316 896 + 69 + 28 + 61 = 317 054

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

129 650 + 83 = 129 733

25 maja witamy słońce ¯(ツ)/¯

#rowerowyrownik #szosa #rower

Skrypt | Statystyki

316 492 + 63 + 95 + 73 + 77 + 48 + 48 = 316 896

chomik w środku maja mmmmmmmmmmmmm

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

114 863 + 108 = 114 971

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

316 275 + 58 + 62 + 32 + 24 + 41 = 316 492

where is pogoda?

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

316 134 + 70 + 71 = 316 275

orać pole trzeba bo średnia wykopka stanie się klątwą

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

109 413 + 15 + 133 + 37 + 100 = 109 698

sprzęt a nie technika zrobią z Ciebie zawodnika

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

32 806,84 - 5,01 - 12,04 - 5,02 = 32 784,77

jednak czuć różnice 900km między Alfami ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

315 998 + 67 + 69 = 316 134

chomikowanie 24/7/365

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

92 658 + 114 + 46 + 126 = 92 944

halo słońce ciepło gdzie ku*wa uciekacie?

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

79 762 + 68 + 54 + 56 + 36 = 79 976

pamiętajcie o treningu jelita (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

POLSKA GUROM

#mikrokoksy #silownia

34 077,94 - 12,85 = 34 065,09

funkcja tempomatu na Garminie jest na prawdę w pytę, polecam wszystkim

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

67 230 + 126 = 67 356

niedzielny, słoneczny, poranny tlenik odbyty ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

315 710 + 71 + 73 + 51 + 30 = 315 935

trochę luzu, trochę progu, trochę mierzenia mleczanu, aż zaczyna się pojawiać napój poeamatixa o stężeniu 60% 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

35 196,12 - 14,41 = 35 181,71

Myślicie, że ile jeszcze wytrzymają? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

315 085 + 62 + 106 + 77 + 76 + 88 = 315 494

synek te pierwsze słońce jest zdradliwe, ubierz czapkę ¯(ツ)/¯

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

53 069 + 82 = 53 151

pierwsza jazda outdoor znowu na koniec marca w tym roku, czas się wyprowadzić do ciepłych krajów na stałe ehh

#rowerowyrownik #szosa #rower #coffeeridewykop

Skrypt | Statystyki

314 545 + 74 + 76 + 45 + 31 = 314 771

niby ciepło ale zimno dalej więc chomik nie odpoczywa (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt

314 003 + 101 + 79 + 21 + 77 + 76 + 43 = 314 400

Odpowiednie odżywianie

Pierwszym i najważniejszym elementem jest właściwe odżywianie podczas jazdy. Spożywanie 80-100g węglowodanów na godzinę stabilizuje poziom glukozy we krwi, zmniejszając zależność od rozkładu glikogenu i hormonów stresu, takich jak kortyzol, które podwyższają tętno.

Badania wykazały, że odpowiednie spożycie węglowodanów może obniżyć tętno o 5-10% w porównaniu do niedostatecznego odżywiania. Wyczerpanie glikogenu zmusza organizm

Pokaż całość