Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Grethold
  • 2
Poszukuję osoby która potrafi wykonać Planche.
Chodzi mi dokładnie o to jak do tego podejść? Tzn. jak się nauczyliście tego elementu w możliwie jak najkrótszym czasie (pół roku). Dodam że umiem już Front Levera i Back Levera (trochę gorzej) ale mam problemy z Handstandem prawidłowym i Spiczagą. W sumie do mirków umiejących prawidłowego HSa kieruję to samo pytanie.

#kalistenika #mikrokoksy #streetworkout
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grethold
  • 1
@NH35: około pół roku tak idealnie 6 sekund (wydaję się długo jak na 6 sekund, ale już po miesiącu około umiałem nieprawidłowo czyli z zgiętymi rękoma a tego trzeba unikać). Wystarczy że przez tydzień nie trenuję tego elementu i już czas spada do 2 sekund :( Na początku robiłem głównie ćwiczenia na brzuch podstawowe, potem dochodziły trudniejsze typu wycieraczki. Z czasem ćwiczenia po fronta czyli wyciąganie pojedyńczo nóg, uniesienia itp.
  • Odpowiedz
X.....I
X.....I
  • 5
Od jakiegoś czasu (z 2-3 miesiące) trzymam się swoistego 'planu' robionego na szybko, wszystko robię po 3 serię

Pompki 25x3
Podciągnięcia, tutaj różnie, ale starałem dobierać tak, by w ostatniej serii wyciskać z siebie wszystko, więc seria wychodzi mnie więcej 7x3 przy czym ostatnia to czasami 10 lub więcej.
Brzuszki 20x3
Unoszenie nóg 25x3
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NH35
  • 2
@NH35: Nie ma sensu robić tyłu pompek, jeśli robisz 25 normalnych to zacznij robić wąskie później o krok dalej aż dojdziesz do pompek jednoracz.
  • Odpowiedz
bardakon
  • 1
@NH35: Dla mnie nie jest monotonny, po 2-3 tygodniach przechodzę do kolejnych ćwiczeń, tak że ja nie kombinuję, ale jeżeli jesteś już wysoko w ćwiczeniach zobacz to:
http://antranik.org/bodyweight-training/ - plan dla średnio-zaawansowanych (jeżeli kończysz poprzedni) z rozbiciem partii ciała na różne dni.
Mnie jednak motywuje przechodzenie na kolejne stopnie i trudniejsze ćwiczenia, a robienie tego systematycznie to najlepsze droga do postępów. Inaczej rzecz biorąc ja nie widzę sensu w przeplataniu
  • Odpowiedz
w.....1
w.....1
  • 0
@amb97: dół i środek jak najbardziej, z górą gorzej, w zamian możesz robić pompki z nogami na ścianie, a najlepiej po prostu zainwestować w ławeczkę, no i zawsze możesz przecież urozmaicić trening zależnie od dnia tygodnia, dipsy, pompki na jednej ręce itd...
  • Odpowiedz

Powiązane tagi