Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Kasahara
Kasahara
  • 3
@Dzonzi:

Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Bo bardzo mnie dziwi w ogóle skąd masz takie teorie. Na redukcji trzeba więcej białka w stosunku do masowania. Podczas deficytu kalorycznego następuje oporność anaboliczna. Mięśnie są wtedy mniej wrażliwe na aminokwasy, dlatego wtedy zaleca się 1.6-2.4 kg na masę ciała. W przypadku plusu energetycznego mięśnie są o wiele bardziej wrażliwe na te aminokwasy i spokojnie to pokazuje, że nawet 1.2 g na 1
Pobierz Kasahara - @Dzonzi: Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Bo bardzo mnie dzi...
źródło: comment_ftemakovVb496n9V8hcCsz4tq6jPy3Kb.jpg
saul
saul
  • 1
Mireczki rolujące się, mam do was pytanie. Otóż nabyłem taki roler drogą kupna, roluję się po każdym treningu jednak przyznam, że ból jest duży i jestem w stanie zrobić 3-5 ruchów "w górę i w dół". Podejrzewam, że jest to jednak za mało, żeby poczuć jakiś pozytywny efekt. Pytanie do was: jak długo powinienem rolować mięśnie? Roluję generanie wszystko, tj: uda, łydki, dupę, plecy, ramiona i przedramiona zgodnie z https://www.youtube.com/watch?v=W9LfjUfNZz4

#silownia #
walter21
walter21
  • 1
@saul: z tego co mi kiedyś zalecił to taka cała sesja powinna trwać 10-15 minut. Jak się rolujesz bezpośrednio po treningu to wystarczy nawet 5 minut. Z czasem też ten ból będzie mniejszy i będziesz wydłużał czas rolowania.
Maciek-z-Krakowa
Maciek-z-Krakowa
  • 6
Podcast długodystansowy

Czołem sportowe Mirki,

Drobna prośba - czytelnicy bloga (https://dlugodystansowy.pl) prosili mnie ostatnio aby posty publikować też w miarę możliwości w formie podcastów (no bo faktycznie wpisy są przydługawe i czytanie na telefonie bywa męczące). Jako, że w internety klikam od ich początków to szybko dziś ogarnąłem co trzeba i.. czekam aż mi Stitcher i iTunes zatwierdzą podcasta (to zajmie do 2 tygodni).

W międzyczasie jednak pomyślałem, że skoro
dawidm86
dawidm86
  • 1
@Maciek-z-Krakowa: no właśnie przesłuchałem czwarty odcinek :) czytałem wcześniej artykuł, także przez to podcastu słuchałem trochę mniej uważnie ;) nic nie wyłapałem, co to za babol? ( ͡° ͜ʖ ͡°) fajnie się słucha, czekam na kolejne części :) dobrze skompresowane info z kiku źródeł :)

Pytanie, jaki test przeprowadzać co kilka tygodni żeby śledzić progres? mam na myśli bieganie. Coś ciekawszego niż Cooper jeśli skupiam się raczej
jankowskyyy
jankowskyyy
  • 2
Mam 20 lat, waga 90kg, wzrost 180cm. Okolo 5 lat temu ważyłem 65 w tamtych czasach bylem bardzo aktywny, gralem zawodowo w piłkę nożną, kiedy dostałem kontuzji musialem przestac grac 1rok po tym czasie zacząłem tyć, nawet nie mialem weny do gry ale czasami pogrywalem. Bylem osobnikiem który mogl siedzieć cały dzień przed kompem i jesc np chipsy,cola itp oczywiście ze jadłem normalne dania/obiady. Jakies pol roku temu zacząłem grać w pilke
Lebeh
Lebeh
  • 1
Czesc Mirasy z #poznan . Jestem sobie ziomeczek lvl24, snuje sie od 2 lat z pracy do domu i poza firma nic rozwojowego nie robie. Kiedys chodzilem na Muay Thai (inne miasto)i tak pomyślałem, że może to dobra opcja żeby znaleźć cel i i pokonać kilka słabości. Probowalem crossfitow i silowni ale nudzi mnie to szybko, a na tajski chodzilem zawsze z checia, chyba lubie jak mnie bija xD. Polecicie jakąś spoko
Anty_Chryst
Anty_Chryst
  • 1
Wrocilem niedawno do treningow, ćwiczeń bo zaczynam wyglądać jak ulana #!$%@? i jak robiłem brzuszki to coś mi za kazdym razem strzelalo w plecach, to samo przy opuszczaniu nóg w pozycji leżącej. Myślałem, że tak ma być bo w końcu dawno nie ćwiczyłem ale to juz trwa kilka dni i nic sie nie zmienia. Ogólnie nic nie boli ale jest to straszmie slyszalne dla osób stojacych obok. Przejrzalem kilka tematow w necie
Maciek-z-Krakowa
Maciek-z-Krakowa
  • 9
Czy ja na prawdę potrzebuję...?

Ile gadżetów, sprzętu treningowego, planów treningowych i trenerów jest nam potrzebnych lub wydaje się nam, że potrzebujemy?

O tym dzisiejszy wpis - rozważania na temat tego czy pulsometry i pomiar mocy nam pomagają czy utrudniają życie, kiedy zacząć ich używać (o ile w ogóle) i dlaczego pływanie jest pożyteczne.

Zapraszam do artykułu

#triathlon #trening #plywanie #rower #bieganie #blogdlugodystansowy
Pobierz Maciek-z-Krakowa - Czy ja na prawdę potrzebuję...? Ile gadżetów, sprzętu treningow...
źródło: comment_fo078x7Kk0jAbNbTylUuPn8a8PULHiIE.jpg
Maciek-z-Krakowa
Maciek-z-Krakowa
  • 0
@Mortal84: ehh dopiero dziś rano się zorientowałem (po tym gdy mi jeszcze raz ktoś zwrócił uwagę). Wczoraj po prostu skopiowałem / wkleiłem.. "naprawdę" aby odnaleźć w treści i znalazłem poprawną formę we wspomnianym cytacie, stąd poprzedni komentarz.

Dzięki wielkie :)
PurpleHaze
PurpleHaze
  • 2
@dominika2705: idz do decathlonu poprzymierzaj i wciagnij cos raczej <150zl, ewentualnie jakies outlet factory nike/adidas/asics i wez cokolwiek bez podzialu na pronacja supinacja. Neutralne buty z mniejsza lub wieksza amortyzacja, to juz zalezy od ciebie.
Jak zajedziesz pierwsza druga pare typowo biegowych butow, bedziesz wiedziec co kupowac.

Powiązane tagi