285 KG

Spontaniczne maksy na koniec bloku transmutacji. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam kolejny blok akumulacji. Tym razem na dużo bliższych wariacjach comp liftów.

#mikrokoksy #silownia

Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe. Rozwiązaniem jest robienie wariacji bojów które mają największy transfer na sam bój, jako głównych ćwiczeń podczas akumulacji. U mnie były: Fronty Boso, SSB Box Sq, Bułgary i RDL Semi Sumo.

Podsumowanie kolejnego tygodnia treningów:
Przysiad: 230 kg x5
Wyciskanie 130 kgPokaż całość

Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym czasie katowałem same akcesoria: fronty, bułgary, rdl, wyciskania na skosie sztangą i hantlami itp.

Podsumowanie pierwszego tygodnia po powrocie.
Przysiad: 180 kg 8x5 RIR (nie mam pojęcia)
Wyciskanie 150 kg RIR 0 (10 kg do rekordu)
Martwy ciąg 230 RIR 1 (jakieś 20 kg do rekordu)Pokaż całość

Jeśli biegasz, jesteś kobietą i bolą Cię kolana, to najprawdopodobniej przyczyną jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego (ITBS). Jeśli do tego ból jest ostry lub piekący i łatwy do zlokalizowania w bocznej części kolana, to sprawa jest praktycznie pewna.

Jeśli chcesz pozbyć się bólu lub lepiej pomagać swoim pacjentom, to zapraszam do przeczytania artykułu, który dla Was przygotowałem.

https://hubert-wozniak.pl/itbs/

#fizjoterapia #mikrokoksy #bieganie #biegajzwykopem #rehabilitacja

ALE TO BYŁ WEEKEND!!!

Podsumowanie startów zawodników Schabownia Team na AMP 2023.

Zacznę może od tutejszej gwiazdy @DywanTv. Kuba już wrzucał podsumowanie startu, ale może napiszę jak to wyglądało z mojej perspektywy.
S: 270Pokaż całość

Ostatnio coraz częściej zauważam, że osobom początkującym na siłowni bardziej imponują "niepozorni" zawodnicy z niskich kategorii wagowych. A osoby, które nie trenują albo te bardziej zaawansowane w treningu, częściej patrzą na sam wynik w kilogramach lub przeliczniku niezależnie od kategorii.

Wydaje mi się, że po prostu przeciętna osoba na siłowni ma łatwiej zidentyfikować się zawodnikiem, który często mając niewiele lepszą od niej sylwetkę podnosi ciężary większe niż znajomy osiłek na lokalnej siłowni.Pokaż całość

Ludziom brakuje siły.

Nie treningu funkcjonalnego, powięziowego, core, rozciągania ani innych podrzędnych form treningu.

Trening siłowy poprawia:
1. SprawnośćPokaż całość

Skąd ta siła? Wczoraj wpadł nowy rekord w siadach 275 kg x3 w taśmie. Póki co zapowiada się obiecująco. Wszystko trzyma, przyzwyczaiłem się do nowego ustawienia. Brakuje tylko siły w nogach, ale i tak jest nieźle jak na 2 tydzień bloku.

Przed siadami robiłem pierwszą ławeczkę w wersji zawodniczej od 2 tygodni. Zgodnie z planem pozycja lekko rozlatana, ruch mniej pewny, ale udało się wycisnąć planowe 140x3.

Podsumowując kolejny mikrocykl:
SQ: 275 x 3Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #fizjoterapia
Wczoraj na zakończenie bloku treningowego wpadł rekord na ławie 160 kg i naprawdę lekkie 260 x3 w przysiadzie.

Ławeczka zawsze u mnie kulała. Z jednej strony przez bóle barków po przysiadach z drugiej przez słabsze predyspozycje. Dlatego, mimo że 160 to niedużo, to bardzo mnie cieszy. Myślę, że dużo więcej już nie wycisnę, więc nie skupiam się już o budowaniu bazy, tylko zmaksymalizowaniuPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #fizjoterapia
Lekkie ciągi z poniedziałku,. Celem było przebić wynik 250x5 kg i zabrakło naprawdę niewiele. Liczę, że uda mi się w tym roku zakręcić blisko 300 kg. Oczywiście bez pasków i na zawodach.

Czołem mikrokoksy, jestem trenerem, fizjoterapeutą i zawodnikiem trójboju. Prowadzę sekcję trójboju w Katowicach, gdzie zajmujemy się zawodnikami i osobami po prostu trenującymi na siłowni. Na swojej krucjacie popularyzowania jedynej prawdziwej wiedzy naukowej na temat treningu i fizjoterapii trafiłem aż tutaj.

W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących wpisPokaż całość