26 Letnia Iza znaleziona martwa w hotelu
„Do śmierci młodej kobiety, której ciało znaleziono w warszawskim hotelu, przyczyniły się osoby trzecie. Z uwagi na dobro śledztwa podanie szczegółowych wyników sekcji zwłok nie jest na ten moment możliwe” - poinformował w poniedziałek rzecznik Prokuratury Okręgowej w Warszawie prok. Szymon Banna.
z- Wykop Poleca
- Reklama
- 5
- #
- #
- #
- #
- #
Dzień 1 - klatka, biceps
Wyciskanie płasko 3 x 6-8
Wyciskanie skos hantlami 3 x 8-10
Rozpiętki 3 x 12
Biceps sztangą 3 x 8-10
Biceps hantlem na modlitewniku 3 x 8-10
Biceps chwytem młotkowym 3 x 8-10
Unoszenia nóg w zwisie 3 x 10-15
Spięcia klęcząc 3 x 10-15
Dzień 2 -
nie wiem czy jest sens się aż tak rozdrabniać i zamiast 3 ćwiczeń nie zrobić 2 przy takim obłożeniu seriami. Generalnie zanim się solidnie rozgrzejesz i zmeczysz mięsień w danym ćwiczeniu to już czas przechodzić do następnego ćwiczenia.
Na czwórki masz 9 serii ćwiczeń. Tyle samo co na biceps. 3 serie przysiadów na tydzien to też jakiś kryminał. Weź no jakoś zróżnicuje to i daj więcej serii na większe grupy.
Ja