- 3
@Kasahara: taa bo już bełcun się o uda nie blokuje
- 20
W ramach raportu w 4 tygodnie 107 -> 100 kg. W sumie no jest git, teraz coś tam się ruszy wizualnie, na plus, ze na masie jakoś się nie zalałem, gdybym nie był jebnięty to właściwie takie 4 tygodnia cuta by mi wystarczyło. Zobaczymy do ilu psychika i zdrowie wytrzyma.
Nie licze kalorii, cieżko trenuje i tyle.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Nie licze kalorii, cieżko trenuje i tyle.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
konto usunięte via Android
- 2
@Kasahara Elegancko, będę obserwował jak poszło na platformie. Fajnie że atletyczne przygotowanie, imho dirty bulkerów trzeba gnębić ( ͡º ͜ʖ͡º) Życze żeby Kontuzjusz odwiedzał jak najrzadziej, pozdro
- 4
3x3 Deadlift
3x3 Pin Press
4x10 DB deadstop rows
3x12 plus drop set hammer chest press
4x12 wide hammer rows
5x12-20 one hand lat pulldown
3x3 Pin Press
4x10 DB deadstop rows
3x12 plus drop set hammer chest press
4x12 wide hammer rows
5x12-20 one hand lat pulldown
@revoolution: boże jaki s--------x
@Kasahara: uważaj bo ci żyłka pęknie, bo w tym wieku 50+ to już bardzo mozliwe
- 4
Forma się robi, treningi k---a ogień
Pin SQ 3x3
Hack Squat 4x12
GHD hypers 3x15
Trap bar Deadlift z-stance 4x8
Pin SQ 3x3
Hack Squat 4x12
GHD hypers 3x15
Trap bar Deadlift z-stance 4x8
@Mirkosoft:
Dla zdrowia przysiady najlepiej robić najgłębiej jak się da, ale z zastrzeżeniem nie tak głęboko aby to nadkompensować zmianami w płaszczyźnie kręgosłupa. Jeśli zachowujesz napięcie i nie zaginasz się nigdzie no to rób tak, szczególnie jeśli myślisz o zdrowiu i hipertrofii. Ja siadam tak, aby wywalić jak największy cieżar i był zaliczony na zawodach
Robione to w wersji jak ja GHD najbardziej angażuje prostownik. Sztanga jest dalej wysunięta od
Dla zdrowia przysiady najlepiej robić najgłębiej jak się da, ale z zastrzeżeniem nie tak głęboko aby to nadkompensować zmianami w płaszczyźnie kręgosłupa. Jeśli zachowujesz napięcie i nie zaginasz się nigdzie no to rób tak, szczególnie jeśli myślisz o zdrowiu i hipertrofii. Ja siadam tak, aby wywalić jak największy cieżar i był zaliczony na zawodach
Robione to w wersji jak ja GHD najbardziej angażuje prostownik. Sztanga jest dalej wysunięta od
- 18
@dominges08: intruder przerażony samym sobą
- 74
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 19
@IntruderXXD zdjęcie jak był jeszcze mały
@IntruderXXD: K---A CZEKAŁEM TYLKO XDD
- 5
xD Ja to mam naprawdę 1000 IQ xD Prawie dopadła chłopa selekcja naturalna
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
konto usunięte via Android
- 0
@Kasahara Dzik
@Kasahara: Adam speedrunujący k---a każdy możliwy sposób na zwrakowanie się podczas treningu:
- 5
chlopaki przy kielbie i piwku nadrobili wpisy @IntruderXXL na wykop i teraz czekają na R--------L. Pozostało nam oglądać nieuniknione, czyli start i 1000+ w debiucie. Mam nadzieję, że zgodnie z planem: jesień 2025 :) #mikrokoksy
- 4
Pierwsze przysiady po kontuzji, bardzo mały cieżar, ale cytując klasyka - G---O OŻYŁO
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 15
@Lewusx: widać, że coś tam ćwiczysz.
- 3
Trening Andrzeja Dudy
Bench Press Close Grip - 105-135 kg x 6-10 reps x 4 sets
Pendley Rows - 95-135 kg x 6-10 reps x 4 sets
DB Shoulder Press - 24 kg x 15 reps x 3 sets
Cobra Lat Pulldown - 15 reps x 3 sets
Bench Press Close Grip - 105-135 kg x 6-10 reps x 4 sets
Pendley Rows - 95-135 kg x 6-10 reps x 4 sets
DB Shoulder Press - 24 kg x 15 reps x 3 sets
Cobra Lat Pulldown - 15 reps x 3 sets
@Kasahara: Ale mu się ręce trzęsą od pijaństwa i gęba też czerwona
@Xinnoth: z moich proporcji :) aby to było pendley rows musiałbym zrobić z podstawek. Mimo, że mam blisko 300 kg w ciągu klasykiem, to jakbym się nachylił równolegle do podłogi to na tym wiośle jebnąłby mi prostownik nawet na 120 kg. Niech będzie - power rows :)
Tej @IntruderXXL weź jakieś gumy na podłogę bo budynek zburzysz od tych wibracji aż kamera się trzęsie po rzuceniu hahah
Gratulacje!
#mirkokoksy #silownia
Gratulacje!
#mirkokoksy #silownia
- 13
- 3
- 1
Jaja je Komodżambo a co je Borsuk?
https://www.instagram.com/p/C89JGEhMfty/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
https://www.instagram.com/p/C89JGEhMfty/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 6
@Lewusx: Wyglądasz jak pedał w tych rajtuzach.
@OTyUjuBobrze: Proszę mnie nie podrywać.
@Yakuza123 Co Ty, na luzie taką anakonda.
@hos85 Nie mogę, zawsze drapie się o ścianę jak niedźwiedź o drzewo.
@aadrion123 Trenować do upadku i jeszcze 3 ruchy w okresie masowym.
@Yakuza123 Co Ty, na luzie taką anakonda.
@hos85 Nie mogę, zawsze drapie się o ścianę jak niedźwiedź o drzewo.
@aadrion123 Trenować do upadku i jeszcze 3 ruchy w okresie masowym.
Ogr
- Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
- Jaskinia
- https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA
Pierwsza seria 100 kgx13, druga 100x11 trzecia - zgon jak na filmie i prawie ryj r-------y
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: no, raz mnie ziomek asekurował przy siadach pchając moje łokcie do góry ( ͡° ͜ʖ ͡°)
HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I ASEKUROWAĆ BĘDZIE MOŻNA TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI