#mikrokoksy Pakery z Lodzi w pasazu chyba fajna okazja na butki do dzwigania. Rozmiar 45 i 45,5 - cena 129zl a katalogowa 999zl najtaniej na allegro za 499. Under Armour Reign Lifter
Niesamowicie Żadkie zdjęcie "Intruder przodem, podczas treningu" AD 2024. Kolorowane. Zdjęcie wykonane za pomocą kalkulatora. Model ma 191cm wzrostu i 163kg wagi.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #niebieskiepaski #rozowepaski
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #niebieskiepaski #rozowepaski
źródło: XXL
Pobierz
@IntruderXXL: jaki zapach w gniazdku?
Dziś niedziela, dlatego dodaje waszą ulubioną pozycję.
@Kasahara dołączysz się?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
@Kasahara dołączysz się?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
źródło: IMG_1030
Pobierz
@Lewusx: ostatnio opiekowałem się przez tydzień beaglem, fajne pieseły
Zmiany, Duże zmiany, WIELKIE ZMIANY. Wystarczyło "urwać" nogę raz, potem drugi żeby zostać heretykiem...
Czyli.. REDUKCJA. Tak taka typowa, kulturystyczna z tym że celem nie jest jednocyfrowy BF, a gdzieś ~15% i tyle, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :)
Ciekawe czy z IntruderaXXL zostanie XL czy tylko L ?
Dlaczego
Czyli.. REDUKCJA. Tak taka typowa, kulturystyczna z tym że celem nie jest jednocyfrowy BF, a gdzieś ~15% i tyle, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :)
Ciekawe czy z IntruderaXXL zostanie XL czy tylko L ?
Dlaczego
źródło: mj57ibdnqkv61
Pobierz
@IntruderXXL: pic rel po redukcji
źródło: 95f734630ac99428ff0718c4dd14ff03ed55487304410ce9ad70e56419158b1b
Pobierz
Ciekawe czy z IntruderaXXL zostanie XL czy tylko L ?
@IntruderXXL: błagam podziel się wtedy zdjęciem (ʘ‿ʘ)
Pijcie ze mną kompot MIRUNIE!
Kolejny duży krok w rozwoju.
Od dziś jestem ambasadorem marki - HUMAN PROTECT.
Współpraca
Kolejny duży krok w rozwoju.
Od dziś jestem ambasadorem marki - HUMAN PROTECT.
Współpraca
źródło: B6550447-1140-492D-9A93-2D0A7897BA1C
Pobierz
Współpraca z marką z którą właśnie chciałem współpracować to spełnienie małego marzenia.
@Lewusx: Brzmi trochę jak "Zawsze marzyłem by zostać ambasadorem Thermomixa"
@NaczelnyAgnostyk: Dziękuję.
@bdm_bq Oj tam, raz na jakiś czas coś wrzucę, ale spamu nie będę robił.
@bdm_bq Oj tam, raz na jakiś czas coś wrzucę, ale spamu nie będę robił.
Dzisiaj trening lower, Belt squat i Wide stance GM. Niestety (znowu) pokonała mnie wyższa matematyka.
Belt squat 160kg x 9, w trakcie serii myślałem że 12 powtórzeń zrobiłem xD A potem Wide stance GM 115kg x 8, a myślałem że zrobiłem 10 powtórzeń LOL.
Względem poprzedniego treningu dodałem 30kg do belt squat i 20kg do GM, noga w 100% sprawna nawet nie czułem dyskomfortu w tych ćwiczeniach. Więc fajnie to wszystko wraca.
Ogień
Belt squat 160kg x 9, w trakcie serii myślałem że 12 powtórzeń zrobiłem xD A potem Wide stance GM 115kg x 8, a myślałem że zrobiłem 10 powtórzeń LOL.
Względem poprzedniego treningu dodałem 30kg do belt squat i 20kg do GM, noga w 100% sprawna nawet nie czułem dyskomfortu w tych ćwiczeniach. Więc fajnie to wszystko wraca.
Ogień
@IntruderXXL robisz najlepszy content na mirko
@IntruderXXD potrzebuję takiego
@IntruderXXD: gdzie to kupić chce już natychmiast
Trening Lower RDL 190kg x 4, 13 dni po kontuzji :) Po za tym, zaraz skóra i kości ze mnie tylko zostaną, na wadze 169kg lol.
Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku, nawet lekkiego bólu nie było, a jestem obecnie mocno przewrażliwiony na tym punkcie i właściwie w każdym ćwiczeniu skupiam się na tej nodze. Na spokojnie w ciągu 7-8 serii pobudowałem się do tego ciężaru, dalej już nie dokładałem bo nie
Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku, nawet lekkiego bólu nie było, a jestem obecnie mocno przewrażliwiony na tym punkcie i właściwie w każdym ćwiczeniu skupiam się na tej nodze. Na spokojnie w ciągu 7-8 serii pobudowałem się do tego ciężaru, dalej już nie dokładałem bo nie
@IntruderXXL: meska sylwetka
Witam was w sobotę, moi drodzy.
Chciałbym w tym wpisie, przekazać motywacyjnie, że jestem z wami koliedzy... rozumiem wasze zmagania, na masie, żremy jak małe prosiaki, mamy stany zapalne w organizmie, jesteśmy przejedzeni i sramy po 3 razy dziennie... do tego jemy i jemy...
Na redukcji, za to mamy problemy ze snem, jesteśmy zmęczeni, spada nam libido, siła, obwody lecą w dół. Wydajemy pieniądze na suple, na dobre jakościowo jedzenie, na fizjo, na
Chciałbym w tym wpisie, przekazać motywacyjnie, że jestem z wami koliedzy... rozumiem wasze zmagania, na masie, żremy jak małe prosiaki, mamy stany zapalne w organizmie, jesteśmy przejedzeni i sramy po 3 razy dziennie... do tego jemy i jemy...
Na redukcji, za to mamy problemy ze snem, jesteśmy zmęczeni, spada nam libido, siła, obwody lecą w dół. Wydajemy pieniądze na suple, na dobre jakościowo jedzenie, na fizjo, na
źródło: pzy3nTIEFLz1jLi4UESz2ehj9TYTCm4C
Pobierz
Kasahara via Wykop
@Zimny-jak-lod: i dlatego każdy silniejszy musi wspierać na siłce tego słabszego i mu kibicować, bo nie każdy ma taki sam gen, talent, możłiwosci czy psychikę.
#mirkokoksy #dieta #chwalesie #wygryw #silownia #sport #pokazmorde #motywacja
Pijcie ze mną kompot, zdjęcia dzielą dwa lata.
Pijcie ze mną kompot, zdjęcia dzielą dwa lata.
źródło: 1000025557
Pobierz
Dobra dzisiaj Max effort upper, Paused Bench vs 4chains - 254kg x 1 (190kg bar + 64kg chains).
Tydzień temu "urwałem" nogę, już rehab na tyle pomógł że nie czuje jej przy codziennym życiu. Przy treningu klaty też nic. Ale na spokojnie :) Dlatego wariant zrobiłem z pauzą, do tego leg drive, pasywny a nie aktywny że tak powiem, 50% użycia nóg. Ciężar z dużym zapasem po prostu cięższa jedynka.
Wagowo spadłem do
Tydzień temu "urwałem" nogę, już rehab na tyle pomógł że nie czuje jej przy codziennym życiu. Przy treningu klaty też nic. Ale na spokojnie :) Dlatego wariant zrobiłem z pauzą, do tego leg drive, pasywny a nie aktywny że tak powiem, 50% użycia nóg. Ciężar z dużym zapasem po prostu cięższa jedynka.
Wagowo spadłem do
Wagowo spadłem do 170kg, jak tą "redukcję" skończę to pewnie z 155kg zostanie :P
@IntruderXXL: śmiechu warte, chłop nam w oczach znika
a w sumie po co się łańcuchy albo gumy daje? W sensie wiem że na dole lżej a im bardziej w górę tym ciężej, tylko jak to się przekłada potem na siłę w wyciskaniu?
@dominges08: Ogromnie się przekłada :) To by była dłuższa rozprawa żeby to wytłumaczyć. Ale pracujesz też nad dołem w ten sposób. Większość osób nawet ekspertów szczególnie tych naszych, zupełnie nie rozumie na czym to polega.
Ostatnio
Debiuty na PLTRAW podsumowanie :P
Silne chłopy w tych juniorach trzeba przyznać.
---------------------------------------------------
Wiktor 🥉j19 +90kg
Przysiad:
Silne chłopy w tych juniorach trzeba przyznać.
---------------------------------------------------
Wiktor 🥉j19 +90kg
Przysiad:
@hersir_strength: kosmos, mogę sobie trenować 10 lat, a tu przyjdzie chłopaczek i mnie r---------i xD
@memento_mori: niektórzy trenują i po 20 lat, nie długość a jakość stażu.
Siema, siema.
Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.
Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.
Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
źródło: IMG_9894
Pobierz
Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
@kuba181797: uwzględniając specyfikę treningu i gabaryty, to podciąganie na drążku dla takiego ogra jest czymś zupełnie bez sensu, a nawet bardziej może zaszkodzić
Trening pleców bez drążka to raczej jakaś forma rehibilitacji, a nie treningu
@kuba181797: Próbowałem kilkukrotnie przez lata włączyć podciąganie do treningu, powodowało to niepotrzebne przeciążenia łap i barków, które znacząco ograniczały mi potem możliwości treningu wyciskań.
Po za tym, mało kto w SHW się podciąga :) A jak już ktoś się podciąga to jest to wyjątek od reguły, a nie reguła.
źródło: 4q7upchsf2nd1
PobierzWiedzieliście skaczącego w garażu prawie 180 kilogramowego, SŁONIA? NIE!? No to teraz zobaczycie.
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
Śródmięśniowe uszkodzenie mięśnia dwugłowego uda, głowy długiej, obejmujące 1/3 przekroju mięśnia na tym poziomie"
@IntruderXXL: ( ͡º ͜ʖ͡º)
źródło: 624753_x9GL_35965344601_2b3590254f_b_83.jpg
Pobierz
@IntruderXXL: jesteś WRAKIEM. Za SZYBKO, zero TECHNIKI, wszystko maskowane KOKSEM. Polska szkoła TRÓJBOJU w pigułce heh lol
Rekord mój w tym ćwiczeniu to było 265kg przy wadze ~180kg... Teraz na wadze 161kg, czyli prawie 20kg mniej a wynik 256,5kg (no też trochę inne ułożenie bo mniej ze sztangi więcej z łańcuchów ale to szczegół). No jestem ukontentowany. No zrobione to bez nakręcania się po prostu wykonana robota :)
Forma też lepsza,
@JanDzbanPL: I to wszystko przez naderwanie dwójki... A to podobno drobny uraz miał być...