Jestem na redukcji kilkudziesięciu kilogramów. Michę trzymam jak należy i staram się też trochę więcej ruszać. Z moich ulubionych aktywności jak chodzi o Cardio to jest basen plus czasem rower, gdzieś w necie trafiłem że przy odpowiednim tętnie redukcja tkanki tłuszczowej jest dużo bardziej efektywna. Warto kupować jakiś sprzęt do mierzenia tętna (jeśli tak to co polecacie) czy jest to kolejny gadżet którego wpływ bedzie tylko minimalny?

#mirkokoksy #mikrokoksyPokaż całość

Jak wygląda objętość waszego treningu poza sezonem na trenażerze? Abstrachujac od intensywności ile treningów na tydzień i ile czasu trwa jedna sesja? Ja zawsze trenuje godzinę (przy dłuższych treningach zasypiam z nudów), średnio 3-4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy taka objętość na podtrzymanie formy jest ok. #szosa

które mięśnie są/powinny być silniejsze? prostowniki grzbietu czy proste brzucha?

#mikrokoksy

Hejka veloświrki,

Mam pytanie dotyczące trenażera. Jako oczywiście totalny noob.
Mój rowerek to gravel kross esker 6 gen 2.

I teraz pytanie, załóżmy, że kupuje trenażer interaktywny ze zwiftem itd.Pokaż całość

Mam do wyjęcia płytkę hakową z barku, ale NFZ mi wskazuje termin na luty. Chciałem się umówić prywatnie ale chirurg ortopeda zawołał sobie 8 kafli. Robił ktoś może i powie czy da się taniej? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Szukam czegoś w Poznaniu albo we Wrocławiu.
#poznan #wroclaw #fizjoterapia #zdrowie

#fizjoterapia #praca #zaeobki

Ile moze zarobic fizjo na kontrakcie w takiej 'przychodni' gdzie za 50mij placi sie juz okolo 180zl? Polowe chociaz z tego dostaje?

68 175,54 - 42,20 = 68 133,34

No to ja dołożę swoją aktywność z warszawskiego maratonu. Czemu idealne 42,2km a nie 42,6km jak większość? Bo sobie wówczas zegarek zatrzymałem ( ͡º ͜ʖ͡º) na mecie miałem 3:49:51 netto.

Wspaniała organizacja, wszystko na tip top, może poza trasą, która była 400m dłuższa (pacekeeperzy to nawet mówili). Pogoda top, idealna na taki bieg. Wspaniali ludzie wokół trasy, kibice z transparentami, klaszczący, oddający energię. Najbardziej rozczulił mnie starszy pan na Bielanach, który widać, że kupił w Żabce obok knoppersa i wystawił go, żeby wspomóc jakiegoś biegacza ʕ•ᴥPokaż całość

eh, znowu wrak ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#silownia #mikrokoksy #trojboj

Poleci ktoś jakieś protipy jak schudnąć? Zaczynałem sezon rowerowy w maju z wagą 89 kg i aktualnie odpuściłem rower i zacząłem chodzić na siłownię. Teraz 94 kg czyli około 10 kg za dużo (mam też dużo wody w sobie od kreatyny).
- kondycja na rowerze jak koń więc głównie nogi mam mocne
- kreatyna suplementowa od niedawna (wcześniej brałem, teraz miałem roczną przerwę)
- białko pilnowane od niedawna, wcześniej miałem za dużo węgli zdecydowanie.
- dużo wyjść ze znajomymi typu pizza i p--o z których ciężko mi zrezygnować
Teraz dużo cardo odpada bo zostało mi bieganie w X i XI. Na szoskę już nie skoczę, bo za zimno. Całe lato jeździłem na niskim tętnie 150 BMP żeby być w strefie tlenowej, ale nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów bo nie chudłem mimo treningów, które zabierały mi 2000 kcal.Pokaż całość

Mirasy, long story short - mam mindfuck. Wybrałem się z dyskopatią kręgów szyjnych do fizjo. Dziewczyna stwierdziła, że kręgów nie będzie dotykać, bo najpierw muszę zrobić Dopplera tętnic szyjnych (rozsądnie) i skupiła się na… brzuchu i organach wewnętrznych. Robiła mi uciski wątroby itd. + bańki próżniowe i cholera, nie wiem jakim cudem, ale ból który zadawała mi tam, wpływał jednocześnie na coraz większy relaks w kręgach szyjnych. Wróciłem od niej bez zawrotówPokaż całość

Myślę nad wymianą sztycy aluminiowej na karbonową w mojej #szosa

Zastanawiam się czy dużym problemem jest przełożenie baterii od Di2 którą mam w sztycy? Laik sobie z tym poradzi?

Btw co myślicie o karbonowych sztycach Elita One z #aliexpress?

#rower #kolarstwo #serwisrowerowy

Martwi mnie ta żyła. Waszym zdaniem wygląda normalnie czy to mogą być jakieś żylaki czy inne schorzenie? Nie wiem czy iść z tym do lekarza. #silownia #medycyna

macie jakieś polecenia co do koszyków? mam aktualnie zefala, i na u-----h/wybojach potrafię często zgubić bidon, w niektórych miejscach wręcz zawsze. polecicie coś co trzyma ciaśniej ale żeby wciąż komfortowo się wkładało/wyciągało? jeden potrzebuje boczny

#rower

Cześć wszystkim,

Mam pytanie odnośnie zgrywania zdjęć z iPhone bezpośrednio na zewnętrzny dysk twardy. Chciałbym ominąć komputer i przerzucać pliki bezpośrednio. Jakie okablowanie oraz przejściówki są potrzebne, żeby podłączyć iPhone do dysku i zgrać zdjęcia? Może ktoś już to robił i mógłby doradzić, na co zwrócić uwagę? iPhone 16 here, chciałbym się pobawić tym 4K w 120 fps ale okrutnie zjada to miejsce

Dodatkowo, czy jest możliwość, aby przy nagrywaniu materiałów wideo na iPhone, były one zapisywane bezpośrednio na podłączony dysk twardy? Jeśli tak, to jakie są wymagania, żeby to zadziałało? Z góry dzięki za pomoc!

ZPokaż całość

jeżeli trenujący przykładowo wykonuje łącznie 12 serii w skali tygodnia na klatę(wszystkie serie z rir 1-2) to podział tego na dwie jednostki treningowe(2x 6 serii - pon, piątek) będzie lepszy niż podział tego na 3 jednostki treningowe (3x4 serie - pon, śr, piątek)? są jakieś badania na ten temat?

#mikrokoksy

Dzisiaj trening lower, Belt squat i Wide stance GM. Niestety (znowu) pokonała mnie wyższa matematyka.

Belt squat 160kg x 9, w trakcie serii myślałem że 12 powtórzeń zrobiłem xD A potem Wide stance GM 115kg x 8, a myślałem że zrobiłem 10 powtórzeń LOL.

Względem poprzedniego treningu dodałem 30kg do belt squat i 20kg do GM, noga w 100% sprawna nawet nie czułem dyskomfortu w tych ćwiczeniach. Więc fajnie to wszystko wraca.

OgieńPokaż całość

588 670 + 56 = 588 726

Krótka jazda z wczoraj - inspekcja krakowskich wałów. Nadal stoją xd
Zapraszam na serwer Discord poświęcony pedałowaniu. Przyjazna, domowa atmosfera gwarantowana, porady treningowe i sprzętowe, a także możliwość obcowania z największymi rowerowymi influencerami na tej szerokości geograficznej ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Jaki budżetowy rower pod trenażer? Zbliża się zima i bym chętnie odkurzył moje elite turno. Dotychczas montowałem tam MTB, ale było to średnio wygodne. Rozkminiam zakup tribana, albo innej szosy wyłącznie pod trenażer. Polecicie coś?

#rower

Czy jak wstaje 5:30 i 6:15 jestem gotowy do ćwiczeń na siłowni to powinienem coś zjeść czy nie? I tak się to pewnie nawet nie zacznie trawić a dodatkowo ciężko mi coś o tej porze zjeść gdy zawsze jem śniadanie około 9

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

I znowu czas na split, plecki+biceps.

Wczoraj już właściwie zrobiłem normalny trening lower oczywiście nie max effort :P No ale bólu nie było, na spokojnie doszedłem do 130kg x 10 w wide belt squats, potem Wide Good Morning do 95kg x 10. Zachowawczo, oszczędzałem się, trochę dyskomfort pojawił się robiąc dwójki na maszynie, ale to nic :) W każdym razie idzie to szybciej niż myślałem.

Dzisiaj plecki znowu weszły i fajnie się takim treningiem spompowałem, dobrze się trenowało. Właściwie nie ma co tutaj pisać bo raczej są to podstawowe ćwiczenia które nie wymagają tłumaczenia :)

CałyPokaż całość