#bieganie - strona 190

31.01.2025, 18:44:09

0

Drodzy eksperci od #bieganie, chciałbym poznać Waszą opinię na temat interwałów, a dokładniej przerwy pomiędzy nimi. Zawsze przyjmowałem, że przerwa powinna wynosić mniej więcej połowę długości fazy intensywnej (niekiedy przyjmowałem połowę długości). Teraz widzę jednak dużo treningów z odwrotnym podejściem: przerwa jest 2x dłuższa od długości interwału. Czemu ma to służyć?Jaki cel pomaga osiągnąć? Jak Wy trenujecie?

neufrin

31.01.2025, 19:04:40 via Wykop

3

@camelinthejungle: zależy od typu interwału i okresu w planie trenigowym. Jak są to szybkie 100 czy 200 na podbicie prędkości to robię przerwę o długości 2 lub 3 razy dłuższej niż bieg. Celem jest podbicie szybkości, a nie wytrzymałości. Nie chcę w tych interwałach się zajechać. Np dzisiaj biegałem 400m po 1:19 na przerwie 2min i 200m po ok 37s na przerwie 90s.

Jak robie dłuższe interwały 1km, 2km, 10min

aukolb

01.02.2025, 17:20:09 via Wykop

2

@camelinthejungle: To przerwa determinuje jaki jest interwał i po co on jest, a nie tempo odcinka.

Jeśli masz krótką przerwę to musisz dostosować tempo odcinka, żeby się nie zajechać po pierwszym.

Robiąc trening 10x400m na przerwie 30s to inny trening niż na przerwie

aukolb - @camelinthejungle: To przerwa determinuje jaki jest interwał i po co on jest...

legion_9000

31.01.2025, 18:16:08

15

47 540,77 - 6,12 = 47 534,65

Wysokie to tętno jak na takie klepanie chyba ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

legion_9000

31.01.2025, 21:14:21 via Wykop

1

@wkto: właśnie od niedawna zmieniłem styl biegania i teraz specialnie skracam tak krok wydaje mi się że stawów nie obciążam aż tak bardzo ale tętno wzrosło gdzie wcześniej 15 km robiłem lepszym tempem i tętno podobne lub niższe ale kadencja 156 xd

wkto

31.01.2025, 21:43:23 via Wykop

1

@legion_9000: wysoka kadencja faktycznie daje pewniejszy krok, nierówności łatwiej przebiec (przy długim i dziurze/nagłym obniżeniu jest gorzej), można się tak też szybciej rozgrzać, ale to tym samym zwiększa tętno. Technikę warto ćwiczyć i próbować różne, choć optymalną jest ta stosowana przez pro biegaczy, przy czym oni biegają po równym asfalcie.

enteropeptydaza

31.01.2025, 18:15:38

17

47 564,93 - 10,00 - 14,16 = 47 540,77

Środowa baza bazunia
I progowe rozpoczęcie weekendu. Jak ja tęskniłam za tego typu treningiem (ʘ‿ʘ)
Wpadło 3.2km BS; 4x 1 mila/2’ tr; 3.2km BS
Styczeń

enteropeptydaza

31.01.2025, 18:17:26 via Wykop

5

Ostatnio trening progowy robiłam na początku października, gdzie średnie tempo wynosiło ok 4:29. Super widzieć progres ʕ•ᴥ•ʔ

enteropeptydaza - Ostatnio trening progowy robiłam na początku października, gdzie śr... — **źródło:** 31.01
Pobierz

scorp02

31.01.2025, 20:47:13 via Android

3

@enteropeptydaza PIĘKNY TRENING, PIĘKNY PROGRES. PIĘKNY KILOMETRAŻ (｡◕‿‿◕｡)

skeeto666

31.01.2025, 17:09:46

19

47 572,93 - 8,00 = 47 564,93

116 km w tym miesiącu, tragedii nie ma

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Grzegiii

31.01.2025, 14:25:53

1

#bieganie #bieganiepromo #sztafeta Mirabelki i Mirki - czy ktoś ma jakieś doświadczenie z zakupami w sklepie https://www.tradeinn.com/runnerinn/pl (operują z Hiszpani, wysyłka m.in. z InPost)?. Kuszą mnie NoosaTri 16 które w sumie ciężkodostępne w PL w jakiejś spoko cenie. Z góry dzięki za odpowiedź!

Mirkejn18

31.01.2025, 14:58:13 via Android

1

@Grzegiii kupowałem kiedyś właśnie NoosaTri 15 tam i wszystko spoko tylko dostawa chyba kilka dni a nie na drugi dzień

Grzegiii

31.01.2025, 15:04:56 via Android

1

@Mirkejn18 @hodge2 właśnie zamówiłem :) mam nadzieję że wszystko będzie ok

Simpleco

31.01.2025, 13:01:20

7

#sztafeta #bieganie #buty #butydobiegania #asics #hoka #biegajzwykopem

Moja subiektywna recenzja ASICS NOVABLAST 3. Prawie rok użytkowania. Ponad 1000 km. Moje pierwsze poważniejsze buty do biegania. 90kg chłop średnio 20-30km tygodniowo. Kupione za około 490zł

Od początku zrobiły na mnie ogromne wrażenie – był efekt WOW. Nie wymagały rozchodzenia, a komfort użytkowania był doskonały od pierwszego biegu. Nadal oferują ten

Simpleco - #sztafeta #bieganie #buty #butydobiegania #asics #hoka #biegajzwykopem

Mo... — **źródło:** WhatsApp Bild 2025-01-31 um 13.32.18_ba4682f2
Pobierz

PurpleHaze

31.01.2025, 13:12:24 via Wykop

2

Zacząłem przygodę z Hoka Clifton 9. Wydają się cięższe ale dużo bardziej dynamiczne.

@Simpleco: matkobosko przenajswietszo co ty piszesz.

Co do novablastow potwierdzam wszystko co powyzsze, z malym bonusem. Jak kto ma juz kilka kkm w nogach, to bez problemu mozna w nich p---------c po lesie i po gorach. Zaliczyly ze mna pare ultra i jesli chodzi o odciski, otarcia, zmeczone nogi to nigdy w zyciu nie mialem butow w

PurpleHaze

31.01.2025, 14:09:30 via Wykop

2

@profaza: nova ma tyle sloniny, ze kamienie to co najwyzej widac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mialem faila rok temu na 240 i nigdy sie nie zapisuje (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

A tak serio mam bardzo lichy grudzien i styczen, non stop jakies chorobsko i w praktyce moze z 300km zrobiłem przez dwa miesiace. Nie jwst to dobra prognoza i poki co nic nie planuje. Chxe wrocic na trasy

Kataklizm

31.01.2025, 09:57:05

5

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

Rogi_

31.01.2025, 10:45:20 via Wykop

2

@Kataklizm:

Dan188

31.01.2025, 14:11:07 via Wykop

0

@Kataklizm: nie zrozumiałem ale daje plusa bo lubię takie przemyślenia

Desiderata_

31.01.2025, 09:39:32

14

47 593,56 - 6,21 - 14,42 = 47 572,93

Baza i próg 3,2km@4:00 + 4x400@3:30 + 3,2km@4:00

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Desiderata_ - 47 593,56 - 6,21 - 14,42 = 47 572,93

Baza i próg 3,2km@4:00 + 4x400@3:... — **źródło:** IMG_5512
Pobierz

pestis

31.01.2025, 13:17:14 via Wykop

0

@Desiderata_:
bardzo ładnie
tak trzymać

enron

31.01.2025, 09:30:02

37

47 621,12 - 13,21 - 14,35 = 47 593,56

No to czas zakończyć styczeń (ʘ‿ʘ)
Wyszło koniec końców 540 km, blisko rekordu ale nie na tyle blisko bym był skłonny się porywać na przebicie ¯\(ツ)/¯ Ale co tam, są przecież jeszcze inne miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeśli kogoś to interesuje, to koleżanka jest niecałe 26 km za

enron - 47 621,12 - 13,21 - 14,35 = 47 593,56

No to czas zakończyć styczeń (ʘ‿ʘ)
Wys... — **źródło:** IMG_0455
Pobierz

Ark00

31.01.2025, 09:32:25 via Wykop

16

@enron: koleżanka pewnie wyliczy sobie by kilka minut przed północą skończyć 27 kilometrowy bieg

Dla pewności jebnij jeszcze papaton po południu

janusz-lece

31.01.2025, 09:34:20 via Wykop

3

Wyszło koniec końców 540 km

@enron: tyle to ja w rok daje ( ͡° ʖ̯ ͡°)

anoysath

31.01.2025, 08:22:29

17

47 716,51 - 11,40 - 11,40 - 11,40 - 11,40 - 6,70 - 11,41 - 11,40 - 10,05 - 10,23 = 47 621,12

Podsumowanie stycznia 2025. Razem 95,39 km. Do zobaczenia za miesiąc ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

pestis

31.01.2025, 13:17:27 via Wykop

0

@anoysath:
bardzo ładnie
tak trzymać

pepepanpatryk

31.01.2025, 06:15:32

0

Może ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi?
Miałem interwały:
- 15 min rozgrzewka 6:15
- 4x 0:40sek 4:05, pomiędzy interwałami 3min 7:30, wszystko powtórzyć 2 razy
- odpoczynek 10min 6:15

Wszystkie

pepepanpatryk - Może ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi?
Miałem interwały:
- 15 min rozg... — **źródło:** 1000031069
Pobierz

Prawdziwy_Oponiarz

31.01.2025, 06:19:44 via Wykop

7

@pepepanpatryk: no i fajny trening wyszedł. Przejmujesz się kreskami rysowanymi przez zegarek, niemającymi żadnego wpływu na realny wynik treningu?

WuERA

31.01.2025, 08:52:30 via iOS

3

@pepepanpatryk ale tu wynik słaby bo odpoczynek też za szybko biegany. Do oceny liczy się całość a nie tylko szybie odcinki.

VIX3R

31.01.2025, 06:12:50

11

47 742,63 - 10,18 - 12,94 - 3,00 = 47 716,51

BS, BS i chomik jako rozgrzewka przed squashem.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

VIX3R - 47 742,63 - 10,18 - 12,94 - 3,00 = 47 716,51

BS, BS i chomik jako rozgrzewka... — **źródło:** Zrzut ekranu 2025-01-31 071044
Pobierz

pestis

31.01.2025, 13:17:32 via Wykop

0

@VIX3R:
bardzo ładnie
tak trzymać

Simpleco

30.01.2025, 22:15:32

1

#bieganie #saucony #zalandolounge
Jest kampania saucony na louge. W kobiecych rozmiarach jeszcze coś można dostać. Np. Endorphin pro 3 za 499zl

RybstonPonte

30.01.2025, 19:05:16

19

47 799,37 - 11,09 - 12,30 - 11,12 - 11,03 - 11,20 = 47 742,63

Łącznie 104,24 km na styczniowym liczniku, jest moc ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

enron

30.01.2025, 22:00:58 via Wykop

2

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

pestis

31.01.2025, 13:17:39 via Wykop

1

@RybstonPonte:
bardzo ładnie
tak trzymać

duzy_bialy_mis

30.01.2025, 18:45:41

14

47 804,37 - 5,00 = 47 799,37

Luźne, spokojne 5km do zapomnienia ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

duzybialymis - 47 804,37 - 5,00 = 47 799,37

Luźne, spokojne 5km do zapomnienia ʕ•ᴥ•ʔ... — **źródło:** 1000005261
Pobierz

enron

30.01.2025, 20:24:47 via Wykop

1

@duzy_bialy_mis: patrząc na Twoje przyspieszenia to zastanawiam się, czy nie było to podczas snu ( ͡º ͜ʖ͡º)

duzy_bialy_mis

30.01.2025, 20:48:48 via Android

1

@enron nie no, chyba pamiętam gdzie biegłem... chyba( ͡~ ͜ʖ ͡°)

onepnch

30.01.2025, 18:09:15

6

#bieganie

Ostatnio tylko bieżnia ale śnieg ginie szybko więc może już w tym tygodniu powrót w teren

onepnch - #bieganie

Ostatnio tylko bieżnia ale śnieg ginie szybko więc może już w t... — **źródło:** temp_file4420382904866703784
Pobierz

Gmeras

30.01.2025, 19:37:24 via Android

1

@onepnch jak to, w tym tygodniu była najprzyjemniejsza pogoda do biegania. Tyle stracić na bieżni.

Rogi_

30.01.2025, 19:49:52 via Wykop

0

@onepnch: gdzie masz śnieg?

scorp02

30.01.2025, 18:06:48

20

47 825,98 - 15,24 - 6,37 = 47 804,37

Wczorajszy bieg na bieżni (badania wydolnościowe) i dzisiejsze bydle rogate. O badaniach szczegółowo rozpiszę się jak dostanę ich opracowanie. Po wstępnej analizie wyników na miejscu - tuż po badaniach, wiem że jest fchuy dobrze! Pułap tlenowy stonks, próg tlenowy stonks, próg beztlenowy stonks. Wszystko stonks! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Dzisiejsze bydle rogate: 3,2km BS +

scorp02

30.01.2025, 18:07:17 via Wykop

5

scorp02

30.01.2025, 18:07:24 via Wykop

5

@scorp02:

skeeto666

30.01.2025, 15:06:55

15

47 835,98 - 10,00 = 47 825,98

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Funky__Koval

30.01.2025, 13:52:47

17

11 207 + 47 = 11 254

Więc wczoraj #bieganie dzisiaj #rower
Tak dla odmiany.

Dystans za garminem.

Funky__Koval - 11 207 + 47 = 11 254

Więc wczoraj #bieganie dzisiaj #rower
Tak dla ... — **źródło:** Screenshot_20250130_145013_MapMyRun
Pobierz

Loob77

31.01.2025, 18:53:44 via Android

1

@Funky__Koval uuuu to pamiętaj, żeby regenerację zrobić po dwóch dniach treningu na nogi

Grzegiii

30.01.2025, 13:33:18

14

47 852,55 - 16,57 = 47 835,98

Dzisiaj poranny bieg w progu. 3.2 km BS + 4.8 km P + 4 x 200R/200 + 4.8P + BS. Ciężko to idzie, tempo dalekie od oczekiwań no ale cóż, jeszcze jest trochę czasu do Warszawy, gadaniem się nic nie zrobi - trzeba biegać :) na rytmy dramatycznie ciężko się weszło od razu po progu, duże zmęczenie w nogach.

#sztafeta #biegajzwykopem

Grzegiii

30.01.2025, 13:34:04 via Android

3

(nie)Zasłużona nagroda, wschód słońca w Sopocie.

Desiderata_

01.02.2025, 15:53:53 via iOS

1

@Grzegiii za dwa tygodnie sobie ten sam trening zaplanowałem ale wrzuciłem minutę odpoczynku po pierwszym progu 😁 rytmy od razu po progu to katorga.