[nvmm]

Postanowiłam przeprosić się z siłownią i mam pytanie - jak powinien wyglądać plan treningowy dla #rozowepaski na redukcji? Dotąd moja przygoda z siłownią polegała na korzystaniu z tych sprzętów, na które akurat miałam ochotę. Teraz potrzebuję bardziej przemyślanego i efektywniejszego planu. Dodam, że nie zależy mi na supermięśniach.

#mikrokoksy #silownia #pytaniedoeksperta

[natarczywa_pomarancz]

@nvmm: znajdz sobie jakies fbw na 10< powtórzeń
i rob ćwiczenia welostawowe tak jak należy

[a.....y]

@nvmm: jak chcesz zrzucic troche kg to przede wszystkim cardio

[nvmm]

@natarczywa_pomarancz: Skorzystam naprawdę z każdej rady, ale musisz po polsku. :) fbw? ćwiczenia welostawowe?

[natarczywa_pomarancz]

polecam
skorzystać z gogli

[mazakk94]

@nvmm: nie słuchaj tych, co mówią o fbw i uważaj na ćwiczenia z obciążeniami! jak kobieta chwyci hantle lub gryf, od razu wygląda jak marit bjoergen!

[rdza]

Teraz potrzebuję bardziej przemyślanego i efektywniejszego planu.

@nvmm: FBW Sakera.

Dodam, że nie zależy mi na supermięśniach.

@nvmm: Na redu nic Ci nie urośnie.

jak chcesz zrzucic troche kg to przede wszystkim cardio

@arsoniasty: Skąd wy się wszyscy bierzecie, z takimi dziadowskimi radami? Za każdym nieszczęsnym razem jak jest pytanie o dietę to pojawia sie jakiś podwórkowy dietetyk z mądrościami typu MŻ czy "tylko cardio".

[J.....z]

@arsoniasty: bzdura.
@nvmm: yt -> fbw warszawski koks

[keltan]

@arsoniasty: Po co robić cardio, skoro interwały raz że zabierają mniej czasu a dwa są efektywniejsze.

[n.....s]

@nvmm: Na redukcji skupiłbym się przede wszystkim na upewnieniu się, że mam dietę z deficytem. Obliczył swoje zapotrzebowanie i pogłębiał deficyt w miarę utraty wagi. Kontrolował kalorie oraz trzymał się zaplanowanego makro. Wiele osób wychodzi z założenia, że lepiej unikać tłustych rzeczy na redukcji ale to nie jest prawda. Poziom białka i tłuszczu powinien być pilnowany w podobny sposób jak kalorie. Z własnego doświadczenia wiem, że najlepiej obniżać węglowodany.
Rzeczywiście jak

[Shyvana]

@rdza: widzę że się znasz to podpytam (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi powiedzmy 2000kcal to o ile procent powinnam zmniejszyć przyswajane kalorie na diecie odchudzającego?

I najważniejsze pytanie: skąd mam wiedzieć jaki powinien być stosunek białka, tłuszczów i węglowodanów w diecie?

[rdza]

@Shyvana: Pozwolę sobie zawołać @bst którego rady będą oparte na konkretnym i długoletnim doświadczeniu z wieloma klientkami, a nie (jak w moim przypadku) na lekturze i własnych eksperymentach:)

[Khaine]

@rdza: #!$%@?ąc od tego, że zrzucanie sadła to głównie bilans kaloryczny - to należy jednak tutaj powiedzieć, że u kobiet kalorie palą się bardziej podczas ruchu niż podczas odpoczynku - odwrotnie niż u facetów. Widziałem na to gdzieś badania jakieś. O ile facetowi robiąc sam trening siłowy redukcja może lecieć spoko loko, bo palimy znacznie więcej w spoczynku (więcej mięśni, więcej do #!$%@?, więcej do naprawy, więcej spalone), to u kobiet

[bst]

@rdza nie jestem trenerem personalnym. Jestem tylko polecanym poczta pantoflowa wsrod statecznych pan ;)

Co do tego ile uciac - zalezy jaka waga/wzrost. Ile lat ile chcesz schudnac. Bo troche inaczej jest jak trzeba schudnac 3kg a inaczej jak 10..

Proporcje: dlugofalowo to tluszcze 1.1g/kg masy ciala minimum. Bialko ze 1.5-2g. Reszta wegle. Ale kazdy przypadek jest troche inny. Bo moze trzeba diete LC.
Kobiety sie ciezej odchudza. Bo deficyt 500kcal i