Poemat
  • 2
Lepiej zajechać się na amen i spalić sezon już w styczniu.


@SendMeAnAngel: Lepiej od ~października chomikować żeby w styczniu na wyjeździe mieć pełno zapasu na większą objętość :)
  • Odpowiedz
neufrin
  • 17
66 398,59 - 23,40 - 10,10 - 1,91 - 10,55 - 3,25 - 6,20 - 12,23 - 2,01 - 10,43 - 3,22 = 66 315,29

Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BS
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
ast do alt jest prawie 2:1, to może sugerować jakieś zmiany w wątrobie. Robiłeś jakieś USG, MRI? Sprawdź czy nie masz początków zwłóknienia.


@michal1msiekk: Mam podobne wartości, miałem robione USG i MRI - wszystko cacy. Osoby trenujące codziennie/ponadnormatywnie to normalne (+ używające SAA)
  • Odpowiedz
slgdfhsdhjfbs
slgdfhsdhjfbs
  • 0
#bieganie
Co robicie jak podczas treningu na zewnątrz zachce się wam siku albo dwójkę a wiecie że macie np jeszcze godzinę treningu, nie ma obok żadnych toalet. Wstrzymujecie ile się da, czy kończycie w połowie trening? 😂
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
deewu
deewu
  • 0
Siema, mam zdiagnozowaną na rezonansie tendinopatie więzadła właściwego rzepki tzw. kolano skoczka.
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i z
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@deewu: Wyrzucenie pełnych ćwiczeń izotonicznych na czworogłowy. Faza I = włączenie izometrii na VMO + mocne atakowanie tylnej taśmy. Faza II = włączenie ekscentryki na VMO i reszta to samo. Faza III = włączenie koncentryki. Faza IV = włączanie plyo. Każda faza trwa 2-4 tygodnie w zależności od stopnia zaawansowania tendiny. Do tego wspomagać się zabiegami z fizyko (EPTA, SWT) i za jakiś czas po problemie ;)
  • Odpowiedz
randall
  • 20
66 477,02 - 13,10 = 66 463,92

Wczoraj niestety zabrakło doby, więc dzisiaj trening zrobiony z samego rana.

Jeff oczywiście bez litości - w planie 10x800 m po ~4:05 min/km ¯(ツ)
randall - 66 477,02 - 13,10 = 66 463,92 Wczoraj niestety zabrakło doby, więc dzisiaj...

źródło: IMG_8380

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 3
@randall: @neufrin: Zależy od bieżni, u siebie na Zdroficie z 10 mam trzy, które pokazują realnie tą prędkość jaka jest wbita - sprawdzane przez czujnik mocy i to też czuć na treningu samym
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #trening #niebieskiepaski #streetworkout #fizjoterapia #ortopedia

Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fan_Kazika
  • 0
elo Mireczki, biegacz here co musi zadbać trochę o #silownia pod katem Full Body Workout z naciskiem na izometrię nóg, szczególnie 2jki. Tak doradził dzisiaj fizjo a ja niestety jestem łamaga jeśli chodzi o siłkę i zrozumienie ćwiczeń i maszyn tam.
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@Paayor: Zero tu konkretów na gr. kulszowo-goleniową z tego co wymieniłeś :)

@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami
  • Odpowiedz
Poemat
  • 18
66 540,27 - 7,73 - 12,42 - 11,72 = 66 508,40

week 2

6x1km po 3:40/km p. 90', idealny próg
10km easy z rytmami 20/40 po 3:00/km
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@dsomgi00: Z biegowych to Wiązowna 5-tka i potem Bemowska 5-tka, potem jako pacer na HM Warszawskim sub 2h więc dobry trening w tlenie wjedzie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) I tyle, reszta to triathlon
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
muszą zjeść żel, bo inaczej wypłuczą glikogen i dostaną hipoglikemii


@dsomgi00: Nie muszą ale dzięki CHO intra dużo szybciej się zregenerujesz z takiego biegu
  • Odpowiedz
cult_of_luna
  • 9
2 794 + 21 + 72 + 25 = 2 912

Z tygodnia:

21 - free ride 50min, tym razem nie usiedziałem w Z2 tętna całej godziny i pod koniec coś tam mocniej zakręciłem
72 - nienawidzę tych 2,5h treningów, do tego takich jak ten - 3x półgodzinne bloki gdzieś całkiem blisko FTP, męczy mi to psychę, trudno mi do nich w ogóle usiąść, myślę o nich od rana, ale nie z czułością
cultofluna - 2 794 + 21 + 72 + 25 = 2 912 Z tygodnia: 21 - free ride 50min, tym r...

źródło: 616026233_1392850945911668_7748861522142278628_n

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
85 i 96% w pięciominutowych blokach x


@cult_of_luna: To lekko i przyjemnie ;)

BuildMeUp to totalnie roz*ebana intensynowść i za mało jazd tlenowych dla osób, które nie są time-crunched
  • Odpowiedz
uncatchble
  • 7
2 505 + 8 = 2 513

Z ramp testu wyszło mi dzisiaj 277w przy wadze 74 kg. Masakryczny jest dla mnie ten ramp test. Wolę chyba jechać ten 20 minutowy XD.
Do wiosny myślę że dobije jeszcze trochę watów i zjadę do 72kg. Powinny być wtedy 4W/kg.

#stacjonarnyrownik #zwift #rower
uncatchble - 2 505 + 8 = 2 513 Z ramp testu wyszło mi dzisiaj 277w przy wadze 74 kg....

źródło: IMG_1051

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@uncatchble: Ani Ramp Test ani 20’ nie określi dobrze stref treningowych/FTP. Lepiej zrobić krzywą mocy albo badania wydolnościowe pod kątem wentylacji i znaleźć VT2 jako FTP
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@SendMeAnAngel: Narzekasz jak dziecko na wszystko. Zacznij jeździć na chomiku, pojedź sobie na tydzień do Hiszpanii, pojeździj 6 razy w Z1, wróć i sie ciesz lepsza forma niż teraz
  • Odpowiedz

Krzysztof

Osiągnięcia