czy trenujecie więcej niż raz dziennie?

@Dominias: Tak, miałem okresy, gdzie miałem 4-5 dni podwójnych treningów w ciągu dnia. Obecnie nie, pełen chill.

plan treningowy na zwiększenie FTP czyli zazwyczaj ciężkie, ponad godzinne treningi

@Dominias: No i tutaj podstawowy błąd - "ciężkie, ponad godzinne treningi" to powinieneś wykonywać raz, max dwa w tygodniu, cała reszta to powinna być spokojna i jak najdłuższa na jaką możesz sobie pozwolić jazdaPokaż całość

@Dominias: Zwift to nie jest dobre miejsce do trzymania się programu treningowego stworzonego przez nich

@krucjan: Około 2k kcal w 2h przy 130bpm

grzeje żelem gorącym

@athrenaline: Odwrotnie, zimno zadziała lepiej

@kondradt: Dużo więcej wzmacniania lokalnego. Jeśli dochodzi do urazu I stopnia to znaczy, że biomechanicznie nie był mięsień gotowy na przyjęcie danego obciążenia. Czyli był za słaby ;)

@Hasz5g: Placebo

@Mikulicz: 6h+, wsypuje 15-20g do bidonu i tyle

@Mikulicz: Nie mam tego problemu więc nie pomogę :)

@Tropical9: Tutaj znalazłem z Ali 48-35

W przyszłym roku chcę machnąć ultra ~350km, więc nie ma czasu na zwiedzanie

@criginold: To własnie powinieneś jeździć od groma godzin teraz, więc "zwiedzanie" jest jak najbardziej na tak :)

Jednak do jazdy rekreacyjnej

@Judaszanin: Godzinna jazda na 300w to rekreacja? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Judaszanin: Każdy trzepak bez problemu pojedzie kilkanaście sekund ponad 600w ale nie w tym rzecz. To jest ogromna ilość mocy aby robić przekrojowo jazdy i treningi przez cały rok. Mówienie, że ten trenażer ma służyć tylko do rekreacyjnej jazdy to jak mówienie, że Fabia 1.0 to najszybsze auto na autostradzie

@VIX3R: Godzina jazdy z avg ~280w (już bez wchodzenia w zakresy +/- 1-4w) daje Ci pracę 1000kJ co przekłada się na równowartość wykorzystanych 1000kcal na samą aktywność. Do tego jeszcze dochodzi 1/24 BMR.

@wojjaskula: Wentylator podłogowy o średnicy 45cm i moc min. 50w. Najlepiej dwa od razu, jeden z przodu i drugi z tyłu.

@mathmed: Tak, jeżeli są to zakresy rzędu sub 75rpm przy mocach 90%+ FTP.

@mapache: Przy wyższej kadencji łatwiej jest osiągnąć wyższą częstotliwość skurczów serca co jest preferencyjne dla np. rozwoju Vo2Max od strony centralnej układu sercowo-naczyniowego. Z kolei jadąc z niższą kadencją w zakresach tlenowych czy w okolicy progu LT1/VT1 ciało jest trochę bardziej ekonomiczne jeśli chodzi o dystrybucję substratów energetycznych w trakcie wysiłku.

@mapache: W sumie nie ma lepsze :) Osobiście gdy to jest po prostu dluższa jazda to zdecydowanie najważniejszym czynnikiem jest dla mnie RPE założone przed wyjściem. Ma być lekko to kręcę tak jak chce żeby było lekko, dla każdego inaczej rozkładają się preferencje co to znaczy wysoka kadencja.

@mapache: Przy niektórych zadaniach tak, ma do utrzymania dany zakres kadencji

@Wychwalany: Przestań pie*dolić głupoty :)

@Malistral: Pan @Inozythol wszystko Ci ładnie wytłumaczył. Tętno nie ma nic do ilości spalonych kcal.

@holy_basil: Na „podtrzymanie” formy to wystarczy Ci 3-4h w tygodniu praktycznie. Podstawowa zasada w sportach wytrzymałościowych jest jedna: im większa objętość, z której potrafisz się zregenerować tym lepiej. Ilości rzędu 10h+ to już bardzo dobre zaplecze do poprawy swoich osiągów. U mnie np. są okresy po 6-8h jak i miewałem po 18-20h w zależności od ówczesnego celu.
Jesli zależy Ci na przepracowaniu porządnie całej zimy to zapraszam do współpracy, zajmujęPokaż całość

a jak byś chciał jednoznacznie stwierdzić że któreś z nich są słabsze lub silniejsze? nie da się tego zmierzyć 1 do 1

@Loginconajmniej4znaki: Da się, na maszynach typu Biodex do rejestracji momentów sił mięśniowych

@Estetykatopodstawa: https://zwiftinsider.com/

@kunstmatige: Jeśli pytasz o placówkę NFZ to masz ustawowo podane kwoty

@LebronAntetokounmpo: W 2021 roku jak biegłem maraton w Warszawie to za metą jeszcze dodreptałem z 30 metrów bo zegarek mi nie pokazywał 42,2km na linii. Tylko tak, GPS różnie łapał w trakcie biegu ślad jak sobie patrzyłem XD

@IntruderXXD: Zostaje już dźwiganie dla dźwigania własnego ego przed jego totalnym upadkiem :)