przegro_pisarz
  • 1
Nie udało się zrobić formy na lato 2026 to postaram się 2027. Muszę -8kg dla estetycznej sylwetki poniżej 10% BF, jak będą się na mnie opinać koszulki S to trzeba założyć tidnera i r----ć hurtowo.

Dzisiaj - 80,3kg
Plan: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1A8PjCNFqWGwAFpVoY0lRhlJ4Od9tPiZu-vtLk8awDMY/edit?usp=drivesdk

Trenera nie mogę bo nie spełniam wymogu: gramu wiary w siebie. Tak wiem, że jedna sesja wystarczy bo będzie presja, że ja p------e i odkryję limity ciała, których samemu nigdy nie poznam. Każdy z 1%
przegro_pisarz - Nie udało się zrobić formy na lato 2026 to postaram się 2027. Muszę ...

źródło: 1000043699

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@przegro_pisarz: większość strongmenów i trójboistów ma szerokie biodra i nikt im nie mówi że mają kobiecą budowę.
co do wąskich barków, to pare lat cieżkiego OHP, podciąganie z obciąrzeniem i jakieś wznosy bokiem zbudują groźną sylwetkę, może nie będzie to forma pod zawody kulturystyczne, ale dla większości ludzi będzie budzić respekt i pomówienia o stosowanie dopingu
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 6
w ogóle chude szczury, zdradzę Wam co możecie stosować na pryszcze i inne takie. Siadać chudzielce, bo będzie kącik beauty.

Na pryszcze, które NIE są wywołane hormonami, więc jak masz pryszcze od czeskiej mety to sorry, musisz z nimi żyć, zadziała nadtlenek benzoilu. Można tutaj kupić z USA Panoxyl do mycia ciała (jest płatność blikiem i dostawa do paczkomatu) https://pl.iherb.com/pr/panoxyl-acne-treatment-bar-for-face-body-4-oz-113-g/131470

Jak masz pryszcze na mordzie, to prawdopodobnie na skórze głowy również, więc ją
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@SlepyBazant: wbrew pozorom to głównie dieta wariacie.
w zeszłym roku zrobiłem czystą redukcję i mi wszystko poschodziło, później na masie trochę wróciło, ale nie do poziomu co wcześniej.
trzeba wywalić z djety słodycze i tłyste, a dodać ryby/tran/omega3 + owoce + warzywa.
wydaje mi się że cardio zone 2 powinno mieć pozytywny efekt w dłuższej perspektywie.
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 5
Upchnąłem dzisiaj chyba największą objętość w jak najkrótszym czasie xD no ale krulewna lubi sobie pospać to co się dziwić xD
Trening 60 minut,
Wyciskanie na ławie 4 pierwsze serie rozgrzewkowe to je pominę.
5x120kg
3x3x130kg
2x5x120kg
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
prolol - czy na was też się patrzą ludzie na siłowni? przy martwym to już czasami na...

źródło: 20260614_154025

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@znowuzapomnialemhasla: na jednej siłowni w Koszalinie chłop się bawił w dwubój (chyba go kiedyś widziałem na tagu), to starsze babki co przychodziły na rower się patrzały jakby chciały go zabić xD
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@bartt345: no ci ukraincy centralnie się lampili jak robimy, innym razem na innej siłowni jakieś młodziki stali jaki metr od nas patrzyli jak robimy 180 kilo, to już była lekka przesada
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@vostok: no samemu bym nie zwrócił uwagi że ludzie się patrza tak bardzo, ale jak z ziomeczkiem robimy trening, to jak ja robie on patrzy kto się patrzy, a jak on robi, to ja sprawdzam no i wychodzi na to, że są dni kiedy 200kg+ nie robi na nikim wrażenia, a jest dzień że przy 160kg można by było otworzyć trybuny
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Kasahara: w większych miastach ludzie też zagadują, a większe ciężary zyzwyczaj latają na siłowniach z lepszym sprzętem i to też nie tak często.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@bartt345: no na siłowniach gdzie jest wydzilona strefa wolnych ciężarów to ludzi się tak nie gapią, zazwyczaj jak masz racka czy podest koło maszyn, to ludzie co działają na maszynach się nudzą i oglądają, bo coś się dzieje
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@GoldenJanusz: sylwetka do zrobinia naturalnie, ale czy zrobiona naturalnie to nikt ci nie powie.
wąski kark, małe przedramie i znając życie to pewnie bocian. jakbyś go zobaczył na żywo, to nawet przez moment byś się nie czuł zagrożony
  • Odpowiedz
prolol
  • 2
@Polopek: trudniejsza wersja, wymaga więcej kontroli, bo jak pochylisz się do przodu, to już po lyfcie. no i nie trzeba nadgarstków wyginać
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@arclex:
<one rep max
<hipertrofia
z resztą to że jest trudniejsze nie ma żadnego wpływu na hipertrofię, to liczy się dobra technika, jak umiesz robić, to nie powinno być większej różnicy w ciężarze między tymi ćwiczeniami
  • Odpowiedz
prolol
  • 4
wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z rąk, oczywiście zameczkiem poleciało bez najmniejszego oporu.
może na miększej sztandze by się udało, ale akurat na stanowisku była sztywną z eleiko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
jak było po $20 to sprzedawałem górki i kupowałem dołki, już miałem trochę akcji, ale mi spierdzieliło do $60. później odkupiłem, ale teraz mam mniej niż miałem i jeszcze musiałem podatek zapłacić. takie kwiatki chyba lepiej holdować
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@OlekAleksander: The thoracic rack pull is a specialized variation of the traditional rack pull designed to emphasize the upper back (thoracic spine) and traps rather than just the lower back and glutes.

By using a specific setup and posture, you shift the load away from the posterior chain and onto the musculature responsible for "thickening" the upper back.
  • Odpowiedz
Morison
  • 3
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Jaką macie różnicę między martwym w klasyku a sumo? od jakiegoś czasu szlifowałem technikę do sumo na mniejszych ciężarach, dziś stwierdziłem, że spróbuję mocniej i trochę bujało ale swój PR klasyczny zrobiłem z dużym zapasem i zastanawiam się na co mogę liczyć w przyszłości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Morison - #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy Jaką macie różnicę między martwym w kla...

źródło: 1000016520

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Morison: sumo na zwykłej sztandze: 220
sumo na sztywnej: 210
klasyk 185
jakby ustawić ciężar tak żeby sztanga bardziej się uginała, to może by 230 poszło, ale to pare razy trzeba porobić żeby się przyzwyczaić
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie to powinno być RPE 9 a nawet 8.5 ale dzisiaj te 152.5 czułem prawie jak RPE 9.5 (ciężki weekend, chyba za mało snu).
jakie ćwiczenia dodać i naczym się skupić żeby poprawić wynik (maks był 160 z lekkim zapasem)
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia
prolol - siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie t...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 0
Temat powtarzany wiele razy.

Jakie buty na siłownie?

Chodzę regularnie w zasadzie od kilku miesięcy i do tej pory ćwiczyłem bez butów wszystko, ale to bez sensu na duższą metę, bo nie ma przyczepności. Robię Greyskull LP sztangą.

Czytając
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
adamsowaanon
  • 1
Top człowieka to 25-55lat,
Nawet z tym nie dyskutujcie,
Ma się wtedy 3 krytyczne rzeczy na raz!

ZDROWIE CZAS PIENIĄDZE

Dlatego
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
Szukam dabrych jakościowo t-shirtów na siłownie i na codzień. jakie sklepy i marki polecacie?
wymagania:

- 97%-100% bawełna najlepiej Pima lub inna o długich włóknach.

- splot najlepiej dzianina interlock.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia