Wszystko

Najnowsze

Archiwum

pejczi
  • 1
Mirki, sporo tutaj czytam, ze kreatyne najlepiej dawkowac po prostu 5g dziennie i nie powtarzac glupot o "cyklach kreatynowych". Czyli po prostu wziac te 5g rano powiedzmy na czczo i sie nie przejmowac? Czy moze jednak w dni treningowe wrzucic te dodatkowe 5g przed treningiem?

#kreatyna #mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dzolo
  • 1
Mirki mam pytanie,(mam kreatynę muscle pharm mieszankę pięciu kreatyn i jest na niej napisane, żeby brać maksymalnie 5 gram na dobę) czy to dobra kreatyna i czy faktycznie wystarczy 5 gram na dobę czy można sobie pozwolić na więcej? ćwiczę półtora roku, brłem już kreatynę, ale to była UNIVERSAL (żółty napis, czerwony człowiek) i jadłem jej 10g na dobę. #mikrokoksy #silownia #kreatyna
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@Dzolo: ładowanie możesz zrobić, przyspieszysz nasycenie o kilka dni i tyle. dawka optymalna, to 0,03g/kgmc, ale to jest tak tanie, że ogólnie mówi się o 5 gramach

@ssjfrytek:

obciąża jedynie nerki


jakieś źródło na potwierdzenie Twojej hipotezy?
  • Odpowiedz
picofrico
  • 3
#silownia #mikrokoksy #kreatyna
Czy są jakieś konkretne badania, które mówią o uodparnianiu na działanie kreatyny? Tzn. które potwierdzają to, że lepiej w pierwszej kolejności wykorzystać naturalny potencjał i dojść do stagnacji i wtedy jej użyć, bo jeśli użyć jej od początku przygody z siłownia to każdy kolejne jej użycie będzie “słabsze"? W skrócie czy warto czekać, powiedzmy pół roku z jej pierwszym użyciem czy nic nie
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
miqel
  • 4
na examine.com jest kopalnia wiedzy na temat kreatyny, jest pewnie dział 'creatine' y 'faq', napewno znajdziesz tam odpowiedz na te pytanie. Z tego co generalnie się słyszy najlepiej poczekać tak jak mówisz rok, będziesz miał i tak najwieksze w życiu przyrosty na początku przygody z siłownią, potem żeby 'drugi kop' dostać jeśli chodzi o przyrost można wziąć kretę.
  • Odpowiedz
koniarek
  • 3
@picofrico:
http://examine.com/supplements/Creatine/
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/

Jeżeli chodzi o czy brać od początku, tak można brać od początku. Zresztą w ten sposób przeprowadza się każde badania prawda? Masz powiedzmy dwie grupy: jedna, która nie miała wcześniej do czynienia z kreatyną i druga, która dostaje placebo. Jeżeli w pierwszej grupie widać lepsze efekty niż w drugiej, to znaczy że kreatyna działa. Tutaj przykład:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944
  • Odpowiedz
Grze945
Grze945
  • 4
Mirki z #silownia zakupiłem OSTROVIT CREATINE i OSTROVIT EXTRA PURE BCAA. Jak je stosować?
Tak jak napisano na opakowaniu? tzn. dzień treningowy, kreatyna: 5g rano na czczo i 5g po treningu, bcaa: przed i po treningu
nietreningowy, kreatyna: 5g rano i 5g przed snem, bcaa: po przebudzeniu
Czy może kreatyne 5g codziennie, bcaa przed i po treningu?
#mikrokoksy #kreatyna
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chuckmls
  • 2
ta #kreatyna to jednak jest s------l zatrzymywacz wody, pomiar wagi sprzed 4 dni kiedy skończyłem przyjmować 5g dziennie =98kg (w majtach naczczo), pomiar wagi dzisiaj =94 kg w ubraniu butach po delikatnym obiedzie przed odlaniem się :D Chlusnęło ze mnie jak wody płodowe z ciężarnej, żyły na brzuchu wyszły, boję się bajcepsa zmierzyć.. A jak już coś skrobnąłem, jaki produkt polecacie na "pompę" waksularyzację OKABLOWANIE bez zalewania i węglowodanów, pewnie
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jamaj
jamaj
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....j
a.....j
  • 2
Wynik badania sugeruje, że jest korelacja między braniem suplementów budujących masę mięśniową oraz rakiem jąder. W badaniu jest mowa o kreatynie i androstenedione.

Link do badania: https://news.brown.edu/articles/2015/04/muscles
Link do wątku na reddicie https://www.reddit.com/r/science/comments/32ftvi/men_who_reported_taking_musclebuilding/

#mikrokoksy #kreatyna #suplementy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 2
@aptudeskaj: imo jeszcze ciezko cos powiedziec. Kreatyna to najlepiej przebadany suplement i nigdy nikt na cos takiego nie trafil, wiec warto by zweryfikowac te wyniki.
No i oczywiscie jeszcze zrobic badania korzystajac z nich oddzielnie.
  • Odpowiedz
MalyBiolog
  • 1
@aptudeskaj: Nie chcę atakować Ciebie osobiście, bo to nie ma sensu. Po prostu według mnie, wrzucanie do jednego worka kreatyny oraz androstendionu jest bez sensu. Są to substancje o zupełnie innej roli biologicznej i w mojej opinii, w pracy naukowej nie można stawiać ich obok siebie.
Pisałem o dostarczaniu z pożywienia. Kreatyna występuje w pożywieniu, andriostendion z tego co wiem nie przyswaja się z pożywienia. Mówię to jako laik w
  • Odpowiedz
roknasilowni
  • 6
Brałem #kreatyna na redukcji od początku, Tydzień temu przestałem brać i efekty są takie:

Mięśnie się bardziej zarysowały, nigdy nie odczuwałem działania kreatyny, teraz chyba wiem dlaczego, na pewno nie idzie mi w mięśnia, a pod skórę. :) Zniknęła jakby jedna warstwa pod skórą, dzięki temu brzuch jest bardziej wyraźny.

Siła tak jak była, w sumie to w górę, ale nie zwalam tego na odstawienie kreatyny, po prostu nic się nie zmieniło.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
T.....k
T.....k
  • 1
Eldo Mirki i Mirabelki. Na wykopie od paru dni ale już mam pytanie do doświadczonych #mikrokoksy. Muszę wystrzelić z formą w ciągu 4 miesięcy. Głównie chodzi o bieganie i podciąganie. Myślę o #wsowl, a testy tam całkiem wymagające. Cisnę trening Armstronga biegam interwałowo i pływam 2x w tygodniu. Nie mam jakichś mega wyników, ot tak żeby zaliczyć. Ale celuje znacznie wyżej. I tutaj zasadnicze pytanie. Jak
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 3
@qtsms: ale wy sobie lubicie zycie utrudniać. pij stałą porcję ok. 5 g w dowolnej i cyklicznej porze a głupot z opakowań nie czytaj.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi