Siema, gdyby dopadło Was kiedyś zwątpienie, czy brak motywacji by przed treningiem wykonać odpowiednią rozgrzewkę i aktywować wszystkie mięśnie by następnie na treningu chociażby napinać je we właściwej sekwencji (a wiem dobrze jaki problem stanowi nieaktywna stopa przy przykładowo wyciskaniu leżąc) to łapcie tutaj konkretny filmik motywacyjny, który mam nadzieję pomoże Wam w sumiennym podjęciu się tej ważnej i niestety często pomijanej kwestii
#mikrokoksy #silownia #trojbojPokaż całość

Hej poznańskie mikrokoksy, jakaś polecana siłka niedaleko/na Łazarzu pod trójbój? Tylko nie calypso błagam xD #poznan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Dziś o 19:00 startuje nasza rodaczka Agata Sitko na Mistrzostwach Świata IPF w trójboju raw w kat 76 kg, które odbywają się w Afryce.

Jej główną rywalką jest znana już Jessica Buettner, walka między nimi będzie bardzo zacięta, poziom jest bardzo wysoki. Obie mogą zakręcić się w okolicy 600 kg w totalu. Dodam tylko, ze Agata ma dopiero 19 lat i dalej jest juniorem.

Oglądać stream można tu https://olympics.com/en/sport-events/2022-ipf-powerlifting-world-classic-open-championships-sun-city/?slug=powerlifting-day-4-world-classic-open-championships-sun-city

WartoPokaż całość

Hejo!

Mozna gdzies zobaczyc IPF Worlds 2022? Jakis Live Stream? Nic nie moge znalezc.

Dzieki!

#trojboj #silownia #mikrokoksy

Elo, nowa aktualizacja.

SQ: 245 -> spalone
BP: 140 -> 145
DL: 320 -> 325

total:Pokaż całość

Siema, coś dużo ostatnio trójboju na tagu, więc w ramach tego, że dawno nic nie wrzucałem od siebie no to dorzucam jakieś dwa ostatnie ciekawe lifty czyli męski martwy ciąg 230x2 RPE 6 (tutaj chyba nawet akceptowalna prędkość sztangi jak na 3x masę ciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)) i dość głęboki jak na trójbojarza przysiad 185x3 RPE 8,5 https://streamable.com/ffee09

Zawody IPF we wrześniu, więc za niedługo wreszcie zaczniePokaż całość

Kolejny tydzień treningowy i kolejny tydzień leczenia niepełnosprawności ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poniedziałek
Wyciskanie 115 kg x 8 x 2 - miało być x10, ale poprzedni dzień góry był bardzo poprzesuwany i miałem 1 dzień restu zamiast
Wtorek:
Ciągi 177,5 x 10 2 serie. To była masakra, ostatnie repy tu już ładnie grindowane. Chyba za mocno trochę przycisnąłem to, sporo też "wózkowania" i plecy teżPokaż całość

Miałem sobie dziś robić zwykłe 4x3 270 kg, ale w sumie sprawdziłem jak tam martwy bez pasków z nadzieją właśnie na jakieś 270, ale poszło 300 xD. Pierwsze podjazdy w życiu na 250, 270, 280, 290 i 300 i też pierwszy raz r--------m sobie cały odcisk do krwi po tych 300 xD. Trochę strach o biceps w podchwycie, ale chyba jest git.

Waga jakieś 92 - 92,5. Uczciwy total 685 kg (245/140/300).

TerazPokaż całość

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #chwalesie

Pierwsze 150kg na klatę w życiu. Nachy czyste, 30 lat, 6 lat stażu, waga 130kg, ape index +5cm

Rafałek drugie miejsce w mistrzostwach świata w wyciskaniu w sprzęcie.

290kg

#mikrokoksy #trojboj

Pierwszy tydzień treningów po AMP. Nie robiłem sobie w ogóle przerwy po zawodach, ale trenuję sobie w miarę lekkim planem 4x w tygodniu od Bena Pollacka (plan wstawię w komentarzu). Odpocznę sobie od wyższych ciężarów, a i cardio i work capacity trochę wzrośnie, bo bardzo szybko te treningi robię. W pierwszym tygodniu wszystko x12. Siady + wyciskanie testowałem sobie w płaskich butach i całkiem fajnie się robi.

Poniedziałek:
Wyciskanie leżąc 105 kg x 12Pokaż całość

WITAM
ostatnio zacząłem stosować tzw.odzywke "samorube"i powiem ze sa po tym przytosty sily i masy wiec postanowilem sie podzielic tym
w odzywce tej sa odpowiednio zbilansowane ilosci bialek wegli a cenowo jest to dla kazdego tak wiec jesli nie masz kasy badż nie jestes zwolennikiem sterydów czy suplementów mozesz wypróbować ten przepis
sam osobiście stosuje i to na mnie działa wiec i moze komus pomoze oto składniki:
-4 jajka 2 całe,2 bialka
-4 kopiaste lyzki serwatki(naturalnej tejPokaż całość

siema
chce zrobic cyklon z tych 3 srodkow mete z oma juz walilem ostro bylo stanabolu jeszcze nigdy nie stosowalem ale pora to zmienic
omke bralem co 5 dzien 10 szotow 100 mety po 15 mg dziennie
teraz wezme 10 omy 100 (co 5 dzien)mete(3-4-4-3-2) i do tego winstrol od poczatku stala dawka 20 mg czy 25mg?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #trojboj

Mireczki, ile kg albo % do siadu dają takie neopreny zwykłej jak rehbandy, a ile takie sbd? One działają na takiej zasadzie jak taśmy, że rozciągają się w trakcie schodzenia, a potem oddają energię jak się wstaje?
#silownia #mikrokoksy #trojboj

Akademickie Mistrzostwa Polski w trójboju 2022 - małe podsumowanie

Siady 1/3, wyciskanie 2/3, martwy ciąg 3/3

Start 2/10 xd

SiadyPokaż całość

Dziś i jutro startuje na Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju co najmniej 3 Mirków z naszego tagu. Trzymajcie kciuki!

JAZDA JAZDA!!!!!!!
#mikrokoksy #trojboj #silownia #sport #amp2022