[sztajnes]

#keto Mirki i Mirabelki wołam pomocy. #!$%@? proporcje. Tzn nie przekroczyłem dziennego limitu. Ale dzis zjadłem jakieś 90% białek 20% tlusczu i 30% węgli. Czy w takiej sytuacji lepiej nie jeść już dziś (czy ketoza działa jak nie jem odpowiedniej ilości tłuszczu)? Czy za wszelka cenę spróbować zjeść smalcu? Dodam ze mam sporo zapasu swojego własnego sadła i z głodu nie umieram (a dziś zjadłem tylko jakieś 1200 kcal). Podpowiedzcie proszę coś noobowi keto.

[NooB1980]

@sztajnes: Nic nie musisz jesc, ewentualnie kilka lyczkow smietanki 30% lub kilka gryzow masla. :)

[sztajnes]

@NooB1980: czyli fakt że zjadłem więcej białek niż tłuszczu nie psuje efektu diety tak?

[Calhil]

@sztajnes: Jestes w ketozie jak jesz malo weglowodanow i/lub bialka. Nie ma zadnego zwiazku z iloscia tluszczy.

[NooB1980]

@sztajnes: Przy odchudzaniu nie, jesli chodzi o klasyczna ketoza tak, psuje. za malo tluszczow ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pixtri]

@sztajnes: jak jednorazowo to nie ma czym przejmować, w przyszłości unikać takich sytuacji :d

[przomsik]

@sztajnes glukoneogeneza ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Mirkosoft]

@sztajnes: Tłuszcze na keto są tak naprawdę wynikową rozkładu makro a nie podstawą. Chodzi o niską podaż węgli i zdrową podaż białek, a reszta to tłuszcze. Nie ma znaczenia jak dużo zjesz tłuszczy, tylko to jak mało zjesz węgli. Organizm nie mając glukozy przerzuca się na ketony.

Ustalasz ilość białek 1,5 do 2 g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Jak zjesz więcej to będą przerobione na glukozę.
Węgle poniżej 20-30-40