#dieta #chonotu #mikrokoksy
Dzisiaj skończę te diety, już mnie łeb tak #!$%@?, ale wezmę sobie ibuprofena i choćbym miał się zesrać do nie pójdę spać dopóki nie skończę. Nie wiem tylko jak z opublikowaniem tego, najpóźniej będzie jutro rano
Sztywniutko i ##!$%@?

Plusujcie wiejską sieć sklepów #chonotu, wczoraj widziałem na żywo i o mało nie wszedłem pod wpływem tej magicznej nazwy.

Szkoda że nie "Dej mnie" lub "Ile to", choć trzeba przyznać że oko przyciąga :D

#wielkopolska #poznan #heheszki (ale całkiem serio)

#chonotu #redukcja #mikrokoksy trochu #pokazforme #sportywalki - o tym w drugim akapicie
Plan: ciut zmodyfikowany nSuns
Waga: 85/86kg
Wzrost: ok 185cm
Siusiak: pw
Sporty walki: kick boxing 2x trening 1x sparing; zapasy 1x trening
Ten tydzień był najcięższy, bo w 5 dni miałem 8 treningów. Czuję tagi głód, że mógłbym #!$%@?ć konia z kopytami.
Wyciskanie leżąc: 108kgx1 (mialem #!$%@? dzien, powinno byc x2/3)
Ohp: 68kgx2 (#!$%@?łem pierwszy ruch, gdyby nie to toPokaż całość

#chonotutrenuje <- tu będę wrzucał swoje pro filmiki, więc subuj, albo czarnolistuj XD
#mikrokoksy #kalistenika #chonotu #redukcja
Podciąganie po 17 seriach wyciskania. Pewnie, gdybym nie był na redu i gdybym zaczął od wyciskania to bym #!$%@?ł więcej xD (zawsze mam jakieś wytłumaczenie). Wyciskanie w 3 serii poszło mi średnio, bo 105kg na tylko jeden ruch ;x, a planowałem 2/3.
Waga 89kg (spadło ok 2)
wzrost 184cm/5
Planuję zejść do 83/85kg
wołam mojegoPokaż całość

#mikrokoksy #chonotu #silownia #pokazforme
184cm ok 90kg
4x siłka + 2x mma
Wydolnościowo stoję coraz lepiej, jest wielki progres w porównaniu do tego jak zaczynałem.
martwy 180x1
wyciskanie leżąc 100x3
siady 130x2 (2rep z lekka pomoca)
ohp nie robilem, ale bedzie 65x3 moze 4
Ostatnio #!$%@?łem jak świnia, ale doszedłem do wniosku, że ten miesiąc będę #!$%@?ł z idealnie czystą michą, bo jestem ciekaw jak bardzo to zaowocuje. Z jednej strony zszedłbymPokaż całość

kurła, nie dość, że siady dzisiaj poszły mi zajebiście to dzisiaj powróciłem do em em ej, więc miałem dzisiaj 2 wymagające treningi. Wydolność, już mam zajebistą, tak bardzo, że aż się zdziwiłem. Za rok wystartuję na almma, a w między czasie uwalę na #!$%@?ę jednego użytkownika spod tagu dodzo. pozdro sportowe świry
#mikrokoksy #silownia #mma #chonotu

#mikrokoksy #silownia #chonotu #pokazforme
Ja #!$%@?, jestem najlepszy.
Dzisiaj po jakichs 6tygodniach od ostatniej treningu dolu, na siady #!$%@? 110x3 na przysiad, a w ciagu 150x5 i 160x2. Przy ciagach podziwial nas jakis trener na wielkiej bombie i podziwal nasze ciezary. Tak mi #!$%@? testosteron, ze prawie tam kazdemu bym #!$%@?, taka mialem i mam moc.
Przeciez jak za 4 miechy wejde na bombe to silowo i sylwetkowo #!$%@? tak, ze oPokaż całość

Najprawdopodobniej jeszcze sie wstrzymam z treningami em em ej. Bylem wczoraj na treningiu i poki co mam do tego za slaba wydolnosc. Dwa sni temu robilem na silce trening gory, a wczoraj byly stacje: push pressy z ziemi, zmodyfikowane pompki, wioslo i dzis mam takie domsy na klatce i tricepsie, ze szok.
Podobaly mi sie sparingi w parterze. W sparungu z nubem moglem siw sprawdzic ile pamietam. Poddalem go przez: gilotyne, balahe,Pokaż całość

Wróciłem! xD, przed przerwą wycisnąłem 95kgx4
waga 88kg, przerwy miałem ponad miesiąc
moim pierwszym celem będzie 120x1, a kiedyś w przyszłości 150kg
Z dedykacją dla @Primusek @axaha -sztanga była cacy
#mikrokoksy #silownia #chonotu

Dobra #!$%@?, chyba odkryłem dzięki czemu się bugowałem xD. W skrócie: jestem zdrowy jak uprawiam sport, a jak przestaje to wraca mi stan zapalny, co prawda żaden lekarz mi tego pewnie nie potwierdzi, więc zrobię eksperyment.
Mam tera miesiąc ferii i chce je wykorzystać jak najlepiej, więc zaczynam z grubej rury:
4x siłownia moim planem upper/lower i 2x dorzucę potreningowe pedalskie cardio
2x trening em em ej
waga 88- trochę podlało
wzrostPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #chonotu
Dobra, dzisiaj kolejny cumback na siłkę. Przez ostatni miesiąc w ogóle nie trenowałem przez to, że od świąt do sylwka byłem w szpitalu. W każdym razie tera zaczęła i będzie kończyć mi się sesja, więc będę miał w #!$%@?ę czasu na siłkę.
Aktualna waga to z 86/7- dawno się nie warzyłem. Na siłce będę #!$%@?ł 4x w tygodniu. Póki co będę jadł 2.5k kcal i dorzucę jakieś 15min cardioPokaż całość

#mikrokoksy #chonotu
W ubieglym tyg:
Lawka 95x4
Wioslo 85x5
Ohp 60x4
Przysiad 115x3
Martwy 170x1
Imo jak w ten okres (4 miechy?) to nie jest zle. W tym czasie zabraklo troche regularnosci i ostatnio cardio/ruchu. Poki co przerzuce sie na ukladanie puzzli, bo jestem zmuszony przerwac moja kulturystyczna przygode xD

#mikrokoksy #tworczoscwlasna #chonotu #gruparatowaniapoziomu (pod koniec są dwa fajne terminy naukowe)

#mikrokoksy #chonotu #pokaznogi ;3
Waga: 90
WL: 92.5x6
Wiosło: 82.5x6
OHP: 60x4
Przysiad: 110x4
Ciąg: 150x5
Czek formy trochę wcześniej, bo następny będzie jakoś w lutym. Póki co fajnie mi się progresuje, z treningu na trening poprawia mi się przysiad i martwy. Powoli doganiam swoich ziomeczków ode mnie z miasta- to mnie cieszy najbardziej xD.
W sumie fajnie jest też brać więcej/podobnie, niż typki, którzy są bardziej #!$%@?, niż ja. Za celPokaż całość

#mikrokoksy #chonotu #pokaznogi
Ok. dwa miechy temu wróciłem na siłkę po długiej przerwie, przetestowałem wtedy maksa na płaskiej- 80kg. Dzisiaj postanowiłem sprawdzić czy wyjebię 100, poszło bardzo łatwo, wydaje mi się, że byłbym w stanie wycisnąć coś między 105, a 110kg. W każdym razie mój następny cel to 120.

Poniedziałkowy trening był średni, ponieważ miałem trochę mało siły
WL: 85kg x6x6x5x5
Wiosło: 65kg x6x6 70kgx6x5
Ohp: 50kg x6x6x5x5

Wtorek:
Przysiad: 100kg x6,Pokaż całość

#mikrokoksy #chonotu #pokaznogi (fota nizej), #pokaztradzik (foto jeszcze nizej +18, otwierasz na wlasna odpowiedzialnosc; niestety, ale takie sa skutki sterydianow)
Zanim zacznę moje cotygodniowe #!$%@? chciałbym wam opowiedzieć o tym jak bez ćwiczeń poprawiłem swoją postawę. Generalnie wcześniej miałem tendencję do garbienia się oraz miałem trochę powiększoną lordozę. Co mi pomogło? Dużo chodzenia oraz podczas spacerowania zawsze pamiętam o ściągnięciu łopatek. Dzięki temu moja postawa jest zdrowsza, poprawiła mi się technika przysiaduPokaż całość

#mikrokoksy #chonotu
Dzisiaj pierwszym moim ćwiczeniem były siady. Zrobiłem sobie fajną rozgrzewkę, jakieś serie rozgrzewkowe, założyłem ciężar; pierwsze powtórzenie i sobie myślę: co do #!$%@?, czemu to takie ciężkie jestem zmęczony czy ki #!$%@?? Zrobiłem sobie pierwszą serię, później drugą i się skapłem, że robiłem 100, a w planie było 90. W każdym razie #!$%@?łem to na 5 ruchów. W sumie fajny uczuć- polecam. Swoją od jakiegoś czasu jak napinam trica toPokaż całość

#mikrokoksy #dieta (moje 3k kcal), #chonotu
Pon: WL:77,5kgx6, podciaganie 4x6 nachwyt, ohp 45x6, Młotkowe wyciskanie hantli na skosie 20x8, 20kg bic x11
Wt: Siady: ostatnia seria 90x3 (1/2 pow. w zapasie), ostatnia seria ciagow 97,5x6, lydy
Dzisiaj: skos góra hantle: 26x10, 4 serie podciagania neutralnego, wznosy na bareczki 10kgx10, francuz 30x9 (faza ekscentryczna 4sek), bicek hantlami 9x12
Jutro:siady 80-85 na wieksza ilosc powtorzen, ciagi, wykroki i lydy
Póki co rezygnuję z wiosła,Pokaż całość

#mikrokoksy #chonotu
Dzisiaj wróciłem do siebie i niestety okazało się, że moja siłka była otwarta do 18 (na chacie byłem po 17). W każdym razie w tym tygodniu byłem na siłce 3 razy. Wczoraj na treningu góry ciała trenowałem z takim jednym ziomeczkiem, dzięki któremu (bolała mnie trochę dupa, że wyciska więcej niż) założyłem więcej na ohp, niż planowałem. 45kg poszło na 4 ruchy. Co prawda nie jest to nie wiadomo jakiPokaż całość