Wszystko

Najnowsze

Archiwum

prolol
  • 2
został jeszcze tydzień pierwszego bloku nowego planu i mam kilka przemyśleń.
- przeszacowałem swoje możliwości na hantelkach, muszę zacząć lżej, albo zmienić typ progresji.
- klasyk z bloku (podniesione o grubość talerza, na oko 3cm), bardzo dobrze wchodzi, może warto spróbować tego podejścia w sumo i dowalić ciężaru.
- 6 jednostek treningowych w tygodniu dobrze wchodzi, jest dużo miejsca na izolacje których wcześniej było niewiele.
- główny BP dzień po ciężkim OHP wydaje się bardzo
prolol - został jeszcze tydzień pierwszego bloku nowego planu i mam kilka przemyśleń....

źródło: pierwszy blok

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grimger
  • 1
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.

Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?

Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AdamF_OG
  • 0
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
  • Odpowiedz
water-watera
  • 1
Mirki trójbojarze,

PLTRAW ogłosiło imprezę 15-22.03.2026 i chciałbym właśnie tam zadebiutować i zobaczyć jak to jest i czy trójbój jest dla mnie na dłuższą mete (wydaje mi się porządne te PLTRAW i mam niedaleko na śląsk).
W regulaminie jest napisane że ciągi robi się na deadlift barze - czy powinienem spodziewać się typowego deadliftbara 27mm na zawodach? Jest to dla mnie istotne bo mam małe dłonie i na grubszej sztandze chwyt jest słabym
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Nufhok
Nufhok
  • 0
@water-watera: na plt ciągnie się na kabuki. W porównaniu do olimpijki trzeba bardzo mocno wybrać luz na początku i naciągnąć sztangę żeby nie oddała przy oderwaniu

Imo warto sobie sprawdzić jak działa deadlift bar jak masz możliwość, przy 200kg czuć różnicę

Plt zajebiste miejsce na debiuty
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 4
@chudybyk1: Ten chłop od Darii hejtujący sędziów to jest taka beka xDDD Przecież ona waliła takie kible, że szok. Jedyny siad jaki usiadła głęboko (w miarę) to zrzuciła sztangę na spoterów xD I jeszcze to gadania, ze ona taka pro itd.
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 3
@DywanTv: miała opener 170 i zrobiła to na rozgrzewce, żeby "sprawdzić". Było ciężkie, więc podbiła do 177,5. Później przeszkodziły jej kolce biodrowe czy co tam to było... Chodziła w-------a i darła ryja, niesamowite xD

polecam jeszcze post od kasi kaminskiej XD


@chudybyk1: a tu o co chodzi? nie mogę znaleźć
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 5
@bdm_bq: niech najlepszą miarą mojego progresu u Bartka będzie to, że w marcu na ostatnim PLTRAW usiadłem 260 kg RPE11 bez choćby kilogramu zapasu, a teraz 260 było luźnym drugim podejściem i to przy niższej wadze. Dosyć analogicznie wyglądały podejścia na ławce, natomiast martwy tym razem to kabaret, ale kto był, ten widział ( ͡º ͜ʖ͡º). Nigdy jeszcze nie otwierałem 315 kg i ważyło to
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 1
@memento_mori:
nie ma reguły. Za dużo zmiennych. Mam takich co dodali ~200kg w rok startując od niskiego poziomu np ~500kg, jak i takich którzy dodali marginalnie lub nawet nie dodali przez kontuzje, czynnki zewnętrzne etc. No i każdy ma swoje tempo i swój sufit.
Masz na górze przykład Pawła (junior w 75) który dodał od stycznia 100kg do totala, jak i Mateusza który przez rok dodał 40kg i długo szukaliśmy
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 3
@IntruderXXD:

Miałem do końca nadzieję, że Agata wystartuje na Sheffield


Powiem tak, jeszcze nie wszystko stracone ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale więcej na razie mówic nie mogę XD
  • Odpowiedz

Powiązane tagi