14 212,64 - 3,15 - 21,37 - 27,31 = 14 160,81

Takie tam udokumentowanie kosmicznej kremówkowej porażki xD

Tak jakoś leniwie sobie ostatnio truchtam. W piątek w końcu się zmusiłem do pójścia na siłkę, pomęczyłem plecy, klatę i brzuch a na koniec zapodałem sobie spokojne 3 km na bieżni - najpierw 6:00/km, potem 5:00/km a trzeci kilometr 4:36/km. Jak przez cały trening niewiele się spociłem, to tu oczywiście momentalnie tętno wyskoczyło i pot sięPokaż całość

14 219,05 - 6,41 = 14 212,64

30 minut BS. Fajny dzień mi się trafił, czuje się względnie ok. Odnotowałem wyraźny spadek tętna spoczynkowego (~50 -> 44) oraz wzrost HRV (~90 -> 102). I to mimo intensyfikacji jednostek treningowych. Jest cool.

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

14 250,70 - 9,02 - 5,17 - 2,42 - 15,04 = 14 219,05

5km sub 19' @ 98kg & 2x ogromny podbieg 180m, pozdrawiam szczury ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

14 291,45 - 21,22 - 1,80 - 9,01 - 8,72 = 14 250,70

Race week - więc tylko 2 wieczorne spokojne biegi we wtorek i czwartek z rytmami.

Wczoraj Półmaraton o nieludzkiej porze. Wynik - 1:24:51 - not great, not terrible. Do życiówki zabrakło minuty, ale nie spodziewałem się jej pobić.
Trzeci wynik w życiu, cieszy szczególnie że wpadł bez specyficznego treningu, po przerwanych przygotowaniach do maratonu. W połowie lipca przeciążyłem miesięń gruszkowaty i przezPokaż całość

14 335,45 - 10,00 - 10,00 - 10,00 - 7,00 - 7,00 = 14 291,45

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

14 337,46 - 2,01 = 14 335,45

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

14 358,77 - 21,31 = 14 337,46

Ból, krew, i Cliftony 10tki które rozleciały się po niecałych 80km przebiegu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Początek sympatycznie 4:40/km, od trzeciego kilometra czułem że coś jest nie tak z prawym butem. Więc resztaPokaż całość

14 363,89 - 5,12 = 14 358,77

Z dzisiaj

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

14 424,42 - 17,58 - 10,01 - 13,57 - 11,01 - 8,36 = 14 363,89

W tym tygodniu:
- poniedziałek baza z przebieżkami 50'BS + 8x(100/100) + 1km wyciszenia
- środa jakościówka - 3,2km BS + 4x(1,6km bieg progowy / 1' tr) +3,2 km BS; próg tempo 4:00/km. Łapię powoli swój pułap, trening zrobiony w tzw. sweet spot, 4 powtórzenia zrobione z rosnącym oporem. Piątego powtórzenia bym już nie dał rady wycisnąć raczej.
- piątek 10kmPokaż całość

14 439,44 - 15,02 = 14 424,42

15 w równym tempie...

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty

Skrypt | Statystyki

14 444,44 - 5,00 = 14 439,44

ParkRun Ursynów

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

14 464,46 - 20,02 = 14 444,44

14 km BS + 6 km @ 4:50–4:55/km.

Trening raczej w kategorii „głowa biega, nogi udają statystów” (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

#sztafeta #bieganie

14 475,15 - 10,69 = 14 464,46

W czasie deszczu dzieci się nudzą to ogólnie znana rzecz :)

14 479,99 - 4,84 = 14 475,15

Bieg Bardzo Spokojny

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

14 534,15 - 15,47 - 21,37 - 17,32 = 14 479,99

A takie tam leniwe szwendanko. Znowu zaspane, we wtorek to musiałem konkretnie obciąć dystans bo nawet niepapaton byłby zbyt krótki xD Zresztą zlało mnie wtedy nieziemsko, było wiele radości xD i zero napotkanych biegaczy.

Wczoraj już byłem załamany że późno wybiegłem i znowu szykuje się 15 albo mniej, a zbliżając się do dychy uświadomiłem sobie że mi się popierdzieliło i mam jeszcze godzinkęPokaż całość

14 539,26 - 5,11 = 14 534,15

Testowanie nowego miejsca dla podbiegów ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

= 14 539,26

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

14 562,51 - 23,41 = 14 539,10

Dziś pogoda i temperatura istnie letnia, a mi wypadł trening maratoński. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dowiozłam, choć nie ukrywam trochę się stresowałam przed tym treningiem. Weszło ciut lepiej niż sądziłam.
A w planie było: 8 km BS; 3x 3,2 km P/2’ tr; 1,6 km P i 3,2 km wyciszenka

#sztafeta #bieganiePokaż całość

#sztafeta #bieganie

Wczorajsze Toure de Gmina :)

14 576,00 -13,49 = 14 562,51

14 589,22 - 13,22 = 14 576,00

3km BS + 4x80/80m + 3×10’ @ 4:20–4:25min/km (p. 2’) + 2km BS.

Wieczorny trening w blasku księżyca. Po 2km rozgrzewki krecik znowu próbował ataku, ale 4x80/80m skutecznie go spacyfikowały ( ͡° ͜ʖPokaż całość