Sekoju
  • 0
Na jakim tętnie biegacie rekordy na 5km? Przy HRmax 197, w biegu na 10km trzymałem sobie 176-178 i było optymalnie, zastanawiam się w jakie tętno celować przy życiówce na 5km
#bieganie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@trybiotyk: Nie, bo pisze o swoich doświadczeniach :)) Ultegra jako elektronika to co innego niż koła. Jeszcze za mało kupiłeś szpeju rowerowego na Ali.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
Jak poprawić wyniki głównie hematokrytu? Jem z pół kilo mięsa dziennie (różne formy), suplementuje się mocno różnymi specyfikami, dieta w miare czysta oprócz tego, a mimo to mam erytrocyty lekko poniżej normy, hemoglobina raptem na poziomie 14, hematokryt lekko poniżej normy, MCH lekko powyżej normy (co też nie jest akurat dobre), no generalnie średnio jest.

Biegam około 110km tygodniowo + do tego 3x siłka w tygodniu - łącznie jakieś 15h samego sportu w
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@dsomgi00: Przy takiej objętości biegowej to "norma" - raz, że możesz mieć klasyczną pseudoanemię sportowca (czyli masz rzadką krew przez dużą produkcję osocza względem RBC co poprawia parametry fizjologiczne od strony morfotycznej jak np. chłodzenie czy transport tlenu), a dwa to typowa hemoliza od biegania. Ferrytyna jest dosyć niska, przycelowałbym aby to podnieść. Z kolei B12 jeśli się nie yebnąłeś w wyniku to wręcz w drugą stronę - jak suplementujesz
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
zyli co, wrzucić żelazo suplementacyjnie np. raz na 2-3 dni?


@dsomgi00: Nie, normalnie codziennie tylko w odpowiedniej "higienie" jego przyjmowania żeby się wchłaniało. Wrzuć jakieś 50mg dziennie i za miesiąc powtórka badań, tylko morfologia żelazo ferrytyna b12.
Tarczycą nie ma się co przejmować, jak foliowy nie jest wysoko względem B12 to spoko.

Odradzam dzwonienie do lekarza bo oni się ch*ja znają i patrzą tylko na normy laboratoryjne co w przypadku
  • Odpowiedz
Im_from_alaska
  • 9
Ależ to chodzi (｡◕‿‿◕｡) po obrzydzeniu sobie gravela zakupem canyona, po zmianie na speca nagle zaczęło się fajnie jeździć.

A tak przy okazji, to polecam usługi Lasum Bike z Jaworzna. Top usługa oklejenia ramy folia zabezpieczająca za śmieszne pieniądze. Do tego miło się rozmawiało, gość co to prowadził widać, że sam jest pasjonatem kolarstwa, robił bikepacking w szwarcwaldzie i wogezach, no i ogólnie zna się
Imfromalaska - Ależ to chodzi (｡◕‿‿◕｡) po obrzydzeniu sobie gravela zakupem canyona, ...

źródło: Zdjęcie z biblioteki

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fanmarcinamillera
  • 0
Polecacie jakieś diety pudełkowe w Warszawie, ktore są proste, niech będzie ryż z kurczakiem, ziemniaki z indykiem, makaron z wołowiną i tego typu rzeczy, a nie, że milion rożnych produktów, jakieś zapiekanki, pasty z buraka i jakieś dziwne wymysły. Dieta z dużą ilością białka na siłownię Chcę coś klasycznego i prostego.
#pytanie #mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@memento_mori: Hex przez zmianę dźwigni na odcinek lędźwiowy mocniej angażuje mm. czworogłowe do pracy które de facto masz silniejsze w tej pozycji wyjściowej przy tym kącie zgięcia biodra i kolana aniżeli przy klasyku czy sumo. Na inne MC słabo się to przełoży bo ogólnie brakuje momentu oderwania ciężaru będącego do przodu względem Twojego środka ciężkości.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@HuopWsiowy: Nie ma realnych porządnych badań o tym. W teorii przy ostrych urazach przez zwiększony dopływ tlenu może przyspieszać regeneracje ale to będzie "marginal gains". U ludzi z astmą/POChP i innymi zaburzeniami układu oddechowego się lepiej sprawdza.
  • Odpowiedz
Xandress
Xandress
  • 0
Umiarkowany ból i dyskomfort w łokciu przy wykonywaniu np skullcrusherów, JM press, sporadycznie, jednak o wiele mniej dotkliwie przy wyciskaniu na ławie. Oprócz tego przy uginaniu na biceps nadgarstek męczy się szybciej niż w 2 ręce. Jak się za to zabrać?

#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@Xandress: Zrób przed kolejnym treningiem przed tymi ćwiczeniami np. 3x50 w pełnym ROM prostowania ze sznurem. Jeśli po tym ból przejdzie to znaczy, że możesz mieć początkowe stadium entezopatii tricepsa (jeśli mówisz stricte o wyrostku łokciowym, że tam występują problemy).
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 4
I c--j strzelił moją nogę. Jakiś stan zapalny w prawym podudziu, albo w najgroszym przypadku początki pęknięcia zmęczeniowego lub shin splints. Ehh a za 5 dni bieg niepodległości i chłop chciał 37 minut złamać na dyszke. (╯︵╰,)
Boli przy naciskaniu stopą na podłoże po zewnętrznej stronie podudzia, mniej więcej w połowie.
#bieganie
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@dsomgi00: Zrób RTG jutro jeszcze i mi wyślij, jeśli miało się wdać pęknięcie przeciążeniowe na strzałce to będzie widoczny już obrzęk okostnej (szczelina pęknięcia "tak wcześnie" może być niewidoczna jeszcze). Bo Ty chyba nie z Wawy żeby przyjechać na usg na podgląd?
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
@dsomgi00: Nie czytaj tyle głupot ;) Mam na swoim koncie 3 złamania, czytam wiele RTG/MRI co tydzień. Jeśli chcesz wiedzieć na czym stoisz to idź po RTG. Możesz próbować nawet do lekarza POZ się umówić, nie musisz do ortopedy po skierowanie. Wtedy gdziekolwiek idziesz po zdjęcie, płytka i gotowe.
Przy rowerze norma, że nie będziesz nic czuł bo tu nie ma obciążenia osiowego kości.
  • Odpowiedz
kalafior99215
kalafior99215
  • 0
Zgubiłem pudełko z zasilaczem i częściami do trenażera Wahoo Kickr Core ( ͡° ʖ̯ ͡°) została mi tylko kaseta i ta główna 'paka'. Gdzie dorwę w miarę tanio brakujące elementy? Na stronie CentrumRowerowe sam zasilacz ponad 200 zł, łącznie wychodzi z 5-7 stów (╯︵╰,)

#szosa #trenazer
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
przegro_pisarz
  • 0
Pierwsza seria wyciskania, od drugiej już zaczął mnie prawy czworogłowy boleć, lekki skurcz przy ustawianiu się. Dawno tego nie czułem.

Nie jestem w stanie usiąść prawidłowo, zawsze za płytko, robię rozgrzewkę na pogłębienie przysiadu od Lewusa z 3 miesiące i żadnej poprawy. Zrobiłem 5 minut przerwy między seriami bo kazał @KompletnieLosowyLogin i cały mokry jestem po przysiadach muszę robić cardio, ale nie wiem jak, dołożyłem 5kg bo tak jest w planie i
przegro_pisarz - Pierwsza seria wyciskania, od drugiej już zaczął mnie prawy czworogł...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
Nie jestem w stanie usiąść prawidłowo, zawsze za płytko


@przegro_pisarz: Masz zakres w st skokowym więc nie bój się zejść niżej, fizycznie jesteś w stanie, mentalnie odpie*dala
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
nie bardzo to widac na filmie wiec moge sie mylic, ale w pozycji startowej w przysiadzie mozesz miec miednice pochylona do przodu - anterior pelvic tilt / przodopochylenie miednicy


@rzygom_kamieniami: Masło maślane
  • Odpowiedz
PrzyjaznyMireczek
PrzyjaznyMireczek
  • 1
Od wielu miesięcy mam problem z prawym podudziem, w okolicy miejsca w którym miałem złamaną kość strzałkową już dłuższy czas temu. Mianowicie boli mnie tam i to bardzo. Jest to ból taki uciskający i pulsujący. Bierze się dosłownie z nikąd i trwa de facto od rana do wieczora z różnym nasileniem. Moje jedyne obciążenie tego podudzia w ciągu tygodnia to godzinny trening nóg i to wcale nie jakiś mega mocny, średnia intensywność.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mapache
  • 0
chcę zrobić jakieś większe zapasy batoników. jakie polecacie? coś co ma minimum 200kcal na sztukę, więc zazwyczaj jakieś 45/50g batonik. co wam dobrze wchodzi i nie chcę się rzygać po jedzeniu ich cały dzień?

#rower
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Krzysztof

Osiągnięcia