[wozniak_hubert]

Jeśli biegasz, jesteś kobietą i bolą Cię kolana, to najprawdopodobniej przyczyną jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego (ITBS). Jeśli do tego ból jest ostry lub piekący i łatwy do zlokalizowania w bocznej części kolana, to sprawa jest praktycznie pewna.

Jeśli chcesz pozbyć się bólu lub lepiej pomagać swoim pacjentom, to zapraszam do przeczytania artykułu, który dla Was przygotowałem.

https://hubert-wozniak.pl/itbs/

#fizjoterapia #mikrokoksy #bieganie #biegajzwykopem #rehabilitacja

[Poemat]

@wozniak_hubert: Co mówi praktyka?

[wozniak_hubert]

@Poemat: Praktyka mówi, że nauka jest najlepszym sposobem zdobywania wiedzy. Dużo lepszym niż "praktyka" obarczona błędami poznawczymi. Między innymi heurystyką dostępności czy przecenianie wpływu naszych działań na poprawę stanu pacjenta.

[aukolb]

@wozniak_hubert:

Pierwszą i najważniejszą metodą rehabilitacji u biegaczy jest zmiana techniki biegu.

Poszerzenie kroku, tak żeby nie przekraczać linii środkowej [4];
zwiększenie kadencji (ilości kroków na minutę) [5];

To większość zawodowców, która ląduje przed środkiem ciężkości musi ciągle zmagać się z ITBS, prawda? Prawda? xD

[wozniak_hubert]

@aukolb:

Zalecenia te pokrywają się z filarami techniki biegowej metody Pose. Można uprościć ją do stwierdzenia, żeby szybciej przebierać nogami i stawiać stopę pod sobą, a nie przed. Taka technika zmniejsza siłę z jaką biegacz uderza stopą o podłoże. To powinno zmniejszać ryzyko kontuzji u biegaczy, ale dowody nie są jednoznaczne [6,7].

Jak pisałem w artykule, są logiczne przesłanki do tego, ale nie ma bezpośrednich dowodów.

To większość zawodowców, która ląduje

[Poemat]

@wozniak_hubert: Właśnie dlatego teoria bardzo rzadko pokrywa się z praktyką ;) Edit: zwłaszcza ortopedia i traumatologia

[grool]

@wozniak_hubert: a jeśli nie jestem kobietą, to już ITBS mi nie grozi?

ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

[Stormweaver]

@grool: wtedy tylko shin splints ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[voliereen]

@wozniak_hubert: albo masz nadwage i za slabe czworoboczne (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[wozniak_hubert]

@grool: Możesz spać bezpiecznie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@wozniak_hubert: To jak z tą praktyką? Ile osób, które przyszło ze 100% pewną diagnozą dot. ITBS zostało wyleczonych z problemu przez m.in. "zmianę" techniki biegu i wzmocnienie średniego? Czy musieli oni odpuścić całkowicie bieganie? Co z innymi mięśniami w obrębie całej obręczy biodrowej i kończyn dolnych? Co ze stopami i butami, jakieś odchylenia?

[wozniak_hubert]

@Poemat: Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania są we wpisie i źródłach na które się powołuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@wozniak_hubert: XD Ok, czyli masz zero doświadczenia praktycznego. To na przyszłość dobra rada od "kolegi po fachu", który trochę już przerobił tych kolanek - nie ufaj za bardzo źródłom naukowym w codziennej pracy ;)

[wozniak_hubert]

@Poemat: Okej. Dziękuję za radę. A który element rehabilitacji itbs nie działa Ci w pracy, albo co dodatkowo robisz, co daje lepsze efekty? Miałem pacjentów z itbs, ale żaden nie był biegaczem. U każdego zadziałało rozluźnianie i ograniczenie pracy mięśni działających na itb na rzecz zwiększenia pracy innych.

[Mddzms99]

@wozniak_hubert: Całkiem niedawno dostałem taką diagnozę od ortopedy - obejrzał MRI obu kolan i wykluczył, że ból pochodzi ze zmian strukturalnych w kolanie. Oczywiście już jestem umówiony do fizjo z tym, ale co mogę zrobić już dziś, bo przede mną 3 tygodnie czekania na wizytę. Rolowanie taśmy bocznej, rower, basen? Co polecasz?

[wozniak_hubert]

@Mddzms99: Rolowanie pośladka i naprężacza. Wzmacnianie wytrzymałościowe pośladkowego średniego.