Wszystko

Najnowsze

Archiwum

saligia
saligia
  • 1
Za tydzień półmaraton, rekord na 15km zrobiłem w poprzedni weekend (4:20) sprzyjające warunki, dobre samopoczucie, myśli miałem że dociągnąłbym półmaraton tym tempem.
Zastanawiam się czy złapać się w Krakowie zająców na 1:30, czy przy tym tempie różnica kilku sekund jest już kolosolna i może mnie to zabić na pierwszych kilometrach i nie ma się co porywać?

#bieganie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ark00
Ark00
  • 2
Zastanawiam się czy złapać się w Krakowie zająców na 1:30, czy przy tym tempie różnica kilku sekund jest już kolosolna i może mnie to zabić na pierwszych kilometrach i nie ma się co porywać?


@saligia: jak 4:20 utrzymujesz przez 15k to 4:15 powinieneś przez przynajmniej 10, potem odczujesz że za szybko biegłeś, albo i nie odczujesz bo jesteś gotowy na takie tempo
  • Odpowiedz
aukolb
  • 2
@saligia: jak pobiegłeś sam 15km po 4:20/km, to z zającem który dyktuje tempo + przy zmniejszeniu kilometrażu spokojnie 4:15/km do zrobienia.

Ja bym nigdy nie dał rady zrobić na treningu 15km tempem 5s/km wolniejszym niż tempo na półmaraton xD
  • Odpowiedz
enron
enron
  • 22
10 402,09 - 16,57 = 10 385,52

No i mamy to! Pierwsze bieganko poniżej zera w tym sezonie (ʘ‿ʘ) Symbolicznie, bo ledwo zeszło do -1°C, ale liczy się fakt ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pogoda idealna, niebo czyste, wschód Słońca przepiękny i tylko żal, że
enron - 10 402,09 - 16,57 = 10 385,52 No i mamy to! Pierwsze bieganko poniżej zera ...

źródło: Zdjęcie z biblioteki

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 1
Ja nie potrzebuje, bo jestem z tych co biegają po 2k+ w jednych butach, a że mam obecnie w rotacji 4 pary to jeszcze troche zejdzie xD, ale jakby ktoś chciał to zajebista promka na Pegi Plusy jest na Najku. Topowa pianka od nich za 390 ziko w daily runnerze to jak za darmo.
https://www.nike.com/pl/t/meskie-buty-do-biegania-po-asfalcie-pegasus-plus-se-BbtrR3/IB5696-400
#bieganie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@Jelen_Szlachetny: Przyjemność przyjemnością, a przydatność i realne wykorzystanie takiego treningu swoją drogą. Ktoś kto biega tempem 6:00/km będzie biegł dobre 5h taki bieg 45km zakładając, że kilka razy zatrzyma się na pętli po jedzenie/picie i siku/kupe. Jak ktoś robi na 1 longu 45km to jaką ma objętość tygodniową? 150km? Tyle to elita biega i nie wróżę amatorowi atakującemu sub 4h długiej przyszłości jak zamierza taką objętość robić. Już pomijam fakt,
  • Odpowiedz
Jelen_Szlachetny
  • 2
przydatność i realne wykorzystanie takiego treningu swoją drogą


@dsomgi00: Podchodzisz bardzo technicznie do tego. Nie zapominaj, że są tacy jak ja, którzy nie biegają, bo przygotowują się do zawodów, ale biegają dla przyjemności. I tak, latem, jak miałem urlop to robiłem 150 km tygodniowo (codzienne biegi po 20+ km) i wcale żadną elitą nie jestem, ale zwykłym amatorem.
  • Odpowiedz
enron
enron
  • 66
10 458,02 - 15,01 - 5,34 - 15,40 = 10 422,27

Ludzie coś narzekają że zimno, trochę nie rozumiem bo było prawie +3°C ( ͡º ͜ʖ͡º)

Od poniedziałku coś ciężko mi się pozbierać z rana, nie inaczej było dzisiaj - znowu trzeba było ograniczyć do ~15 km bo się już
enron - 10 458,02 - 15,01 - 5,34 - 15,40 = 10 422,27 Ludzie coś narzekają że zimno, ...

źródło: IMG_7752

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheMaskator
TheMaskator
  • 6
Dzisiaj ładna pogoda tak że aż miło było z rana wyjść na trening

Dzień 2
Waga: 81.5kg (podojadałem wczoraj resztę rzeczy które nie pomogą mi schudnąć, pewnie przez to tak spuchłem xD)
Trening: WT 6x1km z progresją (jeszcze w miarę spokojnie, nogi już dużo lepiej podają ale lekkie odciski są :/)

#bieganie #sub3maratonchallenge
TheMaskator - Dzisiaj ładna pogoda tak że aż miło było z rana wyjść na trening Dzień...

źródło: image

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
verexverex
  • 0
#bieganie
Czesc mirki i mirabelki.
Ostatnio zacząłem więcej biegać, bo przygotowuje się do biegu niepodległości na 10km (do tej pory biegałem sporadycznie po 3km więc bez szału). Zacząłem biegać dystanse 5-6km w tempie około 6,30.
Niestety mniej więcej po 25 minutach biegu zaczyna mi cierpnąć lewa stopa, a prawa jest w porządku. Pod koniec tych 5-6km biegu już praktycznie nie czuje lewej stopy. Gdy przestaje biec czucie szybko wraca. Próbowałem
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheMaskator
TheMaskator
  • 15
Po osiągnięciu sub3:15 w ostatnim maratonie mam apetyt na więcej, postanowiłem, że będę atakował sub3 w Krakowie w przyszłym roku, plan jest prosty, przez najbliższe pół roku:

-2x WB + 2x WT w tygodniu
-Parkruny na pełnej żeby też zrobić wreszcie sub20 albo lepiej na 5km
-Redukcja masy z 80 do 70 (ewentualnie trochę więcej jak się skończy tkanka tłuszczowa)

Dzień
TheMaskator - Po osiągnięciu sub3:15 w ostatnim maratonie mam apetyt na więcej, posta...

źródło: obraz_2025-10-01_190136102

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheMaskator
TheMaskator
  • 0
To masz sub 3:15 a na 5km ile masz, że jeszcze sub20 nie ma przy takim maratonie?

@smieszek321: póki co 20:47 ale to było na tym parkrunie z zawrotkami i nie biegłem na maksa

co to wb i wt?

@Ark00:
WB = wytrzymałość biegowa czyli długie wybieganie po 20-30km żeby biegać dalej
WT = wytrzymałość tempowa czyli szybkie akcenty żeby podbić tętno i biegać szybciej
  • Odpowiedz
kartofel_mocy
  • 2
I kolejna, przymusowa pauza w tym roku.
Na wiosnę kontuzja przywodziciela a teraz krawiecki/prosty uda. Wczoraj wizyta u fizjo, masaż i tejpy. Do tego dostałem zestaw ćwiczeń wzmacniających i sugestię żeby sobie odpuścić jeszcze przez 2 tygodnie.
Co więcej okazało się, że lewe udo mam słabiej rozwinięte niż prawe (1,5cm różnicy w obwodzie), więc muszę podgonić ćwiczeniami.
A miało być tak prosto - załóż buty i idź biegać (づ•﹏
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi