W grudniu i styczniu spędzę 6-8 tyg. na #bikepacking w Azji (Wietnam, Kambodża, Laos, Tajlandia). Pewnie będę miał dosyć ograniczony dostęp do białka i możliwe, że ogólnie będę mniej jadł. Aktualnie 178cm/69,9kg przy ~8% bf.
Co robić? Masować przez ten miesiąc, czy trzymać to co jest?

#rower #gravel #silownia #mikrokoksy

320 930 + 79 + 43 + 70 + 57 = 321 179

dyscyplina

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

Czy moglibyście mi powiedzieć czy ten kolagen będzie ok w kontekście problemu z kolanem i łokciem?
https://gymbeam.pl/kompleks-kolagenu-typu-ii-na-stawy-gymbeam.html
Chat gpt mowi że tak, ale zastanawiam sie czy nie ma jakichyś lepszych opcji w podobnej cenie,albo nieco drożej jesli starczy na więcej

Zastanawialem sie tez czy faktycznie to może pomoc, bo pewna osoba mi tu kiedyś pisała, że nie, ale są niby jakies badania ktore mowią ze cos tam daje

#suplementy #Pokaż całość

#rower #ubezpieczenia czy ma ktoś wykupione ubezpieczenie na rower? Niedawno kupiłem nowy za około 14k i ogólnie chciałbym go ubezpieczyć, byłem w PZU zapytać się ile kosztuje takie ubezpieczenie to normalnie wryło mnie w ziemię. 1700 zł za cały rok. Mniej płace za samochód, który jest dużo więcej warty. O co tu chodzi i ile mniej więcej u was to kosztuje?

Pytanie do kogoś kto był na biegu niepodległości w Warszawie ale jest spoza Warszawy. Jak ogarnąć to najlepiej logistycznie? Niby dla uczestników jest parking w Arkadii a jak w rzeczywistości? Zdążę na marsz jak chce jeszcze grawer a biegnę w 3 czy tam 4 strefie?
#bieganie

Hej
Do tej pory uzywałem książek Jerzego Skarżyńskiego do treningu maratonowego. Polećcie proszę inne (może lepsze) pozycje.
Sam widzę, duży minus w jego metodologii dla long runów - brakuje tam trochę przyśpieszania/wplatywania tempa maratonowego. Chyba zbyt ogólnikowe. Dziękuje
#bieganie #maraton

#bieganie panowie powazne pytanie co z kolka biegacza troche mnie ogranicza co moge zrobic aby biegac dluzej bez niej czuje ze nogi moglyby biec dalej i glowa tez

#fizjoterapia Cześć, planuję zakup Compexa pod kątem nadchodzącego zabiegu artroskopii barku ale również szerokopojętej regeneracji. Zastanawiałem się nad SP6.0 i SP8.0 z uwagi na bezprzewodowość ale znalazłem jedną recenzję, która odradzała z uwagi na wysoką cenę ale marną jakość wykonania (port ładowanie itd.) i to że te bezprzewodowe moduły są dość ciężkie i odpadają. https://www.youtube.com/watch?v=zcEalMMh9EU
Zamiast tego polecany był Compex Sport Elite 3.0 https://www.recoveryforathletes.com/products/compex-sport-elite-3-0-muscle-stimulator-with-tens-kit?srsltid=AfmBOor9TmWktMy_-iI6od_PwczTYERIAbOgHA_95jcXkWadvps0f8GE ale w PL znalazłem tylko starsząPokaż całość

Jesteście chętni na #bootcamp z #fizjoterapia albo #pielegniarstwo
Co myślicie? AI nie zastąpi rąk do roboty.
https://wsnm.edu.pl/dla-kandydata/
#pasjonat15k #programowanie #programista15k #pielegniarzb2b #pielegniarz15k

Poleci ktoś fizjoterapeutę w Trójmieście (najlepiej Gdynia)?
#mikrokoksy #fizjoterapia #trojmiasto

#rower siemanko sportowe świry! Proszę Was o radę. Zrezygnowałem z zwifta bo tak czy siak robiłem same "workouty" i nie czuje tych jazd grupowych. Lubię pokręcić trening i w tym czasie coś pooglądać.

Która appka darmowa będzie miała sens? Totalnie nie ogarniam tych software. Aby stworzyć, ściągnąć trening i po prostu go wgrać do trenażera. Mam też tylko zwift cog ale to chyba nie wadzi w trybie ERG.

Będę wdzięcznyPokaż całość

#fizjoterapia #ortopedia #neurologia

Mirasy, ma lub miał ktoś zespół rowka nerwu łokciowego?
Ja mam, połączone z demielinizacją nerwu, mały i serdeczny palec lewej ręki bez możliwości połączenia ich i pełnego wyprostu.
Orto, neuro i fizjo - wszyscy mówią „bierz witaminy z grupy B i może przejdzie, a może nie. Do widzenia, 200zl się należy”.

TrafiłemPokaż całość

320 286 + 36 + 25 + 59 + 54 + 36 + 26 + 74 + 52 + 40 + 44 + 57 + 41 = 320 830

chomikobranie po całości, szkoda wydawać na Zwifta jak zestaw Wahoo + Xbox + YT + VOD + Pokemony dają frajdę, do tego trzynaście wskaźników z zakresu fizjologii wysiłku i można podnieść FTP o 5w przez zimę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡Pokaż całość

320 180 + 7 + 6 + 24 + 3 + 15 + 4 + 10 + 31 + 6 = 320 286

Kolano nadal boli przy wyższych watach, chyba trzeba zrobić fitting :(

#stacjonarnyrownik

Skrypt

7 672,76 - 16,12 - 10,37 - 15,06 - 11,02 - 17,26 = 7 602,93

choroba nie lubi się z postępami ehhh

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Hej. Jestem właśnie po maratonie w Lizbonie - polecam - przepiękna trasa.

Pytanie do biegaczy - w jaki tempie robicie swoje długie wybieganie w treningu maratońskim?
Np gdy docelowe tempo maratońskie to 5:10 - to w jakim robicie long run?

U mnie niestety kolejny raz zdażyło sie bez wysiłku i zgodnie z planem zrobić…30km. Musze zrewidować swoje zrozumienie treningowe.Pokaż całość

Poszukuję roweru do rekreacyjnej jazdy praca/sklep, góra 5 km dziennie. Ostatni raz na rower wsiadałem chyba w podstawówce, więc jestem w temacie absolutnym noobem. Znajdę coś w okolicach 1.3k-1,5k? żebym pojeździł w spokoju chociaż pół roku?
#rower