Wszystko

Najnowsze

Archiwum

S.....u
S.....u
  • 2
Dobra, dietę mniej więcej ogarnąłem, ale i tak jest niewystarczająca, żeby nabrać masy. Wciąż wacham się w tych ~70kg. Zamierzam kupić odżywki, ale tego cholernie dużo jest, jedni polecają jakieś carbo, drudzy gainer, trzeci kreatynę, a czwarty zastrzyk w dupę. Jak ja mogę to ogarnąć i przybrać w końcu masę?

#silownia #dieta #mikrokoksy #odzywki #kreatyna #gainer #carbo
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DamianParol
  • 4
#mikrokoksy lubią czasem podyskutować o roli różnych forma kreatyny, która lepsza, kiedy itp

Co na to nauka?

"there is little to no evidence supporting marketing claims that these newer forms of creatine are more stable, digested faster, and more effectivein increasing muscle creatine levels and/or associated with fewer side effects than CM."

CM
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
churagan
  • 2
@DamianParol: ja to bym poszedł o krok dalej i powiedział, że to jaki trening wykonujemy na siłowni nie ma większego znaczenia, jak jest dieta to są efekty, inaczej nawet świętej pamięci Joe Weider nie pomoże. Ale badaniami poprzeć tego jeszcze nie mogę.
  • Odpowiedz
DamianParol
  • 7
Kreatyna - doping dla mózgu?

Trafiłem na przegląd badań dotyczących wpływy kreatyny na funkcje poznawcze. Wynika z niego, że zdecydowanie polepszają się pod wpływem suplementacji. Efekt jest szczególnie widoczny u osób starszych i wegetarian.

Trzeba tylko spożywać duże dawki (40-20g)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394604?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ned
Ned
  • 2
@bartov: I skoro dopiero zaczynasz, to poćwicz sobie trochę bez suplementacji (chociaż miesiąc). Niech organizm się przyzwyczai. Poza tym początkowe postępy są błyskawicznie i szkoda marnować na nie kreatynę. W ostatnim tygodniu tego pierwszego miesiąca zrób trochę lżejsze treningi, żeby złapać trochę świeżości, a potem lecisz cykl kreatynowy 1,5-2 miesiące.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi