#dieta #mikrokoksy #sport #redukcja Ziomeczki na jakiej zasadzi obcinać okna jedzenia w IF ? Jeśli zaczynam od 12 h to kolejny tydzień 10 a kolejny 8 h aż tak dojadę do 4h ?
@PonuryMruk: ja robiąc redukcję dopiero wszedłem na IF jak stwierdziłem, że kalorie z posiłków rozłożone na cały dzień nie dają mi satysfakcji ani sytości i było to 2700 lub 2800, wtedy okno żywieniowe zacząłem od 8h (od 14:00 np. zależy od dnia) a potem sobie o godzinę zmniejszałem co 10 dni bodajże aż do 3-4h
@PonuryMruk: 2 posiłki po 1300-1400 kcal z 2-3h przerwy? da rade po całym dniu głodówki ( ͡°͜ʖ͡°) No i łatwiej jak jest więcej tłuszczów bo objętościowo mniejszy pokarm Jeśli nie to większe okno o kilka godzin i jak będziesz niżej z kaloriami to wtedy skracaj. Też nie ma co na siłę go okrajać, bo i tak jest mniej wyrzutów insuliny i szybsze palenie fatu
@PonuryMruk: Lasagne domowej roboty wyszło makro 11.5/ 9 / 8.5 BWT, Carbonara niszczy jeśli chodzi o ilość tłuszczu. I tu masz przykład prostego i sytego posiłku https://postimg.org/image/rj8b8x61x Jak widać wystarczy rozpędzić się i jebnąć w łeb za każdym razem jak pierś z kurczaka przyjdzie do głowy. Warzywa wg uznania. Sery i śmietany fajnie dobijają kcal i zajebiście smakują
Mirki, potrzebuje białka w prochu na wyjazd. Musi dotrzeć w tym tygodniu. Szejker w sumie też, bo nigdy sie tym nie faszerowałem. Proszę o propozycje skąd zamawiać Pozdrawiam cieplutko #mikrokoksy #dieta #jedzenie
@kenykeczuoki: taki za 50zł - 500g to dobra cena? czym się różni od takiego za 35zł - 700g oprócz składu różniącego się o 5g białka / 100g na korzyść droższego?
@Re-volt: słyszałem, ale był brak hajsu na koniec miesiąca. Właśnie problem w tym, że to białko może nie dotrzeć do piątku, więc zmuszony jestem szukać innych opcji
otóż chodzi o to że jestem motzno #u--------a i chodze sobie na te silke, tylko mam 3 problemy - psychicznie nie jestem w stanie sie przyzwyczaic do tego ze bez kardio bede lepiej chudl niz z kardio, jakis pomysl jak sie
@cadcadcad: owsianka/bułki robię w robocie przed samym zjedzeniem, więc czas w domu zużyty zerowy. Obiad wiadomo trzeba zrobić to staram się chociaż na 2 razy zrobić (wtedy liczę ile wychodzi całość i dzielę makro przez 2) i sobie pakuję lub zjadam w domu w zalezności od sytuacji. Zakupy duże 1/2 x w tygodniu, czasem w drodze z pracy/siłki sie po kilka rzeczy wpadnie. Jak na mieście coś zjem to szacuję
Mirasy znajo jakąś dobrą apkę na trening by zapisywać sobie ilość powtórzeń i obciążenie? Nie chce mi się śmigać z kajetem a taka apka na androida była by optymalna( ͡°͜ʖ͡°) #mikrokoksy
mirki gdzie kupię dużą ilość masła orzechowego w możliwie najlepszej (najniższej) cenie w stosunku do jakości? (90+% orzechów) #dieta #mikrokoksy #mikrokoksydeals
Mirki ma ktoś problem z dokładnością nawigacji? Dzisiaj przez 10 minut próbowałem wejść do Gyma, bo co chwilę mnie przenosiło w inne miejsce i koniec końców nie przejąłem go #smutnazaba Próbowałem z włączonym GPS i wyłączonym (wtedy rzekomo aplikacja pozyskuje współrzędne w inny sposób). Posiadam Huawei P8 Lite. Również są momenty gdzie poruszam się po mieście i kiepsko to w ogóle działa #pokemongo
#tl;dr ! palenie fatu trwa długo i wymaga cierpliwości Zwykle nie piszę na mirko, ale od jakiegoś czasu śledzę tag mirkokoksy i postanowiłem się wypowiedzieć.
Mirki co wy macie z tym #vlcd ? Tak wam wstyd formy i własnego wyglądu, że stawiacie schudnięcie ponad zdrowie NA ŁATWIZNĘ BYLE SZYBKO, żeby jakoś wyglądać na lato? Taka dieta to tylko gubienie wody i mięśni, niszczenie metabolizmu i gospodarki hormonalnej, co na wadze wskazuje Wam zmniejszanie się kilogramów i w lustrze wyglądacie na "chudszych" (to tylko wysuszanie się!) Ten cały ch*jogrom zrobił wam sieczkę z mózgu, że to jedyny słuszny sposób na zgubienie tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam powolną redukcję, a potem reverse diet. Pozwoliło mi to utrzymywać kalorie, zdrowie i samopoczucie znacznie wyżej przy o wiele niższej wadze (chociaż na końcu i tak było dość ciężko). Waga od października 2015 do marca 2016 spadła 77kg -> 68kg. Starałem się zrzucać ~0,5kg/10dni. Kcal 3000 -> 2300. Nie wzbudzało we mnie to ogromnej ochoty na obżarstwo, co zapewne każdy z Was czuje przy takiej ciężkiej głodówce i pewnie większość i tak skończy na przetrzymaniu paru tygodni na ~1000kcal, a potem i tak zacznie w--------ć jak głodne dzieci z Afryki, bo organizm i psychika (!) domaga się uzupełnienia braków w diecie. Efekty reverse'a przepiękne. Teraz ważę 71kg przy 3300 kcal i co 2 tygodnie zwiększam podaż co 100kcal pilnując by waga nie rosła szybciej niż 0,5kg/2tyg. Jak zainteresowanie będzie na w miarę wysokim poziomie to wrzucę foty przed i po oraz aktualne. Pozdrawiam wszystkich rozsądnych amatorów kulturystyki i życzę zdrowego
@Ch-jogromPL: i co, przy wadze 100kg twój reverse pozwoli ci skończyć masę na 2500kcal? czy może od razu wjeżdżasz na 4000kcal i znowu masz 100cm w pasie? (╥﹏╥) zresztą z tego, co widzę to jedziesz po każdym, uważasz się za kulturystyczne guru i jesteś taki dumny ze swojej formy, że ani razu nie odważyłeś się jej opublikować
Bardziej w tym całym wpisie chodziło mi o to, że wchodzi sobie mirek #przegryw co chce wyjść wreszcie z piwnicy na #wygryw i czyta 5 postów na #mikrokoksy i dowiaduje się, że trzeba kupić kreatynę i białko w proszku, zejść do 1000 kcal i nie ma innego sposobu na zrobienie formy na lato. Kolej rzeczy jest taka, że próbuje wytrwale przetrzymać, traci kilka kg i myśli,
@Polska5Ever: może założenie to max 12tyg i wtedy nie martwiłbym się o metabolizm i hormony, ale pomyśl sobie, że nie każdemu wystarczy tyle, żeby osiągnąć oczekiwany cel. Poczytaj tematy na forach w stylu "Pomocy 1500kcal 95kg waga dalej nie spada". I piszą, że są pół roku na takich kaloriach...
@Ch-jogromPL: g---o wiesz o tym czy byłaby dla mnie za TRUDNA i jaką mam psychikę. Akurat przetrwanie reverse'a uważam za wystarczające, żeby udowodnić sobie, że będę kiedyś w stanie wjechać sobie na tego całego 3-6tygodniowego vlcd. Ale to dopiero wtedy, gdy redukcja będzie potrzebna, bo póki co masa w czasie nieokreślonym :)
@prnppp: no właśnie o tym też napisałem. Przy wymagającym studiowaniu i pracy myślę, że byłoby ciężko przetrwać jeśli nie ma się zbytnio opcji na 1-2 miesiące typowego OFF od wszystkiego :)
@Ch-jogromPL: moja wypowiedź była głównie skierowana do osób, które źle odbierają vlcd jako głodówkę i jedyny sposób na schudnięcie. powtarzam: g---o wiesz o mojej psychice
ps. pokaż formę jak takiś kozak i każdy cie propsuje :) PEACE PRO
#mikrokoksy #silownia