Aktywne Wpisy
kobiaszu +461
Bardzo lubię Marcina "#!$%@?ć Konwenanse" Dragana. Chłop przychodzi na otwarcie roku w PG w bluzie i najaczach, do tego prawilniackie tatuaże i włoski na żel. Wręcz krzyczy "Te wasze czapki i łańcuchy są #!$%@? warte, liczy się merytoryka i umiejętności" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Taki Testoviron na uczelniach xD
#pg #nauka #heheszki #marcindragan #fizyka
Taki Testoviron na uczelniach xD
#pg #nauka #heheszki #marcindragan #fizyka
Viado +86
I tak sekciarze zagłosują na PO, żeby "odsunąć PiS od władzy" i dalej będzie ta sama #!$%@?, tylko w innym opakowaniu. Z reformą czegokolwiek możemy się pożegnać, ale będziemy mogli przywitać nowe niskie unijne podatki. Może media i sądy będą trochę bardziej odpolitycznione, ale nie mamy pewności, czy nie obsadzą ich swoimi ludźmi. Właśnie czytałem że aktywiszcze z PO jest przeciwne budowie elektrowni atomowej.
A tymczasem mamy wolnościową partię która chce obniżyć
A tymczasem mamy wolnościową partię która chce obniżyć
Grudzień 2018 - Grudzień 2019 - Grudzień 2020 - Grudzień 2021
Total 775kg > 895kg > 905kg > 920kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg > 220kg > 222,5kg
Przysiad - 285kg > 350kg > 355kg > 365kg
Martwy ciąg - 280kg > 330kg > 330kg > 332,5kg
NIE JEST ŹLE! :) Ale dokładniej podsumowując ten rok:
Zacząłem od wielu zmian w treningu, tak aby nie powtórzyć niewypału z roku 2020. I szło świetnie wyszedłem z dołka, odbudowałem siły, zrobiłem 365kg w siadzie, 222,5kg w wyciskaniu, niewiele brakowało też do zrobienia 230kg na klatkę... I niestety trafił mnie Covid, którego bardzo ciężko przeszedłem, wyłączył mnie na 2 tygodnie podczas których schudłem 15kg, i spowodował że przez wiele kolejnych miesięcy musiałem znowu odbudowywać wyniki zamiast progresować dalej. Bywa.
Po Covidzie znowu zmieniłem treningi tak aby jak najszybciej odbudować wyniki i progresować dalej. Plan sprawdził się na początku świetnie, w ciągu kilku miesięcy odbudowałem wyniki, a potem w wielu ćwiczeniach nawet poprzebijałem swoje wyniki sprzed covida, zrobiłem PR 332,5kg w ciągu... I chciałem dalej tak trenować, ale nie uwzględniłem gwałtownego wzrostu ciężarów oraz adaptacji ciała do treningu, a to spowodowało że ostatni "cykl" tego planu, wykończył mnie i totalnie wypalił. A przez to spaliłem 335kg w ciągu, a wydaje mi się że 340kg+ w dobry dzień bym zrobił.
Dlatego też już nie sprawdziłem wyniku w siadzie, a patrząc po innych ćwiczeniach, myślę że tam 5-15kg bym dodał.
Jeśli chodzi o wyciskanie, to postanowiłem pracować nad techniką, zacząć wyciskać szeroko, póki co walczę z tym ~2 miesiące, i zupełnie mi to nie idzie :) Zobaczymy z czasem.
Jeśli chodzi jeszcze o podstawowe boje, to też muszę mądrzej dobierać dni w które je sprawdzam, żeby właśnie nie było sytuacji jak z tym spalonym ostatnio ciągiem, gdzie jestem po wielu tygodniach bardzo ciężkiego treningu, czuje się przetrenowany, zmęczony treningami, bez żadnych chęci... i postanawiam sprawdzać 1RM w głównym boju :P
Podsumowując, nie jest źle! Czuję że dużo siły zostało zbudowanej, ale po prostu nie przełożyłem tego na 1RM w podstawowych bojach, jeżeli się nie mylę co do tego, to w 2022r powinno to przekuć się na nowe fajne rekordy.
Dalej mam zamiar lecieć naturalnie. Ciągle uważam że jak dogram trening, dopracuje szczegóły, to mam jeszcze przed sobą do zrobienia co najmniej, jeden duży skok naturalnie, i zwiększenie totala o kilkadziesiąt kilogramów.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@Zieew: No a ja nie widzę nadal w tym sensu, skoro mogę trenować dalej bez "zużywania" zdrowia, naturalnie. Szczególnie nie widzę sensu
@Kyriakos: Szczerze największym szokiem dla mnie jest to że poszerzając chwyt, robiąc mostek, skróciłem ROM o 1/3 ? No przeogromna różnica. Tylko że warto zaznaczyć że u mnie maksymalna szerokość chwytu = chwyt biakromiczny :P
Natomiast problemem jest wszystko inne :P A szczególnie utrzymanie napięcia w tricepsach, tak żeby pomimo szerokiego chwytu wyciskać tricepsem nie klatą, to też związane jest z tym że barki mi uciekają
@Boleslavic: Myślę że mógłby być nawet wyższy z wielu powodów :) Ale szczerze mówiąc jakbym jechał na pierwsze zawody, to moim celem by było po prostu zaliczenie openerów, a wszystko inne to byłby bonus.
@Filip69: Nie sądzę żeby to był jakiś problem. Bo wiele razy w przeszłości w dzień dynamic lower robiłem np 10-12x2 serii siadów z krótkimi przerwami, a potem przechodziłem do ciągu i budowałem się szybko do gładkiej jedynki na 85-90% 1RM i to łącznie zajmowało mi ~45min, a potem jeszcze asysty robiłem.
Szczególnie że na zawody będę w pełni
@wrobel7: Za mały jeszcze jestem :)
@DopeLifter: Dzięki! Do tego właśnie dążę, z czasem się przekonamy co z tego wyjdzie :) A potem zobaczymy co wyjdzie z wejścia na bombę i ile to da :)
@DopeLifter: Znowu dziękuję :) Wiesz no ja widzę na to "światełko w tunelu" i tego się trzymam :) Ale droga jeszcze bardzo bardzo długa, i po drodze jest "życie" a ono potrafi nie raz zaskoczyć i popsuć nawet najbardziej misterne plany.