No i o to właśnie mi chodziło.Schudłem z 78 do 73,5 kg w dwa i pół miesiąca.Bez diety jedząc śmieciowe żarcie.Ja miałem do mojego odchudzania cyniczny stosunek-schudłem tylko i wyłącznie po to,żeby jednorazowo wcisnąć dupę w garnitur,a po fakcie sobie z powrotem elegancko przytyłem do 76 kg.
Myślę,że wystarczyło zrobić tylko 2 rzeczy-nie przekraczać liczby kalorii-półtora miesiąca miałem 1800 ale nie byłem zadowolony z efektów więc kolejny miesiąc jechałem na 1500 kcalPokaż całość

Mój mały sekrecik na wytrwanie do ostatniego posiłku uwielbiam sobie dolewać ciepłej herbatki ze słodzikiem, cytryną, imbirem cynamonem

Pokaż spoiler

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout #dieta

Coraz weselej co redukcja robi z kubkami smakowymi
Żona zapomniała mi rozmrozić malin do twarogu potreningowego więc trafiły do kaszki mannej z kalafiorem i marchwią xD ale jazda

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout #dieta

Pamiętnik odchudzania

Wracam po urlopie. Z jedzeniem nie było tragedii, wiadomo, że było trochę alkoholu i ciut więcej jedzenia, ale też dużo zwiedzania i waga dziś pokazała 300g więcej niż we wtorek, ale może to mieć też związek z cyklem menstruacyjnym, więc się nie przejmuję.
A od dziś wracam do diety, liczenia kcal i #pamietnikodchudzania

Śniadanie, godz. 11:
Tofucznica, 2 kromki z hummusem, pasztetem weg. i pastą pomidorową + warzywka i kawałekPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #jedzenie #zdrowie #chudnijzwykopem #odchudzanie #dieta

dieta na redukcję do oceny

lista produktów na 4 dni jedzenia

Nie było cukinii to yolo Next tydzień owsianka na słodko z kalafiorem xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #fullborsukworkout

Mirki i Mirabelki, pijcie ze mną kompot(bez cukru) udało mi się zrzucić 20kg w niecałe 5 miesięcy, kolejna bariera pękła, jestem z siebie dumny! Nie dość że chudnę to robię cały czas robię formę, zakochałem się w treningu siłowym, na szczęście zafundowałem sobie mini siłownię w domu, więc żadne zakazy mi nie straszne! Nie dość że sylwetka mi się mega zmienia, to jeszcze czuję się jakby 10 lat młodszy, nie chodzę zamulony,Pokaż całość

Menu bez mięsa - 3000 kcal z 180 g białka

Taka troche pod koksa podaż białka i ilość błonnika do kcal

A nudziło mi się i dziś zrobiłem

- 3000 kcal (odpada 100 kcal z błonnika)
- 180 B
- 120 T
- 300 Ww
- 40 g błonnika
- 5 g+ potasu
- 2 g+ wapnia
- 25 mg żelaza
- 15 mg cynku
- przewaga JNKT
- Aby nie byłoPokaż całość

Do poniedziałku wrzucę przykładowe menu bez mięsa z 200 g+ białka; bo i tak nie mam co do roboty

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #wegetarianizm #odchudzanie

Kolejne 3 dni refedu 3500 kcal każdy
Waga już 88-89 kg czyli na stałe poniżej 90

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Na szybko - Jedna z moich ulubionych potraw na redukcji proteinowa owsianka z kakao, budyniem, marchewka i cukinią.

https://www.instagram.com/p/CGXAz2eJoL5/

#dieta #zdrowie #odchudzanie #chudnijzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout

Pijcie ze mną kompot! Schudłem 6 kilogramów nie robiąc kompletnie nic. #chwalesie #odchudzanie

Rozdaje bo nie używam - wszystko sprawne, użyteczne, nawet zadbane (pas prawie ogóle nie używany)

- Pas proud
- Owijki na nadgarstki monstera
- Neopreny monstera czerwone rozmiar L
- Może jeszcze paski pround jak drugi znajdę

Zasady

- Jeśli lubisz mnie lub informacje o treningu, diecie, suplementach, dopingu śledź mój IG - https://www.instagram.com/fullborsukworkout/ lub obserwuj tag #fullborsukworkout albo sam profil na wykopie https://www.wykop.pl/ludzie/Kasahara/ - nie jest to obowiązkowe, nie cisnę nigdyPokaż całość

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie
Coach Greg wrzucił ciekawy filmik. Niby nic nowego ale może niektórym uświadomi że to "mało" które jedzą to niekoniecznie tak mało jak im się wydaje.

#!$%@?, zacząłem czytać etykiety znowu i ja pizgam, ile ja kalorii żarłem xd

trzeba się znowu wziąć za siebie bo jest źle

zamiast soku, woda, zmiast monstera doctora, monster zero i już jest mniej o 600kcl dziennie. Tak na dobry początek

#dieta #odchudzanie

Dawno się nie odzywałem i pewnie niektórzy z was zdążyli pomyśleć, że kolejny ulaniec zrobił sobie wielkie postanowienie, zrezygnował po jednym dniu i od tygodnia siedzi obżerając się pizzą i cziperkami. Otóż nie, chociaż niestety jestem zmuszony skrócić czas trwania głodówki do 21 dni. Jestem lekko #!$%@?, ale koleżanka zaprosiła mnie jako osobę towarzyszącą, a że jest 8/10 to stwierdziłem że nie ma co tracić okazji.

Przechodząc do meritum:
dzisiaj powoli kończyPokaż całość

Dziennik odchudzania.

Do piątku włącznie jestem na urlopie i dziennika nie będzie. Nie mam też jak dokładnie ważyć i odmierzać produktów, będę pewnie sporo jeść w restauracjach, więc tylko na oko będę próbować jesc nie za dużo.
A od soboty znowu codzienne relacje.

#pamietnikodchudzania #madamejochudniecudnie #chudnijzwykopem #odchudzanie

Pamiętnik odchudzania dzień szesnasty.

Śniadanie, godz. 11:30:
2 kromki chleba bialkowego z hummusem i pasztetem wegańskim z sałatą, pomidorem i papryką.

W tzw.międzyczasie kawa.

Lunch, godz. 15:
Placki ziemniaczane z jogurtem z owsem, silken tofu z cukrem waniliowym, malinami i jeżynami.

Kolacja, godz. 18:45:
Makaron Mie, tofu, warzywa, sos teryaki.
Było ostre jak sam szatan i nie obyło się bez łyka mleka owsianego i 2 spekulantiusów.

Całość 2050kcal, W215, T87, B78.Pokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 10.10.2020
Waga: 117,34kg (-0,03kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg
Minus: -18,60kg

W tym tygodniu totalny zastój, ale nie ma powodów do załamania bo dokładnie wiem co zrobiłem źle. Jedziemy dalej !

#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Dziennik odchudzania, dzień piętnasty

Śniadanie godz. 11:
Tofucznica, dwie kromki z awokado, weganskim pasztetem, sałatą, pomidorem i papryką.

Lunch, godz. 15:30:
Skyr waniliowy z nasionami chia, maliny i jeżyny, baton proteinowy, łyżeczka tahini i musu z orzechów ziemnych, kawa.

Kolacja, godz. 18:45:
Wakame, bulgur, kotlet sojowy i dwa korniszony.

Całość 1820, W127, T102, B83.

16k kroków i rekreacyjnie 3km rowerem.

#vegan #weganizm #odchudzanie #chudnijzwykopem #dziennikodchudzania #pamietnikodchudzania #dieta

Ulubiony posiłek na redukcji - budyń proteinowy marchewkowo-jabłkowy

- 150 g marchwi (cukinia lub dynia też da radę)
- 150 g jabłka (tu według nie sprawdzą się też maliny)
- 50 g kaszy mannej lub płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu KFD proteinowego (na luzie moze być normalny proch lub skrobia)
- 5-10 g kakao
- słodzik

Marchewkę, jabłko i kasze, płatki i słodzik gotujemy wolno pod przykryciem,Pokaż całość

Siema !

Chcę ktoś na grupkę redukcyjnych świrów na discordzie :D ? Pogaduszki, spostrzeżenia odnośnie diety, jakieś przepisy, swoje osiągnięcia i inne pierdoły.

#redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #chudnijzwykopem

Pamiętnik odchudzania, dzień czternasty.

Śniadanie, godz. 10:45:

2 kromki chleba bialkowego z pasztetem weganskim, ogórkiem i papryką.

Przekąska, godz. 12:
Kawa, 25g czekolady sezamowej Ritter, baton proteinowy.

Lunch, godz. 15:
Skyr waniliowy, banan, borówki, baton proteinowy.

Kolacja, godz. 19:
Bulgur, falafel, pół pomidora, 2 korniszony i kawałek buraka+ sos.

1770kcal, W172, T75, B81.

Aktywność: do pracy rowerem zamiast zbiorkomem- 13km i 8k kroków.

#weganizm #vegan #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #dziennikodchudzania #madamejochudniecudnie

#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Dziennik odchudzania, dzień trzynasty.

Minął tydzień od mojego pierwszego ważenia i waga spadła o całe pół kilograma, z 76,5 na 76.
Dla mnie spoko.

A teraz jedzenie.

Śniadanie, godz. 10:30:
1,5 kromki z awokado, pastą bakłażanową, sałatą, pomidorem i papryką, tofucznica.

Przekąska, godz. 14:
Kakao (Koawach karmel+sól morska, pycha!), 25g sezamowej czekolady Ritter Sport, daktylowa kulka proteinowa, kilka narkowców.
To był pokarm dla duszy

Lunch, godz. 16:
Jogurt naturalny, mandarynka, 2 kulkiPokaż całość