Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Lewusx
  • 8
@Kreation: Dla osoby w 100% zaangazowanej, jakiegos naprawde aspirujacego do brania udzialu w zadowach goscia okej, ale tak dla 90% osob to po prostu za restrykcyjne.
  • Odpowiedz
lewyx
  • 0
Jakiś dobry Mirek podpowie mniej wiecej jakie zapotrzebowanie kaloryczne moge mieć?
- do utrzymania wagi
- do schudniecia
- do zmasowania

Wiek: 25 lat, wzrost: 177cm
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 1
@lewyx: ja bym obstawiał coś takiego jako bazę, siedzisz na tym 2 tyg i wtedy widzisz czy coś rusza czy nie, jak nie to odpowiednio dokładasz/odejmujesz:

utrzymanie - 2800 - 2900 kcal
deficyt - 2300 - 2400 kcal
masa - 3200 - 3300
  • Odpowiedz
HoroLive
  • 1
7/x

Następny wpis w walce z nadwagą.

Zacząłem 27.01.2025 z wagą 83kg

Aktualna
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Alkreni
  • 2
@z1x2c3: Zrób sobie pełną morfologię i badania pokrewne(poziom elektrolitów, witamina D, itp.) a nie bierz coś w ciemno. Prywatnie to będzie trochę ponad 100PLN.
  • Odpowiedz
KollA
  • 1
@z1x2c3: raczej na słońce w południe się naświetlać krótko, często, bez kremu, zawczasu pić marchewki, multi witaminy to bym polecał z wyciągów z roślin np tim, ale lepsza dobra dieta
  • Odpowiedz
interpenetrate
interpenetrate
  • 0
Mireczki, musiałem zmienić ostatnio dietę (przeciwzapalna teraz) no i muszę dograć plan żywieniowy. Takie coś żeby ułożyć taki plan żywieniowy, żeby było odpowiednie wysycenie tymi wszystkimi pierwiastkami typu witaminy, minerały wszelkie różne kwasy, to ułoży mi każdy zwykły dietetyk czy to trzeba by się do jakiegoś konkretnego kierować?
W sumie chyba najlepiej w sumie byłoby znaleźć też kogoś kto choruje na jakieś RZS albo inne choroby autoimmunologiczne, nie wiem znacie może kogoś
interpenetrate - Mireczki, musiałem zmienić ostatnio dietę (przeciwzapalna teraz) no ...

źródło: obraz_2025-03-06_124309068

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 1
@UFO_nas_nie_zgwalci: nie znasz się - nie wypowiadaj się.

@interpenetrate śródziemnomorska/dash z ograniczeniem tłustego nabiału, no i żeby dieta śródziemnomorska nie skojarzyła Ci się z włoskimi wędlinami xD

Przy czym sama dieta to jest wisienka na torcie. Można stosować przeróżne najzdrowsze diety i jeśli będziesz generował nadwyżkę to ta będzie redukować antyzapalny potencjał. Bo sama nadwyżka nie ważne z czego jest prozapalna.
Dlatego musisz utrzymywać neutralny bądź delikatnie ujemny bilans
  • Odpowiedz
tomwick55
  • 1
@HoroLive

Jak zatrzyma się waga i nie będzie przez tydzień czy dwa spadać, to znowu oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

W takich przypadkach najlepiej dodać aktywności fizycznej do tego co masz czy już w ostateczności uciąć trochę kalorii

A makroskładniki liczysz?
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@Rudz1elec: bo przy przeciętnym trenowaniu i stosunkowo młodym wieku, to nie zobaczysz jakiejś różnicy. Dopiero jak profesjonalnie uprawiasz sport na najwyższym poziomie albo jak pesel zaczyna doskwierać, to czujesz różnice przy zdrowym prowadzeniu się. Chociaż to też jest złudne, bo różnicę widać dopiero jak odpuścisz sobie dietę - do tego i tak zadziała to z opóźnieniem.
  • Odpowiedz
Soothsayer
  • 1
@Rudz1elec: jak będziesz odwodniony to będziesz się czuł fatalnie, jak się nawodnisz odpowiednio to będziesz się czuł po prostu normalnie, a picie większej ilości wody nie sprawi, że będziesz czuł się bardziej zajebiście i tak samo jest z suplementami i dietą. Do tego dochodzą też długofalowe efekty, jak spalisz jednego peta to nic Ci się nie stanie, jak będziesz kopcił codziennie to już co innego. No i kwestie genetyczne, jeżeli
  • Odpowiedz
bialy100k
  • 1
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: Do kumpla kiedyś przyjechało pogotowie bo się opił zielonej herbaty. -15°C na zewnątrz - a u niego palpitacja serca i stoi w otwartym oknie bo gorąco. Ciśnienie - w kosmos. Okazało si, że zaparzył sobie dwie "kostki" kolejno - a te były przeznaczone na DZBANEK herbaty dla kilku osób. RTFM :)
  • Odpowiedz
bialy100k
  • 1
@HoroLive: Pierwsze 1-2 tygodnie to schodzisz z "nadmiaru wody" w organizmie. Ja trzymając dietę na poziomie 1500-1600 kcal zszedłem ze 101 do 81 kg w 100 dni. Jednak utrzymanie tak dużego deficytu kalorycznego jest trudne na dłuższą metę (mam ponad 185cm wzrostu). Z brzuchem nie idzie łatwo - mi mimo "zrzucenia wagi" tendencja została, nawet po tych 3 latach kiedy zrzuciłem wspomnianą wagę. Po roku od ostrej diety poluzowałem reżim,
  • Odpowiedz
bialy100k
  • 0
Mirki od #dietetyka i #cukrzyca:
Wiemy, że gotowane ziemniaki i pieczywo po zamrożeniu powoduje przemianę skrobi na skrobię oporną RS(resistant starch) która ma o jakieś 20-30% niższy indeks glikemiczny. Pytanie: jak jest z mrożeniem CIASTA jeszcze przed pieczeniem? W necie jakoś nie mogę trafić, może ktoś wie/pomoże.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Emulsja
Emulsja
  • 0
@bialy100k o panie, temat rzeka. Jak chcesz wiedzieć co jesz to zrób sam pieczywo. Nie znalazłam sensownego kilku składnikowego pieczywa dla diabetyków. Jak już oferują chleb ig to jest to syf w składzie. Jak się pytam ekspedientek jaki typ i przemiał mąki to oczy jak 5zl ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Możesz próbować z piekarnia ale nie wiem czy ogólnie znajdzie się klientela na to. Może duże miasta
  • Odpowiedz
bialy100k
  • 0
@Emulsja: To nie Polska, Irlandia. Jak robią ciasto marchewkowe - to dają marchewki. Jak coś tam z pomarańczą - to faktycznie pomarańcze. Żona pracuje, to widzi co tam wchodzi. Niektóre produkty z tego powodu drogie/bardzo drogie.
  • Odpowiedz
gisot
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chlodna_kalkulacja
  • 2
Z tłumacza:

Odkryliśmy, że zmniejszenie poziomu BCAA w diecie chroni myszy płci męskiej i żeńskiej przed negatywnymi konsekwencjami metabolicznymi zarówno normalnej, jak i wysokobiałkowej diety.


Co więcej, zidentyfikowaliśmy specyficzne dla tkanek efekty BCAA na starzenie się komórek, przy czym ograniczenie wszystkich trzech BCAA - ale nie poszczególnych BCAA - chroni przed starzeniem się komórek wątroby, jednocześnie nasilając starzenie się komórek w białej tkance tłuszczowej.


Odkryliśmy,
chlodna_kalkulacja - Z tłumacza: Odkryliśmy, że zmniejszenie poziomu BCAA w diecie ch...

źródło: Ghgj6MJWwAAATzY

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi