Aktywne Wpisy
Morfi_pl +494
#ewakuacjaboners
Nie no, ja rozumiem, że w tym sklepie zawsze był chlew, jednak teraz to już zupełnie przesadzają.
#biedronka
Nie no, ja rozumiem, że w tym sklepie zawsze był chlew, jednak teraz to już zupełnie przesadzają.
#biedronka
![Morfi_pl - #ewakuacjaboners
Nie no, ja rozumiem, że w tym sklepie zawsze był chlew,...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/67ca089b7a145ffb916dddbb4c1dd35a13fb05cb494510d9757392d756b70a45,w150.jpg?author=Morfi_pl&auth=e5f6fe3bf6485d73c1dc4a9cfa0dcde6)
źródło: temp_file566664850431835875
Pobierz
Polejmnie +554
W Wyborczej stabilnie od rana...
#heheszki
#heheszki
![Polejmnie - W Wyborczej stabilnie od rana...
#heheszki](https://wykop.pl/cdn/c3201142/3b695254114bc6412881857b5851e1c1fb421565086d51d5a555d5c69d1ff64d,w150.jpg?author=Polejmnie&auth=4bf3a0bcff10988f0b56c53baa4152df)
źródło: 20240528_073657
Pobierz
Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajnie pocisnąłem asysty i teraz nie mogę się ruszać, zesztywniałem xD
Jakie asysty? Dokładana nazwa pierwszej asysty to...(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Deadlift Stance Safety Squat Bar Bent Legs Rounded Back Good Morning (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
180kg x 8 w ostatniej serii, co daje mi +10kg i +3repy względem ostatniego razu. No nie ukrywam że ostatnie powtórzenie to mnie prawie połamało :P Ale "wyciągnąłem" je jakoś.
Potem ciężkie SSB Hise shrugs, 280kg 3x20 lubię to ćwiczenie ale niesamowicie zabiera oddech i męczy :P
Ogólnie jeśli chodzi o lower body można powiedzieć że odbudowałem formę sprzed covida... 3 miesiące pracy mnie to kosztowało.
Cały trening
SSB Box squat 305kg x 1
SSB GM 120x6 150x6 180x8
SSB Hise shrugs 280kg 3x20
Wide grip pulldown 3x15
Reverse hypers 4x10
Cable AB 3x12
#strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #sport #pokazforme #silownia
@IntruderXXL: a wygląda na jakieś RPE 7 xD
@matteo_moravietzky: No ta seria na filmiku tak, ale mówię o następnej jakbym robił i dodał 15kg, że pewnie byłaby to walka i dużo sił bym w to włożył.
@dssport: Według planu, za 3 tygodnie test zwykłego wyciskania i box squats ze zwykłą sztangą (przysiadu nie sprawdzam póki co), a po tym w następnym tygodniu test zwykłego ciągu.
No co 6-7tygodni testuje boje.
Siadu w taśmach nie sprawdzam bo za dużo sił to kosztuje... i zrobię go dopiero jak stwierdzę że będe w stanie przebić swój najlepszy wynik sprzed covida czyli 365kg.