nvmm
  • 1
Postanowiłam przeprosić się z siłownią i mam pytanie - jak powinien wyglądać plan treningowy dla #rozowepaski na redukcji? Dotąd moja przygoda z siłownią polegała na korzystaniu z tych sprzętów, na które akurat miałam ochotę. Teraz potrzebuję bardziej przemyślanego i efektywniejszego planu. Dodam, że nie zależy mi na supermięśniach.

#mikrokoksy #silownia #pytaniedoeksperta
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sokool
  • 3
Hej ludziska z tagów #medycyna #lekarz #fizjoterapia i tez #mikrokoksy #mirkokoksy bo moze ktos sie z czyms takim spotkal bo to związane ze sportem. Od dłuższego czasu, nawet bardzo dłuższego, borykam się z bólami przedramion, dokładniej przy wewnętrznej stronie kości łokciowej, mniej więcej w połowie przedramienia. Ból kostny, promieniujący, co najdziwniejsze występuje głównie tylko przy niektórych ćwiczeniach. W treningach łącze ćwiczenia z
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mazakk94
mazakk94
  • 0
@tetris795: jesz tyle ile zawsze przez 2 tygodnie, tylko zapisujesz wszystko do potreningu.pl np. Patrzysz 'na oko' ile to średnio kalorii. do chudnięcia od wyliczonej wartości odejmujesz ~10-15% i się tego trzymasz
  • Odpowiedz
Ziggson
Ziggson
  • 2
Znacie jakies dobre sposoby na zwiekszenie odpornosci organizmu? Co jakis czas lapie jakies infekcje, grypy itp i choruje :( Przez co musze robic przerwy na silce i nie ma duzego progresu (╯︵╰,)

Jedni polecaja picie aceroli i biostymine lub jakis ismigen czy inne rzeczy a inni hartowanie sie goraca woda i zimna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A jaki jest wasz sposob?

#silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mazakk94
mazakk94
  • 1
@Ziggson: drugi sezon już leci bez przeziębienia. Sposób - jazda na rowerze jako środek transportu przez cały rok. Inny typ transportu tylko jak jest bardzo mokro lub wieje mocno. Jak jest bardzo zimno to po takiej przejażdżce gorąca herbatka żeby się nie przeziębić :) Gorąco polecam.
Poza tym nieubieranie się przesadnie w stosunku do warunków jakie są. Szalik i czapkę dopiero założę jak będzie mniej niż -20 ( ͡°
  • Odpowiedz
s.....s
s.....s
  • 2
ja jebix non stop jestem głodny. robię masę 4200kcal, jest 13.20, jestem na treningu, jadlem o 11.30 150g ryżu (waga przed ugotowaniem) i 150g kurczaka a ja jestem glodny
#mikrokoksy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mazakk94
mazakk94
  • 2
@Re-volt: jak robisz sam gołąbki to fajną opcją jest zrobienie farszu np. 1000g mięsa + 100g ryżu + jakieśtamrzeczy. Lepisz takie gołąbki żeby każdy miał np. po 150g no i liczysz ultraciężkie zadanie z matmy ile makro wychodzi na gołąbka. Dodatkami jak kapusta, sos i jajko bym sie nie przejmował
Mi wyszło 255 kcal / 22,5 W / 21 B / 9,0 T z mięsem mielonym z indyka
  • Odpowiedz
Niedoszacowany
  • 1
Pytanko na luzie, na święta zjechałem do domu i od tamtej pory nie trenuje i nie liczę kcal. Po nowy roku się dodatkowo rozchorowałem i może dopiero jutro uderzę na trening, ale nie wiem na jakie kalorie wejść, ta sama pula co 3 tygodnie temu czy uciąć trochę? (4k kcal). Waga mniej więcej wciąż ta sama chociaż mam wrażenie że mnie zalało #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mazakk94
mazakk94
  • 0
@Niedoszacowany: mam identyczną sytuacje, tylko że się nie rozchorowałem. Ja bym wrócił do ćwiczeń i nie obniżał kcal. W moim przypadku tak zrobiłem.
Zauważyłem, że ulanie po niećwiczeniu i nietrzymaniu diety (woda pod skórą) schodzi zwykle w 2-3 treningi i jest git, więc sie nie przejmuj.

PS Minęły 2 tygodnie
  • Odpowiedz
mazakk94
mazakk94
  • 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: cośtam ćwiczone było od połowy liceum (17 lat) (~2-3 miesiące w roku). Masa przerw byla przez przepuklinę, problemy z kręgosłupem i barkami czego nie wliczam w staż.
Z głową mogę powiedzieć, że zacząłem trenować od 10.2015 (21 lat), wtedy też zacząłem liczyć kcal. SL jakoś od początku listopada 2016, wcześniej modyfikowane splity push/pull, front/back itp
  • Odpowiedz

Osiągnięcia