[SzmaragdowySmok]

Mirasy jak i ile się rozciągacie po bieganiu. Przyznam szczerze, że ja zaniedbuje rozciąganie co pozniej odczuwam i nie jest to fajne a nie chcę mieć uczucia ciągłego spięcia w łydach i plecach. Ma ktoś jakąś fajna rutynkę na yt albo coś.

#bieganie #biegajzwykopem #strava #garmin #runcel #stayhard

[DzikuDziczyzna]

@SzmaragdowySmok: ja czasem robię dynamiczne i statyczne rozciąganie na raz. Wymachy nóg przód tył. Skłon "dzień dobry", rozciąganie łydek i stawu skokowego.

Słyszałem opinię, że po mocnym akcencie lepiej odpuścić rozciąganie żeby nie pogłębić mikrourazów które powstają na takim treningu.

Możesz dodatkowo się rolować.

[nalej_mi_zupy]

@SzmaragdowySmok: ja też wiele lat odpuszczałem ale w tym roku postanowiłem się przygotować do zawodów zgodnie z planem i tam było rozciąganie i sobie puszczam jakiś 10 minutowy filmik z YT. Ciężko jest się zmotywować, ale jakoś po takim rozciąganiu lepszse samopoczucie mam.

[Stormweaver]

@SzmaragdowySmok: 0, odkąd przestałem sie rozciągac to przestało mnie cokolwiek boleć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rain_Dog]

@SzmaragdowySmok: jakiś czas temu fizjo mnie przekonał, żeby nie rozciągać się bezpośrednio po bieganiu, bo to nie sprzyja regeneracji, lepiej odczekać kilka godzin. Biegam wieczorami, więc robię sobie 10-15 min rozciągania rano. Na YT jest sporo tego, szukaj full body stretch albo mobility routine, warto sobie zmieniać co jakiś czas.

[firemann]

@Rain_Dog: jak to sie ma do tego ze nie powinno sie rozciagac jak miesnie/sciegna sa ostygniete? To jest chyba glowny powod dynamicznego rozciagania przed bieganiem i statycznego rozciagania po bieganiu?

[wkto]

@SzmaragdowySmok: jakie rozciąganie. Pompki, przysiady, brzuszki.