mam czasu na więcej.
Powiedzmy że celem jest ukończenie triathlonu olimpijskiego. Pływanie narazie robię z trenerem i zależy mi tylko na technice także tutaj nie potrzebuję komentarza.
Do tej pory biegałem dyszkę żeby po prostu przebiec i robić to regularnie, a na rowerze robiłem 50-60km w tempie 20/25 km/h.
Myślałem żeby wPokaż całość

65 193,66 - 10,58 = 65 183,08

Dzisiejsze biegi po lasach Gdyni. Dobra pogoda sie utrzymuje, duzo ludzi na spacerach, troche biegaczy. To cieszy. Tempo 6:08 na km.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

65 214,99 - 21,33 = 65 193,66

10. Cracovia Półmaraton Królewski

Jak sobie wrócę do pierwszego zorganizowanego biegu, w którym brałem udział ( https://wykop.pl/wpis/75867913/102-122-25-10-00-102-112-25-bieg-nocny-krakow-jak- ) to zastanawiam się, co będzie za rok ( ͡º ͜Pokaż całość

65 257,47 - 10,44 - 11,56 - 9,39 - 11,09 = 65 214,99

Piąty tydzień chłopskich sukcesów za mną, średnie HRV przebiło barierę 70, a tętno spoczynkowe ustanowiło nowy dołek na 42ud/min, nie są to rekordowe wartości, ale już się o nie ocierające, po kryzysie nie ma śladu, śpię jak dziecko, a do treningów jestem bardzo dobrze przygotowany i wchodzą bardzo lekko. Licznik tygodniowy zatrzymał się na 42,5km, planowałem dwa akcenty, oba zrealizowanePokaż całość

65 272,48 - 15,01 = 65 257,47

Niedzielne wybieganko. Pogoda klasa, nogi też, czuć pozytywne efekty dorzucenia treningu siłowego. Był plan na papaton, ale tak leciało z nosa że chusteczek zabrakło, zacząłem oddychać przez usta, więc suszyło bardzo, w rezultacie zabrakło wody, więc trzeba było wracać. Może następnym razem ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 298,48 - 8,00 - 6,00 - 12,00 = 65 272,48

20 października
- 8km (5:17 /km) Tśr/157

19 październikaPokaż całość

Bieg przez most północny - jeden z najtrudniejszych biegów na 10 km ( 2 razy podbiega się pod most północny w Warszawie) okazał się dla mnie jedna z najszybszych tras w tym roku.

43:54 - co daje 2 wynik na 10 km, oraz 3 raz w tym roku złamane 44 minuty na 10 km.

Całość poszła idealnie:
pierwsze 2 km z grupą w tempie poniżej 3:55 min/kmPokaż całość

#lublin #polmaraton #bieganie #chwalesie
No cóż przebiec się udało , ale czas nie zachwyca, niestety ewidentny spadek formy spowodowany ponad dwoma miesiącami bez treningów biegowych. No ale ważne się udało i było całkiem przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zmotoryzowanych mirsów przepraszam, mam nadzieję że długo nie staliście (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

65 364,73 - 18,02 - 15,01 - 11,58 - 8,03 - 8,01 - 5,60 = 65 298,48

Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

APokaż całość

65 510,03 - 12 - 16,1 - 12,8 - 19,5 - 14 - 12 - 16,4 - 12,5 - 16 - 14 = 65 364,73

Ostatnie 2 tygodnie, 74 i 71km wpadło. Całkiem fajna robota wchodzi, może co będzie na 11 listopada na 10km.
Z akcentów weszło:
- 6 x 1.5km po 3:28-3:26/km na 1:45 przerwy
- 12 x 1km po 3:20 na 200m przerwyPokaż całość

65 559,63 - 10,00 = 65 549,63

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

#bieganie
Lecę z pierwszym półmaratonem, nie do końca przygotowany, ale yolo, byle do mety

65 601,21 - 11,90 - 19,06 - 10,62 = 65 559,63

Dość szybko pozbieram się (jak na mnie) po niedzielnym przewianiu. Zwykle jak dostaję kataru to tak z tydzień trwa nie leczony lub 7 dni jak się leczę. Ale tym razem już w środę było ok i zrobiłem 10km easy. Gripex fundamentem polskiej gospodarki w Q4!

Wczoraj wpadło 19km wybiegania, a dzisiaj 5x4min vo2max w tempach 3:37-3:48min/km

#Pokaż całość

65 622,12 - 20,91 = 65 601,21

Pierwszy long w Tempusach, choć nie tak długi jak planowałem. Muszę powiedzieć, że buty fajnie łykają kilometry. Powoli wracam do normalnego trenowania. Trochę też bawiłem techniką, głównie lądowaniem na zbiegach, co zaowocowało w drugiej połowie treningu podniesieniem kadencji ze 184 na ok. 190.
Do końca sezonu został mi jeden start na 5 km. Potem można powoli podsumowywać...

#sztafeta #bieganiePokaż całość

Pierwszy sezon z #bieganie
Nie wiem tylko czemu zawsze mam tak do 20 min po biegu całą czerwoną twarz, szyję, etc. Ciągle za mało biegam, czy przeginam z tętnem?
#biegajzwykopem

65 627,40 - 5,28 = 65 622,12

Poranny rozruch, 30’ BS

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Nie ma to jak trening w piękne sobotnie popołudnie (ʘ‿ʘ)
#bieganie #biegajzwykopem #garmin

#bieganie

24 pękło