Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kuba989
  • 1
#mirkokoksy, pytanko. Za 2 miesiące pojawi mi się już drugie dziecko, poza tym tyram 10-11h dziennie, ergo - nie będę miał czasu jechać na siłownię, a chcę nieco poprawić swoją sylwetkę coby nie wyglądać na wakacjach jak typowy łojciec. Mieszkam na 70m2, stąd nie bardzo mam miejsce na kupno ławeczki, atlasu, gryfu itp. Myślałem o czymś takim jak wioślarz (ergometr). Czy ktoś z was miał doświadczenie z tego typu
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Amishia
  • 2
@Kuba989: Moim zdaniem lepiej jeśli zamiast wioślarza kupisz sobie drążek, jakieś hantle, może jakieś poręcze do dipsów, jeśli uznasz za potrzebne i zainteresujesz się kalisteniką.
Wioślarz ok, ale to praktycznie samo cardio, a dzięki kali rozwiniesz w jakimś stopniu wszystkie mięśnie :)

  • Odpowiedz
snickersfgh
  • 0
@Kuba989: Kup tylko i wyłącznie drążek albo znajdź jakąś gałąź, na początek wystarczy. Obczaj "zaprawę wiezienną", porządna kalistenika da więcej pod kątem sylwetki niż napieprzanie bezmyślnie kardio.
  • Odpowiedz
NadiaFrance
  • 15
Moje rady dla ludzi, którzy uczą się kręcić hula-hoop:
- stańcie tyłem (trochę dalej) do kanapy, lub łóżka, a przed sobą postawcie taboret z kocem, jak kółko spada (a na początku spada ciągle), to nie musicie się schylać do podłogi, koc jest po to, by nie było hałasu jak spada
- gdy zaczynacie, połóżcie kółko w tym wygięciu kręgosłupa między tyłkiem, a żebrami, a nie na tyłku, ani nie tak, by było już na
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Beckham
Beckham
  • 3
Jak ułożyć plan treningowy dla dziewczyny?

Moja dziewczyna kupiła sztangielki żeby urozmaicić treningi i wyglądać podobnie jak laska na zdjęciu ;) Oprócz tego biega i ćwiczy brzuch.

Układam jej jakiś plan na początek i nie wiem na co zwrócić uwagę, bo ona chce zgubić trochę tłuszczyku i przy okazji ukształtować sylwetkę.

Na
Beckham - Jak ułożyć plan treningowy dla dziewczyny? Moja dziewczyna kupiła sztang...

źródło: comment_EPGFWRwxZ6GUwhCzGXiTayp4dGO5suHL.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 13
@Beckham: czy początkujący kierowca pierwsze co robi, to zastanawia się jak zbudować samochód?

weź jakieś sprawdzone FBW a nie chcesz układać plan jak trener z 30-letnim doświadczeniem
  • Odpowiedz
Titsuman
Titsuman
  • 1
#trening #fitness #cwiczzwykopem #pytanie #mikrokoksy

Mamy zestaw powiedźmy 7 ćwiczeń na brzuch. Tylko że jako amator jestem w stanie wykonać poprawnie trzy z nich a cztery no właśnie, tak sobie. Tutaj pytanie, lepiej jest zrobić cały zestaw ćwiczeń, chociaż kilka z nich będzie robione tak średnio(nie tak nieudolnie żeby się pokaleczyć) czy skupić się na tych które wykonujemy najlepiej.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
4833478
  • 1
@berti: Przecież BCAA jest w mięsie. To nie BCAA jest problemem tylko przeginanie z nim. Jak ktoś bierze suple bez powodu bo są modne to tak to się kończy.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 3
@4833478: a dla mnie największym problemem, który zauważałem jest nieumiejętność odróżnienia dwóch rzeczy w kontekście budowy mięsa i tego wszystkiego:
- BCAA (jako elementu składowego białek)
- suplementacji BCAA

Mamy aminokwasy rozgałęzione w formie suplementu i to jest badane przez naukowców. Daje pewne efekty, itd.
Mamy też aminokwasy rozgałęzione w formie np. mięsa, które wiemy, że bierze udział w budowie mięsa, ale wiemy też, że powyżej pewnej wartości spożycie białka nie daje dodatkowych korzyści
  • Odpowiedz
kizi
  • 1
jaki powerball na prezent dla faceta, dosyc silnego, ale nie miesniak. bedzie to pierwsza taka zabawka dla niego. budzet ok 100z. sportowcem nie jest. nie wiem ktore są markowe, a ktore chińskie. z licznikiem? to chyba dodatkowa frajda.

#sport #fitness #pytanie #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Witam, rok temu dużo schudłem. Ostatni miesiąc spędziłem na siłce robiąc ogólnorozwojówkę. Mam 184 cm, ważę 74kg, tłuszcz około 11-12%. Mięśni za dużo nie posiadam, trochę skinnyfat (zdjęcie niżej). Nie wiem czy powinienem robić masę czy redukcję, nie chcę wyglądać jak uciekinier z Auschwitz, ale też nie chcę mieć twarzy jak księżyc w pełni. W tym miesiącu nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie ale kolega mnie w kalistenikę
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Winyl-
  • 3
Nie wiem czy powinienem robić masę czy redukcję, nie chcę wyglądać jak uciekinier z Auschwitz, ale też nie chcę mieć twarzy jak księżyc w pełni.


@AnonimoweMirkoWyznania: Z czego ty chcesz robić redukcję? Budowanie masy nie polega na zalewaniu się tłuszczem, a budowaniu masy MIĘŚNIOWEJ.
  • Odpowiedz
P.....s
P.....s
  • 5
Fit Mirki i fit Węgierki!
Chcę się wreszcie przełamać i przejść na zdrową stronę mocy (czyt. dieta i sporty). Całe życie byłem leniem, jadłem syfy i uprawiałem bardzo małą ilość sportu. Zdaję sobię sprawę, że uprawianie sportu wraz z foodjunkiem jest cóż... fajnie, że jest, ale po co skoro nie będzie większych rezultatów.
Chciałbym sobie sporządzić dietę, ale jestem w tym totalną zielonką. Nie znam podstawowych pojęć, nie wiem co się z
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Cedrik
  • 2
#chudnijzwykopem #fitness #cwiczzwykopem

Mirki, pytanie mam.

Jakie powinno być tętno w trakcie najwyższego wysiłku fizycznego? Druga jazda (tym razem lekka, 5 kilometrów) na rowerku, waga ponad 100kg, 26 lat. Przeczytałem, że liczy się to tak, że 220 - wiek, czyli teoretycznie powinienem dociągać do około 190 i się tym nie martwić. Tymczasem przyspidowałem trochę, krótszy oddech, a tętno doszło do 141 i... dalej nic :D

Dobrze?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
singollo
  • 0
@Cedrik: z moich obserwacji (a prowadzę je od jakichś 20kg = 3 lata, 120kg -> 100kg), to tętno maksymalne a tętno maksymalne do osiągnięcia to dwie różne wartości. Teoretycznie mój HrMax to 185, ale rzeczywisty najwyższy wynik na pulsometrze to 168 - i to osiągnięty po jakimś roku regularnego biegania. Skrócenie oddechu przy 140 na samym początku to też nic dziwnego (pytanie: skraca ci się oddech czy zipiesz jak ryba
  • Odpowiedz
Claptrap
  • 0
@Cedrik: "Przeczytałem, że liczy się to tak, że 220 - wiek"

ten wzór jest najmniej miarodajny ze wszystkich jakie są. Istnieje jeszcze kilka innych wzorów, które mógłbyś zastosować, aby mniej więcej określić swoje tętno max. Jednak trzeba brać pod uwagę to, że są to tylko wzory i nie można zbytnio na nich polegać. Jeśli chcesz poznać swoje tętno max musisz je zmierzyć "empirycznie". Nie wiem jakim sposobem powinni robić to
  • Odpowiedz
jegertilbake
  • 1
@Tobruk: da sie, wez np. recznik albo scierka i ta gorna reka go trzyma opuszczonego w dol a dolna go chwyta tak jakby chwytala reke gdyby do niej dosiegala i po prostu ja rozciagasz do momentu az dasz rade je zlaczyc.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi