redinpc
redinpc
  • 2
#mikrokoksy #silownia Aby progresować, muszę robić dużo serii z małą liczbą powtórzeń i ciężarem bliskim maksymalnemu. Zastanawiam się jednak, czy w dłuższej perspektywie czasu takie podejście ma sens. Nie szykuję się do zawodów, maksymalne ciężary mnie nie interesują — chciałbym po prostu ćwiczyć jak najdłużej i jak najzdrowiej.

Z drugiej strony, gdy wracam do bardziej klasycznego schematu typu 5x8–12 na ~80%, bardzo szybko trafiam na ścianę i nie jestem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@redinpc: robisz 2 serie w przedziale 2-5 powtórzeń z jednym powtórzeniem w zapasie i później robisz 3 serie w przedziale 5-8 z dużym zapasem żeby dobić objętość a się nie zajechać
  • Odpowiedz
murzynekkk
  • 0
Polecacie coś na pobudzenie apetytu? Robię masę i jak mam dobijać kalorie to aż na sama mysl chce mi się rzygac XD
Myślałem nad mk 677 bo pobudza apetyt a przy okazji daje inne benefity tylko nie wiem czy to bezpieczne bo sarmy są jakie są
#mirkokoksy #silownia
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@murzynekkk: możesz blenodować część posiłków, w płynnej postaci da się zjeść więcej.
orzechy też są spoko na podbicie kalorii, chyba najtaniej wychodzi masło orzechowe, ale mi zaraz wywala po nim pryszcze, więc lepiej uważać
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy
Czy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@mirko_anonim: skoro pracujesz fizycznie, to jeśli na siłownie chodzisz żeby uniknąć urazów i bóli, to martwe i siady powinny zostać, jeśli chcesz tylko wyrobić sylwetkę, to można wymienić te ćwiczenia.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@SlepyBazant: chołopek zrobił spoko sylwetkę, a nagatywne komentarze są głownie od typów co mają dużo garszą sylwetkę, albo wcale nie ćwiczą.
nie ma co słuchać pajaców.
  • Odpowiedz
Essapierds2007
  • 2
Zacząłem biegać i stosuje plan treningowy żeby być w 2 strefie. Wychodzi na to, że wychodzę spacerować i muszę się zatrzymywać, żeby mieć dobre tętno. To normalne? #mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Essapierds2007: czy mierzysz tętno? mi w tym tygodniu przyszedł polar h10 i w spoczynku mam 60, chodzenie po sklepie 80, szybki marsz 110. dzisiaj będę robił cardio, to zobaczę jak to wyjdzie, z tego co sprawdzałem, to dla zone2 powinienem mieć tętno gdzieś miedzy 120 a 140
  • Odpowiedz
memento_mori
memento_mori
  • 1
kiedys tu przeczytalem, że przetrenowanie u amatora to mit i kazda serie i kazdy trening cisnałem na maksa

im czlowiek bardziej zaawansowany tym lepiej dostrzega jakie bzdury ludzie wypisuja byle sobie podbic ego

#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ATAT-2
ATAT-2
  • 11
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
jaki wzrost?
waga wskazuje, że miałeś priorytet pod bieganie, jak się ma 10% bfa i raczej mało mięśni, to dość szybko można stracić sylwetkę.
zaletą jest to, że 10 kg można stracić w 2 może 3 miesiące i będziesz wyglądać jak wcześniej.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Essapierds2007: jak byłem w UK, to tam prawie nikt nie zamyka szafek na kłódkę, u nas też czasem spotykam nie zamknięte szafki. moim zdaniem lepiej jak ludzie zakładają kłódki, bo wiadomo która szafka wolna, ale jeszcze nie słyszałem, żeby komuś coś zniknęło z szafki (słyszałem tylko o znikających butach, ale one nie były w szafce).
  • Odpowiedz
3k1m
  • 0
Ciekawostka: mam duzo wyźszy testosteron wolny, oraz calkowity niz gdy mialem 21-23 lata. 850+, jednak zauważyłem że równie mocno zwiększył mi się cholesterol całkowity i LDL, mimo jedzenia dużo lepiej, nie picia, nie palenia, i podejścia do treningów bardziej z głową. Czy sam cholesterol w górnych granicach normy może działać pozytywnie na produkcję testosteronu?

No i jak to jest w końcu z tymi normami lipidów? Są ludzie którzy uważają, że LDL ponad
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@3k1m: z lipidami jest tak, że teoretycznie jest to kwesta indywidualna, ale najlepiej trzymać się normy. cholesterol nawet w dolnych granicach normy jest wystarczający do produkcji testosteronu.
jeśli pozostałe wyniki są dobre i czujesz się dobrze, to wystarczy poprawić dietę, zamienić tłuste mięso na chude, odstawić słodycze, ale jak inne wyniki też średni wyglądają, to może warto udać się do lekarza.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@hanma: filet kurczaka z ryżem 4 razy dziennie xD. zacząłbym od tego, że większość ludzi je 3 może 4 posiłki dziennie, a 5 mało komu pasuje. ja jem mega monotonnie, a i tak po dwóch dniach takiej diety bym chyba zrezygnował.
  • Odpowiedz
twardy-zawodnik
twardy-zawodnik
  • 0
Chyba chce pójść na ciemna stronę mocy i wjechać na ozempic lub mounjaro ale że to droga zabawa to myślałem o ugl.
Co sądzicie o tym towarze od AndroChem? Dość długo są na rynku. Ewentualnie macie doświadczenie z innym labem i polecacie coś?
#sterydy #mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia