@derton778: co jakiś czas tylko, żeby zobaczyć czy nie jem go za dużo.
Taka ciekawostka pamiętam, ze gdy zaczynałem ćwiczyć te 7 lat temu, aby dociać musialem jeść 1800 kcal i robić godzinę kardio. A na 2600 kcal to już zalewalo mnie na masie w cholerę. Obecnie redukowanie na 3600 kcal i problem z masowaniem, bo 6000 kcal cieżko przejeść nawet cały dzień żrąc. Śmiesznie to się zmienia ze stażem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #ogremaxing #odchudzanie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #ogremaxing #odchudzanie
@Kasahara: Nie no nie gadaj, że to przez samą masę mięśniową. Ja przy podobnej wadze i wynikach mam zapotrzebowanie około 4200 kcal przy 5 treningach w tygodniu i robieniu 15-20k kroków dziennie.
@Kasahara: Nawet jeśli piszesz, że naturalnie miałbyś 5000 to nadal jest 800 więcej ode mnie. Czyli to jest różnica jednego dodatkowego treningu dziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie neguję, że nie masz takiego zapotrzebowania tylko, że wynika z czegoś innego niż posiadanie masy mięśniowej i stażu treningowego. Większa termogeneza przez leki, większy NEAT, może gorsze trawienie i przyswajanie składników itp.
@Kasahara: Ciekawy temat generalnie to wysokie zapotrzebowanie. Dosyć popularny u bombowców. A nie wiem z czego wynika.
@Kasahara: Że np. Kieliszkowski mówi, że je jak wróbelek a waży 150-160 kg
@Kasahara: Wow, czyli razem masz 12-14 jednostek w tygodniu? To by wiele wyjaśniało xd
Mam taki problem ze mam często spięte ledzwia, najczęściej po ciężkich ćwiczeniach na nogi jak mam założone dużo ciężaru, czasem bywało tak że robię 1 ćwiczenie typu martwe, lędźwie już pospinane że ledwo mogę chodzić, dosłownie idę jakby tak jak robot bo są tak ciężko spięte, i muszę to rozchodzić lub zrolować ale na tym automatycznym rollerze.
Jakieś rady na to? Próbowałem się trochę rollowac ale nie systematycznie ale nie pomogło. Znajomy
Jakieś rady na to? Próbowałem się trochę rollowac ale nie systematycznie ale nie pomogło. Znajomy
@gosciu82: Dobrze, gdybyś chociaż wrzucił filmik z jakichś siadów itp. kiedy to Cię boli. Moglibyśmy ocenić technikę, bo to z niej najczęściej wynikają back pumps
6 posiłek
- Jajecznica 5 jajców
- Chleb z serkiem philadelphia i tatarem z łososia
- Parmezan
- Ayran
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #ogremaxing #odchudzanie
- Jajecznica 5 jajców
- Chleb z serkiem philadelphia i tatarem z łososia
- Parmezan
- Ayran
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #ogremaxing #odchudzanie
źródło: comment_16722499015R4LItPsSLYFl8kvrgVQ9x.jpg
Pobierz
Halo mircy, co dorzucić do treningu żeby przeciwdziałać schodzeniu się kolan do środka przy przysiadach? Mimo forsowania ruchu na zewnątrz przy ciężarach 5RM i większych zaczyna się loteria. Zwłaszcza po przerwie od przysiadów kolana zaczynają się zapadać, mimo że teoretycznie zapas siły jeszcze jest spory.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Btw wiecie, że nie trzeba robić progresive overload, aby progresować?
Szach mat ateiści
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Szach mat ateiści
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: ??? zależy jak rozumiesz progresive overload. Jeśli tak, że trzeba bezwzględnie dokładać ciężar albo objętość co trening to tak. Bo jeśli przekroczysz optymalną objętość, to dalsze jej dokładanie będzie hamowało progres. Wtedy cofnięcie się z za dużej do okienka optymalnej objętości zwiększy efekty. Ale wraz z progresem to okienko będzie przesuwało się w kierunku coraz większych objętości i coraz większych bodźców. I na tym polega progresive overload. Im stajesz się
@Kasahara: O tym właśnie mówię.
Ja progressive overload rozumiem tak, że bodziec trzeba zwiększać wraz ze wzrostem formy. Czyli jeśli przykładowo robienie w przysiadzie 200 kg 5x5 pozwoliło Ci wejść z 240 kg na 250 kg w 1RM to robienie dalej 200 kg 5x5 nie sprawi, że z 300 kg dojdziesz do 310 kg.
nie jest to potrzebne dla hipertrofii czy stymulacji układu nerwowego.
Ja progressive overload rozumiem tak, że bodziec trzeba zwiększać wraz ze wzrostem formy. Czyli jeśli przykładowo robienie w przysiadzie 200 kg 5x5 pozwoliło Ci wejść z 240 kg na 250 kg w 1RM to robienie dalej 200 kg 5x5 nie sprawi, że z 300 kg dojdziesz do 310 kg.
@Saprofit:
O wyżej pisałem, że jeśli ten bodziec mieści się w zakresie, który wywoła adaptację, to nie trzeba robić coraz więcej. Ale jeśli 1RM rośnie, to robienie tego samego w końcu będzie poniżej tego zakresu i adaptacja po prostu nie zajdzie.
robienie progresu 240 kg > 250kg niekoniecznie oznacza, że powtarzając te parametry nie zrobisz np. 250 kg > 255 kg.
O wyżej pisałem, że jeśli ten bodziec mieści się w zakresie, który wywoła adaptację, to nie trzeba robić coraz więcej. Ale jeśli 1RM rośnie, to robienie tego samego w końcu będzie poniżej tego zakresu i adaptacja po prostu nie zajdzie.
@Falcon:
Może dlatego, że mają w życiu inne cele niż podobać się losowym ludziom z internetu, którzy średnio mają pewnie mniejszą masę mięśniową od niej xd I piszą takie głupoty z resentymentu.
Dlaczego one sobie to robią?
Może dlatego, że mają w życiu inne cele niż podobać się losowym ludziom z internetu, którzy średnio mają pewnie mniejszą masę mięśniową od niej xd I piszą takie głupoty z resentymentu.
#mirkokoksy #silownia
Ktoś robił plan pod powerbulding od seby kota? Jak efekty?
Może znacie podobne plany treningowe, które dają dosyć spore volume na sesji treningowej?
Ktoś robił plan pod powerbulding od seby kota? Jak efekty?
Może znacie podobne plany treningowe, które dają dosyć spore volume na sesji treningowej?
@sliti666: Tak prowadzimy większość osób w drużynie. Każdy chce być duży i silny. A taki trening daje jedno i drugie. Jeśli jesteś zainteresowany to możesz zajrzeć na stronę https://schabownia.pl/
Mirki, domowy plan FBW. Mam do dyspozycji hantle 2x20kg z regulowanym obciążeniem oraz gumy oporowe. Czy warto to łączyć, czy szukać wszystkich ćwiczeń np. pod hantle? Jeśli łączyć, to czy znajdę gdzieś jakiś rozsądnie ułożony plan na początek?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Kroos123: Jeśli tylko możesz, to idź na siłownię. Rób wyciskania, martwe ciągi i przysiady ze sztangą.
@Kroos123: No to musisz kombinować z ćwiczeniami z neta i próbować je adaptować do swojego sprzętu. Trening z hantlami też będzie bardziej czasochłonny, bo będziesz musiał robić bardziej izolowane ćwiczenia niż na sztandze. No ale dla chcącego nic trudnego ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak nie wiesz jak to samemu ułożyć to możesz spojrzeć na naszą ofertę treningową na stronie https://schabownia.pl/ Plany piszemy indywidualnie, więc dostosowalibyśmy ćwiczenia do
Tu mnie boli jak macham ręką albo się ruszam ogólnie. Nadwręzone od wymuszonej pozycji ciała przez kilka ostatnich dni, no i spałam dwie ostatnie noce wkladajac tą reke pod glowę co mocno pogorszyło sytuację. Jakimi ćwiczeniami (poza masażem tych miesni) moge to szybko rozćwiczyc, rozluźnić, żeby przestało boleć?
#mirkokoksy #fizjoterapia #medycyna #sport #pytanie
#mirkokoksy #fizjoterapia #medycyna #sport #pytanie
źródło: comment_167199971600gdEjc8OL9HFyY3uBYIby.jpg
Pobierz@jatylkozapytac: generalnie to idź potrenować. Doraźnie rozluźnianie tego piłeczką + takie ćwiczenie na głębokie zginacze szyi powinno pomóc.
Czy jak zamiast ławki używam piłki do podnoszenia hantli tak żeby klate cwiczyć to źle czy mogę tak robić? #mirkokoksy
@Tome12: To źle, bo zamiast myśleć o wyciśnięciu hantli to musisz uważać, żeby się nie #!$%@?ć. Przez to, że będziesz używał lżejszych hantli, ucierpi hipertrofia. Ale możesz tak robić. Pozdrawiam.
@Tome12: To lepiej te pompki rób, bo jeśli podciągasz się 15 razy to wyciskanie 10 kg nic Ci nie da. Co to była za operacja? Jeśli to nie jest świeża operacja na klatce typu wstawienie rozrusznika, to nie ma co stawiać sobie granic. Żeby się rozwijać trzeba dokładać ciężar albo utrudniać ćwiczenia. Jeśli zrobisz to spokojnym tempem to tkanki będą stopniowo adaptowały się do obciążeń.
Przytylem 5 kg w miesiąc #oswiadczenie
Najpierw masa później rzeźba
Najpierw masa później rzeźba
@DzikiJelonek: Nie ma czym się chwalić
Siemka #mikrokoksy Czy wrsit wrapy powinno nosić się cały trening czy zakładać tylko jak obciążany jest nadgarstek? #silownia
@Uzapi: Staraj się używać ich jak najrzadziej, żeby wzmacniać nadgarstek i przedramię. Możesz też dorzucić dodatkowe ćwiczenia na przedramię.
Czołem mikrokoksy, jestem trenerem, fizjoterapeutą i zawodnikiem trójboju. Prowadzę sekcję trójboju w Katowicach, gdzie zajmujemy się zawodnikami i osobami po prostu trenującymi na siłowni. Na swojej krucjacie popularyzowania jedynej prawdziwej wiedzy naukowej na temat treningu i fizjoterapii trafiłem aż tutaj.
W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących
W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących
źródło: comment_1671113385EIWbOwJAdd3AUkONYAF61Q.jpg
Pobierz
@maciej112:
Jeśli by nie działała, to Trener Paweł nie byłby taki duży.
czy dieta celowana dziala? Tzn jak chcemy mieć duża klatę to jemy piersi z kurczaka, a jak łapy to skrzydełka?
Jeśli by nie działała, to Trener Paweł nie byłby taki duży.
@LewitujacyBanan:
Życie to film w którym Ty jesteś reżyserem i grasz główną rolę. Możesz robić co chcesz.
czy po wyciśnięciu swojego maksa 30 kg na klatę mogę też drżeć mordę na siłowni i prężyć swoje patyki jak koksy po wyciśnięciu większych ciężarów?
Życie to film w którym Ty jesteś reżyserem i grasz główną rolę. Możesz robić co chcesz.
@bdm_bq:
Liczę na ciekawe dyskusje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wolałbym nie wybierać. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Witam i zapraszam do wspólnej zabawy. Fajnie, dużo ciekawych osób pokazało się w tym roku.
Liczę na ciekawe dyskusje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dołączasz do frontu anty-ogrowego czy zostajesz fanatykiem mesjasza polskiego trójboju?
Wolałbym nie wybierać. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@loki_the_prankster:
Tak jak Ci najwygodniej. Grunt to jak największa ilość aktywności w ciągu tygodnia. Obojętnie, czy to będzie 5x30min Czy 2,5h intensywnej aktywności w weekend.
jak rozłożyć aktywność tak, żeby walczyć z negatywnymi skutkami pracy siedzącej?
Tak jak Ci najwygodniej. Grunt to jak największa ilość aktywności w ciągu tygodnia. Obojętnie, czy to będzie 5x30min Czy 2,5h intensywnej aktywności w weekend.
@AshByeBye:
To akurat proste. Ludzie chcą prostych rozwiązań. Nie chcą ćwiczyć, tylko wolą bierne terapie. Zamiast usłyszeć, że bolą ich plecy przez brak aktywności, lęk przed obciążaniem kręgosłupa, śmieciową dietę, brak snu itp., to wolą usłyszeć, że spadła im nerka i pan masażysta ją podniesie. A
dlaczego wśród fizjoterapeutów jest zwiększony odsetek szurów, którzy proponują terapię czaszkowo krzyżowa, akupunktura, osteopatia, punktu spustowe i inne takie niepotwierdzone rzeczy działające na zasadzie placebo?
To akurat proste. Ludzie chcą prostych rozwiązań. Nie chcą ćwiczyć, tylko wolą bierne terapie. Zamiast usłyszeć, że bolą ich plecy przez brak aktywności, lęk przed obciążaniem kręgosłupa, śmieciową dietę, brak snu itp., to wolą usłyszeć, że spadła im nerka i pan masażysta ją podniesie. A
@Miglancu:
czesc, zdiagnozowano u mnie zwyrodnienie pachwin, konkretnie podchrzestna sklerotyzacje panewek. Ortopeda mowi, ze to wychodzi u osob starszych, wowczas jeat mozliwa operacja, ew. Endoproteza. Kazdego dnia ciut wiekszy ruch sprawia mi bol, przysiady ze sztanga musialem calkiem wyrzucic z planu, bo nie moge "usiasc" ze wzgledu na okropny bol w pachwinach. Bol postwpuje z roku na rok (od gowniarza czulem "nierozzciągnięte" pachwiny i bole, ale bylem zbywany). Dodatkowo, ze wzlgedu
@swecy_mje_plendzo:
Jestem lekkim ulancem 186cm 96kg 35lat, mam oponę, zero mięśni z racji siedzącej pracy i ogólnie siedzącego trybu życia.
Od jakiegoś czasu przez to siedzenie napieprza mnie dolna część pleców w związku z czym zapisałem się na siłkę i od miesiąca jadę FBW Sakera 3x w tygodniu.
Wcześniej trochę biegałem (1x w tygodniu - doszedłem do 10km zasięgu) i robiłem co drugi dzień "program naprawy kręgosłupa" Marka Purczynskiego (wygibasy plus
@Piho:
Jeśli pytasz o suple to pewnie nie dbasz o sen, zdrową zbilansowaną dietę i regularną aktywność. Na suplach się nie znam, ale Marek Fisher polecał Q10, kreatynę, Panax, L theaninę, Mucuna i jeszcze inne. Nie wiem, czy to działa.
jakie suple na chęć do życia?
Jeśli pytasz o suple to pewnie nie dbasz o sen, zdrową zbilansowaną dietę i regularną aktywność. Na suplach się nie znam, ale Marek Fisher polecał Q10, kreatynę, Panax, L theaninę, Mucuna i jeszcze inne. Nie wiem, czy to działa.
@DrWiktorWektor:
A kto nie ma. Jeśli nie ma promieniowania do nogi i drętwienia to nie ma co się aż tak przejmować. Bo trening nie będzie się dużo różnił od dobrego treningu dla osoby bez bólu pleców. Czyli trening powinien zawierać ćwiczenia obciążające osiowo ustabilizowany kręgosłup np. przysiad, martwy ciąg, przysiad bułgarski. Do tego
cześć, mam problem z odcinkiem lędźwiowym ( dehydratacja dysku 3), jakie ćwiczenie polecisz na brzuch, klatkę albo ogólnorozwojowe?
A kto nie ma. Jeśli nie ma promieniowania do nogi i drętwienia to nie ma co się aż tak przejmować. Bo trening nie będzie się dużo różnił od dobrego treningu dla osoby bez bólu pleców. Czyli trening powinien zawierać ćwiczenia obciążające osiowo ustabilizowany kręgosłup np. przysiad, martwy ciąg, przysiad bułgarski. Do tego
@tofian:
Małpi chwyt pozwala na większą supinację przedramienia. Czyli z nachwytu przechodzisz w stronę chwytu neutralnego. Jeśli to zmniejsza ból to szukałbym przyczyny w przedramieniu. Szczególnie ograniczenia zakresu pronacji i siły mięśni pronatorów supinatorów.
Witam, jak zbyłem mały to zdiagnozowali u mnie kifozę ryja ale nie o to chciałem zapytać. Przy wyciskaniu na ławce prostej przy normalnym chwycie bolą mnie łokcie, jak wyciskam małpim chwytem jest ok. Co może być powodem?
Małpi chwyt pozwala na większą supinację przedramienia. Czyli z nachwytu przechodzisz w stronę chwytu neutralnego. Jeśli to zmniejsza ból to szukałbym przyczyny w przedramieniu. Szczególnie ograniczenia zakresu pronacji i siły mięśni pronatorów supinatorów.
@el_dreso:
Nie ma standardowego postępowania na trzaskające biodro. Z doświadczenia często pomaga rozciąganie/rozluźnianie zginaczy bioder i ćwiczenia na biodrowo-lędźwiowy, pośladek, przywodziciele i pośladkowy średni.
jak sobie poradzić ze snapping hip
Nie ma standardowego postępowania na trzaskające biodro. Z doświadczenia często pomaga rozciąganie/rozluźnianie zginaczy bioder i ćwiczenia na biodrowo-lędźwiowy, pośladek, przywodziciele i pośladkowy średni.
@kicus92:
Zależy kiedy był zabieg i na jakim poziomie trenujesz, im wyższy, tym bardziej spadną. Ale jeśli hormony masz w miarę wyregulowane, to jedynie uważałbym z ciśnieniem w dużych ćwiczeniach. W takim przypadku lepiej bazować na ćwiczeniach unilateralnych.
czy usunięcie tarczycy wpłynie na moje wyniki na siłce? Jeśli tak to w jaki sposób i czego się ostrzegać?
Zależy kiedy był zabieg i na jakim poziomie trenujesz, im wyższy, tym bardziej spadną. Ale jeśli hormony masz w miarę wyregulowane, to jedynie uważałbym z ciśnieniem w dużych ćwiczeniach. W takim przypadku lepiej bazować na ćwiczeniach unilateralnych.
@wpiot:
Prośba o info co można zrobić więcej:
Mam problem z przyczepem ścięgna prawego achillesa. Ścięgno kiedyś było trochę naruszone przy upadku ale udało się ogarnąć, niestety na wiosnę było poważne zwichnięcie kostki które spięło całą nogę od kolana w dół i potem zaczęły się problemy z achillesem.
Aktualnie same ścięgno jest ok, ale pięta boli przy dotyku, ale nie zawsze w tym samym miejscu i z tą samą silą. Ogólnie
@interpenetrate:
mam problem z kręgiem l4-l5 właściwie ostatnio 3 zabiegi na zniwelowanie stanu zapalnego bo mi lewa noga się niedowładna robiła. Nacisk na nerw jest tam gdzieś. Co byś polecał jako fizjo, masz może jakieś doświadczenie w takich sprawach, zajmujesz się czymś takim? Jestem ciekawy na ile dałoby się to wyleczyć/ cofnąć. Zrobiłem sobie to siłowni domowej kilka lat temu (takie pierwsze przeszycie bólu w tamtym miejscu) a potem chyba krzywe
@Poemat:
Kurcze, staram się pisać prosto na ile to możliwe i po feedbacku jaki dostawałem myślałem, że nieźle mi to idzie. Ale też staram się wplatać słowa kluczowe po których ktoś może poszukać więcej informacji. Nie jestem w stanie rozwinąć się tu na każde pytanie, więc staram się pisać część rzeczy kategoriami i hasłami.
Ale dzięki za komentarz.
Generalnie fajnie ale za dużo ładnych słów jeśli chcesz dotrzeć do ludzi ;)
Kurcze, staram się pisać prosto na ile to możliwe i po feedbacku jaki dostawałem myślałem, że nieźle mi to idzie. Ale też staram się wplatać słowa kluczowe po których ktoś może poszukać więcej informacji. Nie jestem w stanie rozwinąć się tu na każde pytanie, więc staram się pisać część rzeczy kategoriami i hasłami.
Ale dzięki za komentarz.
@symetrysta:
Zapisz się na sekcję trójboju w Twoim mieście. Trener nie musi być najlepszy, ważne że regularnie będziesz miał z nim kontakt 1:1. To jest najważniejsze na początku. Jeśli nie będzie Ci pasował, to po kilku-kilkunastu miesiącach możesz przejść do innego trenera na współpracę online. Ale na początku ważne, żeby ktoś pracował z Tobą na żywo. Wszystko pójdzie kilka razy szybciej.
jak najlepiej zacząć przygodę z trójbojem?
Zapisz się na sekcję trójboju w Twoim mieście. Trener nie musi być najlepszy, ważne że regularnie będziesz miał z nim kontakt 1:1. To jest najważniejsze na początku. Jeśli nie będzie Ci pasował, to po kilku-kilkunastu miesiącach możesz przejść do innego trenera na współpracę online. Ale na początku ważne, żeby ktoś pracował z Tobą na żywo. Wszystko pójdzie kilka razy szybciej.
@wpiot:
Jeśli strukturalnie będzie wszystko git i achilles będzie zaadoptowany do obciążeń to nie ma co się przejmować bólem. Powinien zniknąć, ale co jakiś czas coś może poboleć. Ból to tylko informacja dla mózgu. Przewlekły ból może powodować nadwrażliwość na bodźce bólowe. Czyli czujesz ból, ale fizycznie nic złego się nie dzieje. Najważniejsze wtedy to stopniowe obciążanie tak jak wyżej napisałem.
Z czasem te bóle znikną czy mogą zostać na dłużej/zawsze?
Jeśli strukturalnie będzie wszystko git i achilles będzie zaadoptowany do obciążeń to nie ma co się przejmować bólem. Powinien zniknąć, ale co jakiś czas coś może poboleć. Ból to tylko informacja dla mózgu. Przewlekły ból może powodować nadwrażliwość na bodźce bólowe. Czyli czujesz ból, ale fizycznie nic złego się nie dzieje. Najważniejsze wtedy to stopniowe obciążanie tak jak wyżej napisałem.
@symetrysta:
To masz ciężej, bo albo znajdziesz trenera u siebie, z którym będziesz mógł trenować na żywo, albo jeździć do gdzieś dalej, albo znaleźć trenera online, albo iść drogą wojownika, czyli oglądać tutoriale na yt i trenować samemu.
a jeśli w moim mieście nie ma sekcji trójboju?
To masz ciężej, bo albo znajdziesz trenera u siebie, z którym będziesz mógł trenować na żywo, albo jeździć do gdzieś dalej, albo znaleźć trenera online, albo iść drogą wojownika, czyli oglądać tutoriale na yt i trenować samemu.
Dziękuję ślicznie wszystkim za reakcje i komentarze. O ile dobrze liczę, to odpowiedziałem na 39 pytań. Mam nadzieję, że chociaż części z Was pomogłem.
Ale przejdźmy do tego na co wszyscy czekali. Czyli losowanie #rozdajo
Mirkorandom uszczęśliwi tym razem @NaczelnyHejterWykopu
Wyślij mi na priv adres do wysyłki i smak białka z aktualnie dostępnych na sklepie. https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-82-700-g-bialko-p-4077.html
Ale przejdźmy do tego na co wszyscy czekali. Czyli losowanie #rozdajo
Mirkorandom uszczęśliwi tym razem @NaczelnyHejterWykopu
Wyślij mi na priv adres do wysyłki i smak białka z aktualnie dostępnych na sklepie. https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-82-700-g-bialko-p-4077.html
@NaczelnyHejterWykopu:
Ciągi z deficytu xd Proste pytanie, prosta odpowiedź ( ͡° ͜ʖ ͡°)
podeślij jakąś kozak aktywacje przed martwymi bo mnie dwójki za mało aktywne
Ciągi z deficytu xd Proste pytanie, prosta odpowiedź ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od świat pilnuje tylko białka i kcal
ale tak to jem 3 paczki chipsów i z 1-2 czekolady dziennie
Kcal się zgadza
Białko też
Ale jem smieci już prawie tydzień
Jakie mogą być skutki? Gorsza regeneracja? Mniejszy testo?
#mikrokoksy #dieta #gownowpis
źródło: comment_1672304935mCQb7K5rCpEyaIQl5jQImc.jpg
Pobierz