[tomek_hydrant_duzy]

#stronglifts #silownia #mikrokoksy
Dlaczego w SL 5x5 zaczyna się od takich małych ciężarów w stosunku do tych, które podnosiłem wcześniej? Przykładowo robiłem przysiad 80kgx8x3, a teraz mam zacząć 5x5 od ciężaru 50kg

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@tomek_hydrant_duzy: żebyś mógł progresować.

[csmrex]

@tomek_hydrant_duzy: To zacznij od 80 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewnie taki mniejszy ciężar, bo szybko progresujesz. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to do 80kg 5x5 dobijesz w 4 tygodnie

[mazakk94]

@tomek_hydrant_duzy: ja sie skupiłem na poprawnej technice i mobilności żeby przetrwać ten nudny okres i teraz nie żałuję. Uważam, że nie zaszedłbym tak daleko bez tego 'przygotowania' z małymi ciężarami

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mazakk94 a jak teraz wyniki?

[b.....i]

@tomek_hydrant_duzy: to się nazywa progresja i jest podstawą treningu siłowego

[mazakk94]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: test robiłem na deloadzie po ostatnim planie treningowym:
110 MC
100 SQ
83,5 BP
60,5 OHP
65x5 ROW - nie sprawdzałem 1rep

ostatnie podejścia (cały czas +5kg MC i +2,5kg pozostałe do przodu)
MC 100 1x5
SQ 97,5 5x5 - bardzo ciężko już
BP 62,5 5x5 - nadal mnie nie rusza póki co
OHP 50 5x5 (podejście 52,5 - w trzeciej serii fail po raz pierwszy (tylko 3rep))
ROW 55

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mazakk94: ładnie, a jak długo ćwiczysz w ogóle i strongliftsem?

[mazakk94]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: cośtam ćwiczone było od połowy liceum (17 lat) (~2-3 miesiące w roku). Masa przerw byla przez przepuklinę, problemy z kręgosłupem i barkami czego nie wliczam w staż.
Z głową mogę powiedzieć, że zacząłem trenować od 10.2015 (21 lat), wtedy też zacząłem liczyć kcal. SL jakoś od początku listopada 2016, wcześniej modyfikowane splity push/pull, front/back itp

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mazakk94: No to ładnie ten SL idzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ciśnij cumplu

[mazakk94]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: dzięki. też rośnij w siłę. pozdro ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....9]

@tomek_hydrant_duzy: możliwość progresji oczywista sprawa
ale nikt tu nie wspomniał o zjawisku ADAPTACJI. Poczytaj o tym ( ͡° ͜ʖ ͡°)