Wszystko

Najnowsze

Archiwum

hanma
hanma
  • 11
@LonNon: To jakiś bait bo nie czaje xD 178cm wzrostu i zbijanie wagi do 69kg? Jesteś w podstawówce czy chcesz zostać skoczkiem narciarskim?
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@Kodzirasek nie wała przecież dzień w dzień, przecież w tym pseudo sporcie wszystkie chwyty są dozwolone, 80% osób biega tam nasmigane, przecież to widać na pierwszy rzut oka. Nie wiem co Ci upadło na głowę żeby wzorce czerpać z takich odpadów.
  • Odpowiedz
Demaxian
  • 0
#mikrokoksy #silownia #trening
66kg, 177cm, bf 12,5
Cel: sylwetka lean, maksymalnie mogę sobie pozwolić na siłownię 3x w tygodniu
Pytanie od czego zacząć chodzi głównie o plan ćwiczeń i zapotrzebowanie kaloryczne, redukcja, masa czy rekompozycja? Bo jestem całkowicie zielony w tym
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Nice_To_Fit_You
  • 2
Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć?

Zmiana sposobu odżywiania i przejście na dietę często jest podyktowane chęcią redukcji masy ciała. Wiele osób szuka łatwego i przyjemnego sposobu na to, aby schudnąć w krótkim czasie oraz bez efektu jo-jo. Niestety drogi na skróty rzadko kiedy prowadzą do celu.

Poradnik dla Wykopków od NTFY w Znalezisku:
➡
@Nice_To_Fit_You 6

Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć?

NiceToFit_You - Czy można szybko (i zdrowo) schudnąć? Zmiana sposobu odżywiania i pr...

źródło: scr INFO

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarteenVaanThomm
  • 0
Ile białka się powinno jeść na redukcji?

Ważę 91kg przy 186 cm wzrostu, body fat w okolicach 20% plus/minus (raczej plus, niż minus). Zaczynałem redukcję z wagi 109kg i prawie 30% bf.
Chcę zejść do wagi ok. 82 kg przy 10-12% body fatu.

Jem aktualnie ok. 1500-1800 kcal i makrosów nie liczę.
MarteenVaanThomm - Ile białka się powinno jeść na redukcji? Ważę 91kg przy 186 cm wz...

źródło: XTOnrQr

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarteenVaanThomm
  • 0
@NieRozumiemIronii: bo nawet jeśli jajka, szynka, kurczak, nabiał nie są jakoś mocno kaloryczne to, żeby uzyskać te 180g dziennie i tak bym musiał tego tyle tankować, że przekroczyłbym te 1900-2000kcal

Z drugiej strony może już na tym etapie nie powinienem się tak przyklejać do kaloryki o ile ćwiczę regualrnie tylko właśnie pilnować białka? Sam nie wiem i liczyłem, że tu ktoś wspomoże słowem, a tymczasem wszystkich wykotrenerów i innych znawców
  • Odpowiedz
telewizor_bez_dupy
  • 0
Od początku września do 10 lutego w ciągłym treningu na siłowni, forma naprawdę konkret, w łapie było już prawie 45 przy 82kg wagi i 180cm wzrostu.
Później przeziębienie, problem z barkiem i już ponad miesiąc bez treningu. Wyglądam jakbym wcale nie trenował. Waga 2kg w dół, flak, ręce wiotkie, klata płaska, sylwetka zgarbiona. Tak naprawdę już po 2 tygodniach bez treningu wyglądałem na mocny zjazd.
Strasznie to w---------e jest i demotywujące. Prawie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@telewizor_bez_d--y: to nie jest demotywujące, to jest po prostu fakt i braki wiedzy oraz świadomości własnego ciała...Mierzyłeś chociaż ile teraz masz łapie? Na pewno nie spadło do zera. Poza tym przy dłuższej przerwie zawsze tak jest, że się człowiek zamienia we flaka, jeżeli kompletnie nic nie robi i nie trzyma do tego diety. A jak jeszcze choroba dopadnie, to już w ogóle tragedia. Wróć normalnie do treningów i maksymalnie w
  • Odpowiedz
essos
essos
  • 0
Jakie polecacie ćwiczenia na chude przedramiona?

Ćwicząc na silowni albo kalistenicznie w domu, nie przypominam sobie zebym kiedokolwiek odczuwall zakwasy w przedramionach od zewnętrznej strony. Myslalem ze tak ma byc, ale wczoraj przy rżnięciu drzewa piłą motorową, tak dalo mi poparlić w tej partyii mięsniowej że dzisiaj te zakwasy czuje i to konkretnie, więc jednak sie da

#pytanie #silownia #mirkokoksy #trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
  • 0
Teoretycznie powinien


@karl_sosa: Czyli miesnie mozna budowac nawet przy wysilku izometrycznym? Nieraz gdzies czytalem z eprzy tym tylko siłe sie buduje
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@essos: skoro nie znasz podwalania, to znaczy żeś początkujący ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mięśnie buduje się poprzez napięcie mechaniczne, a więc również izometrycznie również idzie dodać trochę masy mięśniowej. Wystarczy popatrzeć, jak wyglądają prostowniki grzbietu osób specjalizujących się w trójboju, gdzie kręgosłup się napina i stabilizuje właśnie w taki sposób, aby było tam jak najmniej ruchu. Oczywiście dla maksymalizacji efektu warto dodać do tego "typowe" ćwiczenia,
  • Odpowiedz
petugh
  • 0
Mircy polecam Wam serdecznie programy #trening Caroline Girvan. Ma od groma programów dostępnych całkowicie za darmo i bez reklam w trakcie na #youtube.
Zawsze byłam słaba fizycznie i ważyłam za dużo. Zeszło mi już 22kg i lecę po więcej #chudnijzwykopem. Zaczęłam od programu Epic Beginner który robiłam przez kilka tygodni. Teraz jestem w połowie programu Epic (50 treningów- 10 tygodni) i progres jaki widzę
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi